Lợi ích của đạp xe với sức khỏe thần kỳ như thế nào?

Đạp xe mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Mỗi giờ đạp xe bạn có thể đốt cháy tới 600 calorie. Lợi ích của đạp xe hằng ngày là giúp giảm nguy cơ về các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư và bệnh xương khớp. 

Đạp xe là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi từ trẻ nhỏ tới người lớn tuổi. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ hết lợi ích thần kỳ mà môn thể thao này mang lại. Bạn hãy cùng LEEP.APP khám phá nhé.

Tại sao bạn nên đạp xe thường xuyên?

Để có cơ thể khỏe mạnh việc tập luyện thể thao là rất cần thiết. Duy trì tập luyện thể chất điều độ sẽ bảo vệ bạn khỏi các bệnh như béo phì, bệnh tim, ung thư, tâm thần, tiểu đường và viêm khớp.

Lợi ích của đạp xe thường xuyên là giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động. Bộ môn thể thao đơn giản và lành mạnh này được mọi người ở mọi lứa tuổi yêu thích, từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi.

Ngoài ra, khi đạp xe bạn còn “gián tiếp” bảo vệ môi trường nữa đấy. Đi xe đạp đến công sở hoặc trường học là một trong những cách sử dụng thời gian tập luyện hiệu quả nhất, giúp bạn duy trì thói quen hàng ngày.

Bạn chỉ cần dành khoảng hai đến bốn tiếng một tuần là sẽ cảm nhận được sự cải thiện sức khỏe rõ rệt. Lợi ích việc duy trì đạp xe mỗi ngày:

• Đây là môn thể thao ít bị chấn thương hơn sau với hầu hết các hình thức tập thể dục khác.
• Khi đạp xe, các nhóm cơ chính đều hoạt động. Bạn tập luyện được nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
• Đạp xe không đòi hỏi bất cứ kỹ năng đặc biệt nào. Việc bạn cần học đơn giản là chạy xe đạp.
• Rèn luyện sức mạnh và sức chịu đựng. Tập luyện hằng ngày, đặt mục tiêu cao hơn cho bản thân là cách giúp tăng sức chịu đựng và sức dẻo dai.
• Tốc độ thay đổi như bạn mong muốn. Người mới bắt đầu hoặc hồi phục sau chấn thương nên bắt đầu đạp xe ở tốc độ thấp. Sau đó, bạn hãy dần dần áp dụng các bài tập nâng cao hơn thay đổi về tốc độ, quãng đường, địa hình
• Tập luyện kết hợp du lịch – các cuộc đạp xe theo nhóm có thể làm bạn cảm thấy trách nhiệm, động lực về những lịch trình đã có sẵn.
• Bạn không bị giới hạn về không gian tập luyện, thời gian, địa điểm như những hoạt động thể thao trong nhà khác.
• Linh động thời gian: Đạp xe làm giảm đi thời gian “ít vận động” của bạn, khi bạn ngồi khi lái xe, hoặc sử dụng các phương tiện công cộng.

>>> Xem thêm: Người luyện tập đạp xe cần bao nhiêu protein mỗi ngày?

Đạp xe là môn thể thao được mọi lứa tuổi yêu thích

Lợi ích của đạp xe mỗi ngày

Đạp xe thực chất là một hoạt động aerobic. Điều này có nghĩa là tim, mạch máu và phổi của người tập đều được tập luyện.

Khi tập luyện, bạn sẽ hít thở sâu hơn, ra nhiều mồ hôi và  nhiệt độ cơ thể tăng lên trong suốt quá trình tập. Điều này làm tăng thể lực của bạn một cách nhanh chóng.

Những tác dụng của đạp xe thường xuyên đến sức khoẻ bao gồm:

• Tăng sức khỏe tim mạch
• Tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp
• Tăng khả năng vận động của khớp
• Giải tỏa các suy nghĩ tiêu cực
• Giúp xương chắc khỏe
• Giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể
• Phòng ngừa một số bệnh
• Giảm lo lắng và trầm cảm.

>>> Xem thêm: Đạp xe tốn bao nhiêu calorie? Đạp xe có thể giảm cân không?

Ảnh hưởng của việc đạp xe với bệnh tật

Đạp xe có thể cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Đồng thời, loại hình luyện tập này có thể làm giảm nguy cơ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe.

1. Bệnh về tim mạch

Các bệnh tim mạch như đột quỵ, cao huyết áp và đau tim là những bệnh có nguy cơ cao ở người lớn tuổi. Trong quá trình đạp xe, nhịp tim tăng nhanh hơn mức thông thường. Vì thế, bộ môn thể thao này là bài tập đơn giản và có tác dụng hiệu quả cho tim, giảm mỡ trong máu, tăng cường sức khoẻ.

Một nghiên cứu của Đan Mạch đã thực hiện hơn 14 năm với 30.000 người trong độ tuổi từ 20 đến 93. Kết quả cho thấy người đi xe đạp thường xuyên giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiệu quả tích cực của việc đạp xe thường xuyên đối với khả năng tuần hoàn máu

Đạp xe thường xuyên giảm nguy cơ các bệnh tim mạch

2. Béo phì và tăng cân

Đạp xe là một cách tốt để kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân. Vì nó làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đạp xe và kết hợp một chế độ ăn lành mạnh là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Đạp xe là một hình thức tập thể dục thoải mái. Vì bạn có thể thay đổi thời gian và cường độ theo mong muốn của mình. Hãy lập ngay cho mình một kế hoạch tập sao cho phù hợp với thể trạng của bản thân.

Các chuyên gia khuyên rằng  bạn nên đốt cháy ít nhất 8.400kg (khoảng 2.000 calorie) mỗi tuần thông qua tập thể dục. Duy trì đạp xe hàng ngày sẽ giúp đốt cháy khoảng 1.200kg (khoảng 300 calorie) mỗi giờ.

3. Tiểu đường

Tỷ lệ bệnh tiểu đường loại 2 đang gia tăng. Đây đang là một vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng.

Thiếu hoạt động thể chất được cho là một lý do chính làm tỷ lệ bệnh tiểu đường tăng cao. Nghiên cứu ở Phần Lan cho thấy những người đạp xe hơn 30 phút mỗi ngày giảm 40%  nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

4. Các bệnh về xương

Tác dụng của đạp xe đối với xương khớp là làm tăng mật độ xương và củng cố hệ xương chắc khỏe. Tập thể dục với xe đạp đặc biệt tốt cho khớp gối.

Đạp xe là một hình thức tập thể dục lý tưởng nếu bạn bị viêm xương khớp. Bởi vì đây là một bài tập tác động thấp, ít gây căng thẳng cho khớp. Ngoài ra, loại hình luyện tập này còn giúp người tập phòng tránh bệnh đau lưng khi bước qua tuổi trung niên.

Đạp xe giúp cải thiện các bệnh xương khớp

5. Ung thư

Bạn có biết rằng những hoạt động thể chất như đạp xe và chạy bộ có thể giảm đáng kể tỉ lệ mắc nhiều bệnh, trong đó có ung thư. Đã có rất nhiều nghiên cứu đã được chứng minh, lợi ích khi đạp xe thường xuyên là làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư dạ dày.

Hy vọng bài viết trên cung cấp những kiến thức về các lợi ích của đạp xe đối với sức khỏe của bạn. Ngoài ra, loại hình luyện tập này còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.

>>> Xem thêm: 5 bí quyết chọn xe đạp thể thao cho người mới bắt đầu

Bạn cần chuẩn bị gì cho một buổi chạy xe?

Một số kỹ năng cơ bản trước và trong khi đạp xe bạn cần nắm rõ để có buổi đạp xe thuận lợi, an toàn và tránh mất sức:

• Kiểm tra xe: Xe đạp gặp vấn đề là điều không ai mong muốn. Tuy nhiên, bạn có thể chủ động hạn chế bằng cách kiểm tra bánh xe, sên xe và hai bên thắng.
• Nước: Mất nước khi đạp xe khiến chất lượng buổi tập giảm và thời gian tập bị rút ngắn. Vì vậy, bạn cần trang bị một bình nước khi tập luyện không chỉ cho môn đạp xe mà còn cho bất cứ bộ môn rèn luyện sức khỏe nào.
• Mũ bảo hiểm: Cẩn thận chưa bao giờ là thừa, đặc biệt là với một bộ môn ngoài trời như đạp xe. Mũ bảo hiểm ngoài đáp ứng đủ các tiêu chuẩn an toàn còn phải vừa với đầu bạn. Nếu được, trang bị thêm bảo hộ đầu gối và cùi chỏ để hạn chế tối đa chấn thương.

Tuy vậy, vẫn có những tác hại của việc đi xe đạp, bạn có thể tham khảo thêm qua bài viết của LEEP nhé.

Nguồn tham khảo

Cycling – health benefits https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits Ngày truy cập: 25/6/2020

15 benefits of cycling: why cycling is good for weight loss, fitness, legs and mind https://www.cyclingweekly.com/news/latest-news/benefits-of-cycling-334144 Ngày truy cập: 25/6/2020