Đạp xe giảm cân: Liệu có phải là phương pháp hữu hiệu?

Lưu Ngọc Đan Thanh

08/09/2020

Đạp xe giảm cân liệu có phải là phương pháp hữu hiệu? Bạn đang tìm phương pháp đạp xe giảm cân hiệu quả? LEEP.APP sẽ gợi ý cho bạn bí quyết giảm cân, đồng thời cải thiện việc tập luyện đạp xe của bạn.

Đạp xe giảm cân có thể đạt được bằng cách áp dụng một vài kỹ thuật đơn giản xung quanh việc tập luyện. Tuy nhiên, cải thiện cân nặng bằng cách này có thể đòi hỏi rất nhiều kiên nhẫn, tự chủ và tận dụng tối đa thời gian của bạn. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn đạp xe giảm cân.

1. Ăn thường xuyên

Hãy tạo thói quen ăn đúng ba bữa một ngày. Điều này sẽ giúp bạn ít ăn vặt hơn. Vì bạn chắc hẳn không muốn bỏ lỡ bữa ăn chính.

Bạn có thể đạt được điều này bằng cách lập kế hoạch các bữa ăn trong tuần. Khi đi mua các thực phẩm trong tuần, hãy chắc chắn rằng mình chỉ mua đúng, mua đủ theo kế hoạch.

Lên kế hoạch các bữa ăn và mua chúng vào cuối tuần trước sẽ giúp bạn tránh xa mọi cám dỗ. Việc đi mua sắm hằng ngày để lựa chọn thực phẩm có thể khiến bạn mua nhiều hơn những món ăn thực sự cần thiết. Ngoài ra, điều này còn giúp bạn tiết kiệm thời gian đáng kể.

Mua sắm đúng, ăn đúng, tập luyện đúng cách giúp bạn giảm cân nhanh

Mua sắm đúng, ăn đúng, tập luyện đúng cách giúp bạn giảm cân nhanh

2. Ăn ít

Thoạt nghe, điều này có vẻ vô lý. Thế nhưng, nếu bạn đang muốn thay đổi cân nặng của mình, đây là điều thứ hai bạn cần chú trọng.

Giảm khẩu phần ăn có thể khó khăn khi bạn mới bắt đầu. Tuy nhiên, có vài thủ thuật có thể giúp bạn về mặt tinh thần. Chẳng hạn với khẩu phần ăn nhỏ, bạn hãy để chúng trong một chiếc đĩa nhỏ, thay vì để trên một đĩa lớn.

Bên cạnh đó, bạn nên ăn chậm rãi để có thể nhận biết được khi nào dạ dày bạn đã đầy. Sự thật là não phải mất vài phút để báo hiệu cho bạn là bạn đã no và không cần thêm thức ăn nữa.

Đôi khi việc mất nước có thể báo động giả cho bạn về cơn đói. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu cảm thấy đói, trước khi ăn, hãy thử nhâm nhi một ly nước nhé.

3. Hạn chế chất béo, đường và nước ngọt

Hạn chế các thực phẩm tăng cân chắc chắn là điều mà bạn phải tuân thủ. Các tác hại rõ ràng khi sử dụng quá nhiều chất béo, đường và nước ngọt là điều không cần bàn cãi.

Những thực phẩm này có nhiệt lượng cao, đồng thời kích thích sự thèm ăn của bạn. Điều này không có lợi khi bạn đang cần một chế độ giảm cân.

Vì vậy, thay vì một thanh chocolate, bạn nên chọn cho mình một miếng trái cây hoặc một món ăn “healthy” cho bữa ăn vặt của bạn.

Sau khi đạp xe, bạn có thể muốn một đồ uống có ga để thỏa mãn cơn thèm đường của mình. Tuy nhiên, đồ uống có ga hoàn toàn không có lợi cho bạn. Hãy dùng các thức uống protein để giúp bổ sung lượng protein và carbohydrate đã mất nhé.

Việc sử dụng các thực phẩm chứa chất béo, đường hoặc nước ngọt là mối nguy hại cho việc giảm cân. Mục tiêu quan trọng là bạn nên đảo bảo mình đang đốt cháy chất béo chứ không phải chỉ giảm số kg và giảm cơ bắp.

Cung cấp đủ chất dinh dưỡng để cơ phát triển, hạn chế sử dụng các thực phẩm không có lợi là những điều bạn cần tuân theo để giảm cân hiệu quả đấy!

Tránh ăn nhiều đường và đồ uống có ga là chìa khóa để giảm cân

Tránh ăn nhiều đường và đồ uống có ga là chìa khóa để giảm cân

4. Không sử dụng rượu,bia

Rượu là một trong những yếu tố chính có thể góp phần tăng cân không cần thiết. Việc sử dụng rượu, bia dẫn tới 3 tác hại sau:

Đồ uống có cồn có nhiệt lượng cao và là calorie rỗng. Calorie rỗng là thực phẩm cung cấp năng lượng, nhưng không có dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
Hàm lượng cồn thay đổi các giác quan của bạn về những việc xảy ra và bạn thực sự đã uống bao nhiêu. Điều này có thể dẫn đến việc bạn tiêu thụ rượu nhiều hơn.
Sử dụng nhiều đồ uống có cồn thay đổi khẩu vị (nhạt miệng) của bạn.

Tất cả ba lý do này là một công thức để tăng cân dễ dàng.

Thức uống có cồn gây bất lợi cho nỗ lực giảm cân của bạn

Thức uống có cồn gây bất lợi cho nỗ lực giảm cân của bạn

5. Tăng cường đạp xe

Di chuyển là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên thói quen hàng ngày này là cơ hội hoàn hảo để tăng số dặm hàng tuần của bạn.

Bất cứ khi nào có cơ hội ra đường, bạn nên tận dụng tối đa. Bởi vì mỗi quãng đường đều có giá trị. Vào những ngày mát mẻ, bạn có thể lựa chọn con đường xa hơn để về nhà, đi qua một chiếc cầu là những cách tuyệt vời để nâng cao lường độ tập luyện của bạn

Một số lưu ý rằng bạn không cần ăn bất cứ thứ gì nếu bạn tập luyện dưới 1 giờ. Điều duy nhất bạn cần là một chai nước để tiếp năng lượng cho bạn.

Sau mỗi giờ tập, bạn cần khoảng 60 – 90g carbohydrate để tránh bị hạ đường huyết vì đã sử dụng hết năng lượng dự trữ trong cơ thể. Một cách để tránh trường hợp này là hãy chuẩn bị sẵn đồ ăn với khẩu phần ăn phù hợp, để bạn kịp thời tiếp năng lượng sau khi luyện tập nhé.

Bạn có thể đi làm bằng xe đạp thúc đẩy nỗ lực giảm cân của bạn