Liệu có đúng smith machine là thất bại của giới thể hình?

Trong giới tập gym, bạn sẽ nhận thấy có rất nhiều ý kiến trái chiều về smith machine. Vì thế, hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về loại máy này để tìm ra câu trả lời chính xác cho cuộc tranh luận này.

Một số người nghĩ rằng smith machine sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên, số khác lại cho rằng đây là thảm họa của giới thể hình. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu “thực hư” về chiếc máy này.

Những tin đồn hành lang

Nếu tìm kiếm thông tin về smith machine trên mạng, bạn sẽ dễ dàng bắt gặp những bình luận đại loại như: “Chiếc máy này khiến cơ thể bạn chuyển động không theo một hướng tự nhiên, không hiệu quả trong việc phát triển các nhóm cơ chính. Nếu tập luyện lâu dài với dụng cụ này, bạn sẽ càng yếu đi và mất khả năng thăng bằng.

Người ta dùng smith machine vì họ không có khả năng gánh tạ tự do. Tuy nhiên, thay vì khắc phục điểm yếu của mình, họ lại chọn cách lảng tránh và tìm một con đường khác dễ hơn. Và trong thể hình, đi đường tắt đồng nghĩa với thiệt thân.”

Chiếc máy gay tranh cãi nảy lửa trong giới gymer

Các bình luận trên trên tóm tắt gần như toàn bộ những nhận định tiêu cực về smith machine. Đây gần như là những ý kiến cá nhân và nhiều người phổ biến chúng cho bạn bè mình, đặc biệt là các trường hợp mới tập.

Điều này vô tình gây ra những hiểu lầm nghiêm trọng về chiếc máy này trong giới thể hình. Vì vậy, bạn hãy cùng phân tích từng ý nhỏ của nó để có cái nhìn tường tận hơn về vấn đề.

Giải đáp về nhược điểm tin đồn của smith machine

Không có tác dụng lên các nhóm cơ chính

Thành thật mà nói, chẳng ai ôm chiếc smith machine tập cả ngày cả. Bởi dụng cụ này chỉ được thiết kế để tập một số nhóm cơ nhất định, không nhất thiết phải có tác dụng tới tất cả các nhóm cơ dù chính hay phụ.

Công dụng của smith machine là tập trung vào một nhóm cơ nhất định. Chẳng hạn như với các bài đẩy ngực, máy chỉ tập trung vào phần cơ ngực mà không tác động tới các phần khác. Đây là một trong những cách tốt nhất để tập riêng biệt từng vị trí khác nhau trên cơ thể.

Vì vậy, nếu vẫn có nhu cầu, bạn hãy tập với smith machine rồi thực hiện một hiệp hít đất sau mỗi hiệp đẩy ngực. Với những bài squat, người tập không nên tập với máy vội mà hãy squat với tạ đòn để kích hoạt các nhóm cơ một cách tự nhiên trước.

Không mô phỏng chuyển động tự nhiên

Đúng vậy, bạn không thể thực hiện các động tác một cách tự nhiên như khi nâng tạ tự do. Tuy nhiên, dụng cụ này giúp cố định hướng chuyển động của bạn, tránh các trường hợp mất thăng bằng như khi tập với tạ đòn hoặc tạ tay.

Chỉ mang lại hiệu quả khi tập đúng form và bài

Xem tập với smith machine dễ bị lệch cơ là điều khá bất công. Vì sự thật là khi tập bất cứ thứ gì cũng có thể dẫn đến hệ quả này nếu tập luyện sai tư thế, sai cách thức.

Nếu tập đúng form và bài, bạn sẽ thấy smith machine thật sự hiệu quả trong việc giúp các cơ phát triển đều nhau. Người tập chỉ cần một chút điều chỉnh về vị trí cơ thể, vị trí đặt tay mà smith machine có thể tác động lên các nhóm cơ khác nhau.

Chẳng hạn như với bài đẩy ngực, bạn hãy đặt hai bàn tay gần nhau hơn bình thường sẽ tác động lên tay sau chẳng hạn. Front squat trên smith machine cũng giảm bớt áp lực lên cổ tay và dễ thực hiện hơn so với tạ đòn.

Tăng nguy cơ chấn thương

Điều khiến smith machine mất điểm là nguy cơ mất an toàn khi khiến người dùng bị lệch cơ sau một thời gian dài sử dụng. Trớ trêu thay, thực tế hoàn toàn ngược lại, smith machine hiện nay đang được sử dụng để giúp các vận động viên phục hồi các nhóm cơ bị tổn thương.

Đó là lý do mà chiếc máy này tồn tại trong các phòng tập thể hình chuyên dụng. Khi vận động viên đang phục hồi sau chấn thương, lúc này các cơ và khớp của họ rất yếu nên smith machine có công dụng giúp họ thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng và ít áp lực nhất có thể.

Hỗ trợ vận động viên phục hồi các nhóm cơ bị tổn thương

Dù là người tập lâu năm hay tay mơ, việc phòng chống chấn thương không đồng nghĩa là nói “không” với loại máy nào, thay vào đó sẽ là tư thế và vị trí đúng chuẩn.

Bạn nên nhớ là thanh đòn của smith machine chỉ di chuyển theo một hướng dọc. Vì thế, người tập chỉ cần chú ý đến vị trí đứng của bản thân là đã có thể ngăn ngừa sự cố đáng tiếc.

Squat trên smith machine không hiệu quả

Mỗi người sinh ra đều sở hữu một cơ thể khác nhau. Vì lẽ đó, một chiếc máy có thể hợp với người này chưa chắc đã có hiệu quả với người khác. Một số người tập thậm chí còn không thể squat đúng cách do hông của họ không đủ linh hoạt hoặc các nhóm cơ quá yếu.

Smith machine là giải pháp tuyệt vời để có bước đệm tốt hơn

Vì thế, các trường hợp này đã nhờ đến sự trợ giúp của máy móc. Điều này chẳng có gì là sai. Bởi nếu cứ cố tập squat với thanh đòn, bạn đã vô tình tạo cho cơ thể các áp lực không đáng có.

Do đó, thay vì vật lộn với thanh đòn ngay từ đầu, smith machine là một giải pháp tuyệt vời để có bước đệm tốt hơn cho hành trình tập luyện sau này của bạn.

Nhìn chung, tập với dụng cụ nào cũng không phải là điều quan trọng. Điều bất kỳ người tập nào cũng nên lưu ý là biết tận dụng bất cứ thứ gì mình đang có trong một phòng gym kết hợp kỹ thuật luyện tập bài bản.

Nguồn tham khảo

Are smith machines bad? https://samsfitness.com.au/sams-blog/are-smith-machines-bad Ngày truy cập: 18/3/2020