Giải đáp 5 vấn đề gây nhức nhối cho người mới tập gym
Chắc hẳn bạn đã không ít lần bạn tự đặt câu hỏi “Liệu có nên tập gym hay không?”, rồi “Tập gym bao lâu sẽ có thể hình như ý”. Đây là những thắc mắc phổ biến mà người mới tập gym nào cũng băn khoăn khi bước vào con đường thể hình.
Có muôn vàn những thắc mắc khiến nhiều người băn khoăn trước khi quyết định có nên tập thể hình hay không. Dưới đây chính là những vấn đề muôn thuở mà người mới tập gym nào cũng từng nghĩ tới về câu chuyện “nên tập gym hay không?”
Có muôn vàn những thắc mắc khiến người mới tập gym băn khoăn trước khi quyết định có nên tập thể hình hay không.
1. Người mới tập gym nên tập ở nhà hay phòng gym?
Chi phí cho các hoạt động luyện tập, đặc biệt là chi phí phòng gym là điều khiến nhiều người cân nhắc. Rõ ràng một không gian với đầy đủ máy móc, tiện nghi phục vụ sẽ giúp trải nghiệm tập luyện của bạn được nâng cao, tuy nhiên lại không phù hợp với túi tiền của tất cả mọi người.
Do vậy, so với việc tới phòng gym thì việc tập ở nhà, tham khảo giáo trình tập trên internet hoặc kinh nghiệm từ người đi trước sẽ là lựa chọn được cân nhắc. Tuy nhiên, dù tập ở nhà hay ở phòng tập, bạn vẫn phải chuẩn bị vật dụng tập gym đầy đủ để có những buổi tập chất lượng.
Hãy mạnh dạn tới phòng tập để đón nhận năng lượng tập luyện tích cực từ những người cùng chung chí hướng.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố từ ngoại cảnh, thậm chí là chính bản thân mình nếu không đủ tỉnh táo cho một lộ trình luyện tập nghiêm túc tại nhà.
Nếu lo lắng sự lười biếng bản thân có thể phá vỡ giấc mơ thể hình đẹp, ngại ngần những thông tin trên mạng không phù hợp với thể trạng sức khoẻ, hãy mạnh dạn tới phòng tập để đón nhận năng lượng tập luyện tích cực từ những người cùng chung chí hướng.
2. Tập một mình hay cùng huấn luyện viên?
Huấn luyện viên cá nhân sẽ theo sát bạn trong từng buổi tập, giám sát chế độ ăn uống khi tập gym, mỗi động tác, liên tục thúc bạn vượt qua chính mình bằng những bài “vắt sức đến mướt mát mồ hôi”. Nhờ có sự nghiêm khắc của huấn luyện viên cá nhân, bạn sẽ không lo bản thân thua cuộc bởi sự lười biếng, hay những động tác của mình bị sai tư thế, dẫn tới chấn thương, hỏng dáng.
Họ có thể trở thành nguồn động lực tích cực giúp bạn đạt tới những giới hạn mà bản thân chưa bao giờ chạm tới. Mặc dù chi phí bỏ ra cho một huấn luyện viên cá nhân không hề rẻ, bạn vẫn nên cân nhắc tới việc tập cùng họ thay vì tập một mình, đặc biệt khi bạn là người mới tập gym
Huấn luyện viên cá nhân sẽ theo sát bạn trong từng buổi tập, giám sát từng bữa ăn, từng động tác, liên tục thúc bạn vượt qua chính mình.
3. Người mới tập gym cần bao lâu để có thân hình như ý?
Nhiều người tỏ ra nôn nóng vì kết quả luyện tập không được như ý sau một khoảng thời gian nhất định làm quen với gym. Ai cũng mong muốn nhanh chóng sở hữu cơ bắp cuồn cuộn, sáu múi như tạc hay số đo 3 vòng hấp dẫn chỉ trong vài tháng mướt mát mồ hôi tại phòng tập.
Tuy nhiên, tập gym đúng cách và đạt hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào cường độ luyện tập mà còn dưới sự tác động của chế độ dinh dưỡng, ý chí quyết tâm cùng một vài yếu tố ngoại lai khác.
Người mới tập gym cần chú trọng đến kỹ thuật
Tần suất và cường độ luyện tập là hai yếu tố chính luôn được cân nhắc và xem xét kỹ trong quá trình lên lịch tập. Tuỳ vào thể trạng và mục tiêu, bạn sẽ sắp xếp các bài tập sao cho đảm bảo hai yếu tố này.
Khi bạn nâng tần suất tập, bạn có thể giảm cường độ luyện và cứ thể áp dụng ngược lại, miễn sao đảm bảo cho cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi. Với người mới tập gym, có thể bắt đầu lộ trình tập bằng những bài nhẹ nhàng, đơn giản.
Tới một mức độ cơ bắp nhất định, bạn có thể tăng dần khối lượng các bài tập để cái khối cơ luôn được duy trì mức độ mạnh mẽ. Nếu muốn kết quả thể hình có thể “nhìn thấy được”, bạn nên đặt ra các mục tiêu ngắn hạn để dễ dàng tạo ra thêm quyết tâm chinh phục.
Mục tiêu này sẽ chia theo tuần, theo tháng, theo mức độ cân nặng bạn muốn đạt tới hay giảm xuống. Tất cả đều cần sự phối hợp nhịp nhàng từ chế độ ăn, lịch tập luyện. Người mới tập gym có thể tìm các huấn luyện viên thể hình cá nhân để quá trình tìm tới thân hình như ý được thuận lợi và quy củ hơn.
4. Gym mang lại lợi ích gì ngoài hình thể đẹp?
Những múi cơ đáng mơ ước trên bìa tạp chí, những thân hình nóng bỏng lướt qua trên phim ảnh phải chăng là điều xa vời? Điều ấy chỉ xảy ra khi bạn không chịu thay đổi, mà gần nhất, chính là tập luyện thể hình.
Rõ ràng, nếu bạn không rèn luyện mỗi ngày, chẳng điều tốt đẹp nào có thể tự dưng xảy ra. Một khi đã đặt ra mục tiêu tới phòng gym, bạn đã bước vào con đường hiện thực hóa giấc mơ về thể hình quyến rũ rồi.
Người mới tập gym hay huấn luyện viên chăng nữa, không rèn luyện mỗi ngày, chẳng điều tốt đẹp nào có thể xảy ra.
Tập gym đều đặn, có kế hoạch, mục tiêu và lộ trình cụ thể không chỉ mang tới sức khoẻ, thể hình đẹp, mà còn giúp bạn cải thiện sự tự tin lẫn yêu đời. Khi tập gym, bạn học được cách luôn tiến về phía trước, vượt qua những thử thách và không bao giờ bỏ cuộc trước bất cứ khó khăn nào.
Đối diện với một mức tạ mới, với chiếc máy đẩy…, bạn sẽ tập trung vào việc chinh phục nó, thay vì suy nghĩ vẩn vơ tới những áp lực cuộc sống lẫn muộn phiền ngày hôm nay. Bên cạnh đó, luyện tập thể hình tôi luyện cho bạn đức tính cần cù, kiên trì và quan trọng nhất, lột xác cho bạn từ thể chất tới tinh thần.
5. Ăn gì để đủ sức tập mà không lo tăng mỡ?
Bên cạnh việc luyện tập chăm chỉ và đều đặn, đối với người mới tập gym chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò lớn quyết định đến việc bạn có thể sở hữu một thân hình săn chắc ấn tượng hay không.
Một chế độ dinh dưỡng giúp giảm mỡ, tăng cơ đòi hỏi bạn cần hạn chế nạp vào cơ thể những thức ăn nhiều chất béo, nhiều muối, cholesterol (như nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, thịt đỏ…), đường và tinh bột. Lượng muối lớn trong các thực phẩm chế biến sẵn cũng là “đòn chí mạng” đối với cân nặng của bạn.
Đối với người mới tập gym chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò lớn quyết định đến việc bạn có thể sở hữu một thể hình săn chắc hay không.
Bạn nên bổ sung các loại thịt trắng như gà, vịt, cá, dùng đậu phụ thay cho thịt đỏ ít nhất 3 lần/tuần nhằm bổ sung các loại chất béo có lợi cho tim mạch. Đừng quên nạp vào cơ thể những loại rau quả và trái cây tươi. Ngoài ra, nhớ uống đủ nước và hạn chế uống bia rượu.
Ngoài ra để tăng cường sức mạnh cơ bắp cho những bài tập cường độ cao hoặc nâng cao mục tiêu luyện tập, bạn có thể bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein trong bữa ăn để nuôi cơ hiệu quả, loại bỏ mỡ thừa trong quá trình vận động.
Nguồn tham khảo
Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid
https://www.realbuzz.com/articles-interests/fitness/article/are-home-training-workouts-effective/ Ngày truy cập: 28/2/2020
10 Reasons You Should Work Out With a Personal Trainer
https://www.shape.com/fitness/workouts/10-reasons-you-should-work-out-personal-trainer Ngày truy cập: 28/2/2020
Benefits of Exercise https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html Ngày truy cập: 28/2/2020
Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid https://www.healthline.com/nutrition/bodybuilding-meal-plan Ngày truy cập: 28/2/2020
