8 xu hướng luyện tập thể hình thống trị năm 2020

Author picture

8 xu hướng luyện tập thể hình thống trị năm 2020

Có rất nhiều tổ chức sức khỏe uy tín trên thế giới diễn ra những cuộc khảo sát thường niên về các xu hướng luyện tập thể hình có tác động tích cực trong năm ấy, lấy ý kiến từ hàng nghìn chuyên gia. Các xu hướng trong bài viết này bao gồm đa dạng, từ các bài tập đến các ứng dụng sức khỏe hỗ trợ cho quá trình luyện tập được hiệu quả nhất trong năm 2020.

1. HIIT – Luyện tập ngắt quãng cường độ cao

HIIT là những bài tập cường độ cao xen kẽ bởi những quãng nghỉ ngắn, thường được tiến hành trong khoảng thời gian không quá 30 phút. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả và đầy mê hoặc. Không chỉ mang lại kết quả tốt hơn so với các bài tập cardio thông thường, HIIT còn thú vị hơn nhiều so với việc chạy bộ suốt một tiếng đồng hồ, giúp giai đoạn đốt chất béo diễn ra dài hơn, ngay cả sau khi kết thúc tập luyện.

Với hiệu quả nhanh chóng như trên, không chỉ là xu hướng trong năm 2020, HIIT đã chiếm vị trí hàng đầu trong năm 2018 và năm 2014.

Tác dụng của HIIT:

Phương pháp này làm thay đổi nhiều đến sinh lý bao gồm sự gia tăng hiệu suất tim mạch (khả năng cung cấp oxy cho các cơ bắp làm việc) cũng như giữ lượng axit lactic ở mức có lợi. Những thay đổi này sẽ làm người tập cải thiện được hiệu suất tập luyện, tốc độ nhanh hơn, độ bền tốt hơn.

2. Body weight training / Calisthenics

Bộ môn hầu như không sử dụng bất cứ công cụ gì ngoài chính cơ thể. Tuy nhiên, việc sử dụng chính khối lượng cơ thể của bạn để làm “mức tạ” tập luyện là phương pháp tuy khó khăn nhưng mang lại hiệu quả cơ bắp cao so với tập tạ trong phòng gym.

Calisthenics giúp người tập không bị phụ thuộc vào những chiếc tạ vì chính cơ thể họ đã là một chiếc tạ khổng lồ

Để đạt được cơ thể mong muốn, bạn cần có chế độ tập luyện thông minh chứ không cần tập thật cật lực. Vì thế đối với những gymer non trẻ, việc phải có một huấn luyện viên túc trực cho các bài tập của mình là rất cần thiết.

Thông thường, quá trình tập Calisthenics sẽ mất 35-40 phút/ 1 lần tập. Thực hiện bài tập trong khoảng 2-3 lần trong tuần là hợp lý.

Nếu bạn tập luyện ở cường độ nhanh hơn, bạn có thể chỉ cần tập 20 – 30 phút. Bạn sẽ thấy thành quả sau vài tháng nếu như tập Calisthenics ít nhất 2 lần/tuần.

3. Yoga – Xu hướng luyện tập thể hình 2020

Yoga là một xu hướng luyện tập thể hình quen thuộc, nhưng không quá ổn định. Có những năm, Yoga bị lọt khỏi top 10. Tuy nhiên, Yoga luôn luôn tìm cách quay trở lại top đầu.

Yoga - Xu hướng luyện tập thể hình 2020

Với khả năng luôn tự làm mới mình như vậy, không mấy ngạc nhiên nếu Yoga vẫn nằm trong top những xu hướng luyện tập thể hình trong năm 2020

Điểm mạnh của yoga là có rất nhiều nguồn video hướng dẫn và các khóa học Yoga cũng rất đa dạng với những mục đích khác nhau.

Việc tập yoga với các bài tập thở phối hợp những động tác nhẹ nhàng, bền bỉ tác động lên cơ bắp, các khớp và các mô xung quang khớp gối, khớp cổ tay, cổ chân.

Yoga được đánh giá là một trong những phương pháp giúp tăng cường sức khoẻ thể chất và tinh thần hiệu quả nhất trong số các phương pháp luyện tập hiện hữu.

4. Group Training – Luyện tập nhóm 

Một trong những xu hướng luyện tập thể hình được áp dụng phổ biến hiện nay chính là tập luyện theo nhóm. Kết quả khảo sát cho thấy, một lớp học hiệu quả nên có từ 5 người tham gia trở lên nhưng cũng không nên có quá nhiều người để tránh sự phân tán hướng dẫn luyện tập của huấn luyện viên đối với học viên.

xu hướng luyện tập thể hình 2020 - Luyện tập nhóm

Việc tập luyện theo nhóm giúp bạn không buồn chán, đồng thời cũng giúp tiết kiệm chi phí phải trả cho một huấn luyện viên chuyên nghiệp

Khi tập luyện theo nhóm, bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy sự khác biệt giữa kết quả tập luyện của mỗi người, chúng ta sẽ không còn cảm giác buồn chán, được kích lệ tinh thần quyết tâm, cũng như dễ dàng trao đổi thông tin về chế độ dinh dưỡng với nhau.

Một thực tế khác phải nhìn nhận nữa chính là các lớp học nhóm luôn có chi phí mềm hơn so với các lớp học riêng cá nhân.

5. Chương trình tập thể hình cho người lớn tuổi

Hiện nay, những người trên 40 đã bắt đầu tham gia các bài tập thể dục chuyên dành cho lứa tuổi của mình và số lượng này ngày càng nhiều hơn. Huấn luyện viên cá nhân cho đối tượng này sẽ phải thiết kế riêng các bài tập nhấn mạnh việc cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt để có thể giúp giảm thiểu các nguy cơ chấn thương và tăng cường sức đề kháng.

Người lớn tuổi vẫn có thể tập thể hình dựa vào những chương trình chuyên biệt theo cơ địa, sức khỏe mỗi người (ảnh: Health Club Management)

Tuy nhiên, đối với người lớn tuổi cần trao đổi với bác sĩ trước khi tập luyện lâu dài và bắt đầu từ những việc có cường độ thấp và nâng cao dần. Tuy nhiên, việc tập gym đúng cách ở người cao tuổi không quá phức tạp như bạn nghĩ. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ… mỗi tuần.

6. Tracker – Thiết bị theo dõi sức khỏe 

Một chiếc vòng tay thông minh ghi lại các hoạt động thể chất hàng ngày của người dùng như đếm số bước chân, đo nhịp tim, đo lượng calorie tiêu thụ dựa trên các bài tập khác nhau, kèm lời nhắc luyện tập… trở thành trào lưu của nhiều tín đồ phòng tập. Và trào lưu này ngày càng nở rộ với sự tham gia của rất nhiều ông lớn trong ngành điện tử như Apple, Samsung, Oppo, LG…

xu hướng luyện tập thể hình

Nếu bạn đang có ý định bắt đầu việc tập thể hình, môt thiết bị theo dõi sức khỏe có thể xem là cần thiết, đáng để đầu tư

Các thiết bị theo dõi sức khỏe từ xa hay đeo bên mình có nguyên lý hoạt động khá đơn giản. Các thiết bị này có các cảm biến quang học, chúng sẽ chiếu 1 chùm sáng xanh lục và tia hồng ngoại lên da và các mạch máu.

Các đèn LED xanh lục đi kèm với Diode có độ nhạy cảm cao sẽ nhận biết được lượng máu chảy qua các mạch để từ đó đưa ra chỉ số cụ thể về lượng máu lưu thông, lượng oxy trong máu.

Công nghệ hiện đại đã tích hợp tính năng đo huyết áp, nhịp tim thì các thiết bị có các cảm biến lên da và dây thần kinh để từ đó đo được các chỉ số trên một cách chính xác, nhanh chóng nhất.

7. Mobile app

Ngoài thiết bị điện tử thông minh như mục ở trên, một xu hướng luyện tập thể hình cũng không kém phần bùng nổ trong năm 2020, và dự báo sẽ tiếp tục phát triển trong năm 2020 chính là các app ứng dụng sức khỏe chạy trên điện thoại thông minh, cả cho người dùng iOS lẫn Android.

Một trong số các ứng dụng đáng lưu ý đó chính là LEEP.APP. Đây được xem là một trong các ứng dụng có tốc độ phát triển nhanh chóng tại Việt Nam với hơn 20.000 người dùng và hơn 500.000 buổi tập đã được thực hiện.

LEEP.APP được xem là ứng dụng thể hình có tốc độ phát triển nhanh nhất Việt Nam

LEEP.APP giúp kết nối bạn với các huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp, bao gồm các huấn luyện viên dạy yoga, cho phép bạn chủ động sắp xếp thời gian biểu luyện tập một cách khoa học và hợp lý nhất ở bất cứ nơi đâu.

8. Personal Training – Tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân 

Việc tập luyện với PT (Personal Trainer – huấn luyện viên cá nhân) sẽ rất có lợi cho hầu hết mọi đối tượng ở mọi cấp độ tập luyện, giúp hoàn thành mục tiêu về hình thể một cách hiệu quả và nhanh chóng. Vì thế nghề PT trong những năm trở lại đây ngày càng trở nên phổ biến vì nhu cầu học viên cần thuê PT để luyện tập cho bài bản ngày càng cao.

Tập luyện với người hướng dẫn riêng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình nhanh chóng

Huấn luyện viên không chỉ giúp bạn một chương trình luyện tập hiệu quả nhằm đáp ứng chính xác mục tiêu của bạn, mà họ có thể đảm bảo bạn đang thực hiện đúng động tác, an toàn, ngăn ngừa chấn thương. Cùng với xu hướng mobile app ở mục trên, bạn có thể tham khảo một lần nữa ứng dụng LEEP.APP để chủ động tìm kiếm cho mình một vị huấn luyện viên chuyên nghiệp ưng ý . Để cập nhật nhiều kiến thức khác về dinh dưỡng, sống khỏe, tập luyện, bạn hãy truy cập website https://leep.app/ hoặc tải ngay LEEP.APP về máy.

Vừa rồi là những xu hướng luyện tập thể hình mà bạn có thể tham khảo để có thêm sự lựa chọn cho mình. Dù là đối với bộ môn nào cũng cần có sự kiên nhẫn, thực hiện đúng động tác và kèm theo đó là chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra, bạn cũng cần có chế độ luyện tập hiệu quả mà không quá sức so với thể chất của mình, vì chúng có thể gây ra nhiều tổn thương cho cơ thể.