Có rất nhiều tổ chức sức khỏe uy tín trên thế giới diễn ra những cuộc khảo sát thường niên về các xu hướng luyện tập thể hình có tác động tích cực trong năm ấy, lấy ý kiến từ hàng nghìn chuyên gia. Các xu hướng trong bài viết này bao gồm đa dạng, từ các bài tập đến các ứng dụng sức khỏe hỗ trợ cho quá trình luyện tập được hiệu quả nhất trong năm 2020.
1. HIIT – Luyện tập ngắt quãng cường độ cao
HIIT là những bài tập cường độ cao xen kẽ bởi những quãng nghỉ ngắn, thường được tiến hành trong khoảng thời gian không quá 30 phút. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả và đầy mê hoặc. Không chỉ mang lại kết quả tốt hơn so với các bài tập cardio thông thường, HIIT còn thú vị hơn nhiều so với việc chạy bộ suốt một tiếng đồng hồ, giúp giai đoạn đốt chất béo diễn ra dài hơn, ngay cả sau khi kết thúc tập luyện.
Với hiệu quả nhanh chóng như trên, không chỉ là xu hướng trong năm 2020, HIIT đã chiếm vị trí hàng đầu trong năm 2018 và năm 2014.
Tác dụng của HIIT
Phương pháp này làm thay đổi nhiều đến sinh lý bao gồm sự gia tăng hiệu suất tim mạch (khả năng cung cấp oxy cho các cơ bắp làm việc) cũng như giữ lượng axit lactic ở mức có lợi. Những thay đổi này sẽ làm người tập cải thiện được hiệu suất tập luyện, tốc độ nhanh hơn, độ bền tốt hơn.
2. Bodyweight training / Calisthenics
Bộ môn hầu như không sử dụng bất cứ công cụ gì ngoài chính cơ thể. Tuy nhiên, việc sử dụng chính khối lượng cơ thể của bạn để làm “mức tạ” tập luyện là phương pháp tuy khó khăn nhưng mang lại hiệu quả cơ bắp cao so với tập tạ trong phòng gym.
Calisthenics giúp người tập không bị phụ thuộc vào những chiếc tạ vì chính cơ thể họ đã là một chiếc tạ khổng lồ
Để đạt được cơ thể mong muốn, bạn cần có chế độ tập luyện thông minh chứ không cần tập thật cật lực. Vì thế đối với những gymer non trẻ, việc phải có một huấn luyện viên túc trực cho các bài tập của mình là rất cần thiết.
Thông thường, quá trình tập Calisthenics sẽ mất 35-40 phút/ 1 lần tập. Thực hiện bài tập trong khoảng 2-3 lần trong tuần là hợp lý.
Nếu bạn tập luyện ở cường độ nhanh hơn, bạn có thể chỉ cần tập 20 – 30 phút. Bạn sẽ thấy thành quả sau vài tháng nếu như tập Calisthenics ít nhất 2 lần/tuần.
3. Yoga – Xu hướng luyện tập thể hình 2021
Yoga là một xu hướng luyện tập thể hình quen thuộc, nhưng không quá ổn định. Có những năm, Yoga bị lọt khỏi top 10. Tuy nhiên, Yoga luôn luôn tìm cách quay trở lại top đầu.
Với khả năng luôn tự làm mới mình như vậy, không mấy ngạc nhiên nếu Yoga vẫn nằm trong top những xu hướng luyện tập thể hình trong năm 2021
Điểm mạnh của yoga là có rất nhiều nguồn video hướng dẫn và các khóa học Yoga cũng rất đa dạng với những mục đích khác nhau.
Việc tập yoga với các bài tập thở phối hợp những động tác nhẹ nhàng, bền bỉ tác động lên cơ bắp, các khớp và các mô xung quang khớp gối, khớp cổ tay, cổ chân.
Yoga được đánh giá là một trong những phương pháp giúp tăng cường sức khoẻ thể chất và tinh thần hiệu quả nhất trong số các phương pháp luyện tập hiện hữu.
4. Group Training – Luyện tập nhóm
Một trong những xu hướng luyện tập thể hình được áp dụng phổ biến hiện nay chính là tập luyện theo nhóm. Kết quả khảo sát cho thấy, một lớp học hiệu quả nên có từ 5 người tham gia trở lên nhưng cũng không nên có quá nhiều người để tránh sự phân tán hướng dẫn luyện tập của huấn luyện viên đối với học viên.
Việc tập luyện theo nhóm giúp bạn không buồn chán, đồng thời cũng giúp tiết kiệm chi phí phải trả cho một huấn luyện viên chuyên nghiệp
Khi tập luyện theo nhóm, bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy sự khác biệt giữa kết quả tập luyện của mỗi người, chúng ta sẽ không còn cảm giác buồn chán, được kích lệ tinh thần quyết tâm, cũng như dễ dàng trao đổi thông tin về chế độ dinh dưỡng với nhau.
Một thực tế khác phải nhìn nhận nữa chính là các lớp học nhóm luôn có chi phí mềm hơn so với các lớp học riêng cá nhân.
