6 bài tập giảm mỡ bụng cho nam đơn giản mà vô cùng hiệu quả

6 bài tập giảm mỡ bụng cho nam đơn giản mà vô cùng hiệu quả

Giảm mỡ bụng được xem là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất khi bạn muốn giảm mỡ thừa và giảm cân. Tuy nhiên, vùng mỡ bụng là vùng khá nguy hiểm và gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì đa số mỡ bụng là từ mỡ nội tạng mà ra. Nam giới thường hay bị mỡ bụng nhiều hơn nữ giới. Vì vậy, tìm kiếm những bài tập giảm mỡ bụng cho nam là vô cùng cần thiết.

Mỡ nội tạng tích tụ lâu ngày thường sẽ biểu hiện qua việc béo bụng. Chất béo xấu này thường lưu thông trong mạch máu của bạn. Mỡ nội tạng cũng thường là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh như tiểu đường và bệnh tim mạch.

Vì thế, đã đến lúc bạn đứng dậy và vận động cơ thể để loại bỏ mỡ thừa giảm cân hiệu quả rồi đấy! Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng phương pháp gập bụng

Gập bụng vẫn là một bài tập xuất sắc để giảm mỡ bụng trong khi vẫn giúp bạn đốt cháy calo.

  • Nằm ngửa, gập đầu gối rộng ngang hông
  • Đặt tay ra sau đầu và mở rộng khuỷu tay
  • Hít một hơi thật sâu, cố gắng cảm nhận các cơ bắp (cơ bụng trên và cơ bụng dưới) khi bạn nâng người lên bao gồm cả vai trong khi vẫn giữ nguyên vị trí của đầu và cổ
  • Thực hiện 20 lần, 3 – 4 hiệp.
  • Bạn nên biết: gập bụng là một bài tập hoàn hảo để phát triển cơ lưng dưới và giảm đau lưng.

 

gập bụng

Bài tập gập bụng vừa giảm mỡ bụng vừa đốt calo hiệu quả

Bài tập đạp xe cho cơ bụng

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, tiếp tục để tay sau đầu
  • Bắt đầu đưa đầu gối lên trên ngực của bạn, sau đó duỗi thẳng chân trong khi xoay thân trên của bạn về phía đầu gối đối diện
  • Tập liên tục thay đổi chân phải và chân trái liên tục trong 20 nhịp, mỗi bên 10 nhịp, 3 – 4 hiệp.

bài tập đạp xe

Bài tập đạp xe luyện cơ bụng rất tốt

Plank

Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp toàn bộ cơ bắp trong cơ thể của bạn được tập luyện và phát triển.

  • Chống bằng khuỷu tay xuống sàn, hai tay ngang vai
  • Co duỗi bàn chân của bạn và nâng cơ thể lên để nó song song với sàn nhà
  • Đảm bảo phần lưng thẳng và siết chặt cơ bụng
  • Giữ trong 60 giây
  • Thực hiện tối đa trong 1 – 5 phút

plank

Bài tập giúp phát triển sức khỏe toàn diện

Đi bộ hoặc chạy bộ

Đi bộ hay chạy bộ là một phương pháp tuyệt vời để giảm mỡ bụng cho nam giới và cả nữ giới. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp bạn giảm đi nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, đái tháo đường loại 2 hoặc cholesterol cao.

chạy cầu thang

Chạy bộ tuy đơn giản nhưng đốt mỡ thừa rất nhanh

Đây là bài tập giúp bạn xây dựng sự nhanh nhẹn và cơ bắp của chính mình. Người tập có thể đốt cháy 100 calo mỗi dặm tùy thuộc vào cân nặng.

Chỉ cần chạy, bạn chắc chắn sẽ giảm được mỡ bụng. Hãy bắt đầu từ đi bộ chậm, sau đó tăng tốc độ theo nhu cầu của bạn. Duy trì nó trong khoảng 30 – 40 phút mỗi ngày.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam với phương pháp nâng chân cho bụng dưới (Vertical leg crunches)

Sau khi đã đốt mỡ hiệu quả với bài tập đi bộ hoặc chạy, bạn có thể thực hiện phương pháp nâng chân để giúp phát triển cơ bụng và giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

  • Nằm ngửa. Đưa 2 chân và 2 tay lên cao. Giữ cho cột sống của bạn trên sàn nhà.
  • Từ từ cuộn phần thân trên của bạn, nâng xương bả vai lên khỏi sàn. Thở ra. Giữ chân thẳng và hướng lên trên. Đừng để chúng lắc lư hoặc lệch sang một bên.
  • Cố gắng để 2 tay chạm đầu mũi chân, giữ yên trong vài giây
  • Hạ phần thân trên xuống sàn. Hít vào. Đừng để chân lắc lư và ngã xuống sàn.
  • Lặp lại trong 12 – 16 lần.

gập bụng cao

Phương pháp nâng chân để giúp phát triển cơ bụng và giảm mỡ bụng dưới

Bài tập Burpees (bài tập toàn thân)

Burpees là bài tập giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn những bài tập khác.

  • Bắt đầu với việc đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
  • Thực hiện tư thế squat, cong đầu gối, chống 2 tay xuống sàn, nhảy đưa 2 chân ra sau về tư thế plank.
  • Nhảy trở về tư thế ngồi, giơ thẳng 2 tay qua đầu, nhảy bật lên
  • Thực hiện động tác 10 lần, 3 hiệp.

Burpees

Bài tập giảm mỡ bụng Burpees giành được rất nhiều sự yêu thích

Bài tập Hindu Push-ups

Nếu những bài tập trên vẫn chưa đủ hấp dẫn, bạn có thể thử động tác Hindu Push-Ups (chống đẩy kiểu Ấn Độ)

  • 2 tay rộng bằng vai, chống xuống sàn và mông hướng lên trần nhà.
  • Từ từ hạ thấp mông xuống sàn và nâng ngực lên trời, cổ ngửa ra sau.
  • Lặp lại động tác này 10 lần, 3 – 4 hiệp.

Hindu Push-ups

Bài tập này vận dụng rất nhiều nhóm cơ

Bài tập này sẽ giúp bạn kết hợp nhiều nhóm cơ cốt lõi bao gồm cơ ngực, vai, lưng, cơ tam đầu, hông và chân. Thực tế, những bài tập được liệt kê ở trên đều giúp nam giới giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Điều quan trọng là bạn phải biết thay đổi lối sống bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh. Kết hợp với các bài tập này vì cả hai sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng.

Nói cách khác, bạn có thể tập các bài tập mà mình muốn. Thế nhưng, nếu không ăn những bữa ăn lành mạnh, người tập sẽ khó đạt mục tiêu giảm mỡ bụng.

Lời khuyên giúp giảm mỡ dễ dàng hơn

Để hành trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn, bạn nên t

  • Đừng bỏ bữa
  • Ăn nhiều protein trong mỗi bữa ăn
  • Tránh xa đường và thực phẩm chế biến sẵn
  • Uống nhiều nước
  • Lên lịch tập luyện
  • Hạn chế uống rượu

Nếu bạn thực hiện những thay đổi này kết hợp với những bài tập trên, bạn chắc chắn sẽ giảm mỡ bụng thành công. Ngoài ra, để có người đồng hành, hướng dẫn bạn tập đúng phương pháp, an toàn, bạn có thể tìm huấn luyện viên 4.0 từ LEEP.APP.