Yoga cho trẻ em – Bí quyết giúp con phát triển toàn diện

Yoga cho trẻ em không chỉ có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao mà còn rất tốt cho sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh yoga mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nhiều người nghĩ rằng bộ môn này chỉ phù hợp với người lớn. Thế nhưng, thực tế, trẻ em cũng có thể tập yoga, thậm chí là còn rất tốt.

Trẻ nhỏ tập yoga thường xuyên sẽ học được cách chấp nhận cơ thể, học được tính kỷ luật và sự bình tĩnh, tập trung. Không những vậy, nếu trẻ luyện tập trong thời gian dài, yoga còn giúp tăng cường sức mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.

Tầm quan trọng của yoga với sức khỏe của trẻ

Yoga là bộ môn khoa học cổ xưa kết hợp việc khai thác năng lượng thể chất và năng lượng tinh thần để phát huy hết tiềm năng của cơ thể. Ở Việt Nam, bộ môn này chỉ mới du nhập trong thời gian gần đây nhưng nó đã và đang trở thành một “cơn sốt” trong cộng đồng.

Nhiều người đã thử và công nhận rằng bộ môn này thật sự rất tốt. Cụ thể, yoga là một công cụ tuyệt vời để cải thiện, duy trì vóc dáng hoàn hảo và sự tập trung của cơ thể.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần tập một vài giờ, chắc chắn chỉ sau một thời gian ngắn, tính linh hoạt, khả năng miễn dịch và sức khỏe sẽ được cải thiện. Cuộc sống hối hả hiện nay làm mọi người trở nên căng thẳng và chịu nhiều áp lực.

Không chỉ người lớn mà trẻ nhỏ cũng có những nỗi muộn phiền riêng. Hơn nữa, cùng với sự tiến bộ của khoa học kỹ thuật, trẻ em ngày này cũng rất dễ bị phân tán sự chú ý bởi sự phiền nhiễu của các thiết bị số và các món đồ chơi đa dạng.

Điều này có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng chú ý và mức độ tập trung của trẻ. Đặc biệt, thói quen ăn uống không lành mạnh, tình trạng ô nhiễm ngày một gia tăng cũng là một trong nhiều nỗi muộn phiền của các bậc phụ huynh thời hiện đại bởi những yếu tố này sẽ gây ra những tác động tiêu cực đến khả năng miễn dịch của trẻ.

Nếu đã là cha mẹ và cũng đang có những nỗi lo trên, bạn hãy thử cân nhắc đến việc cho bé tập yoga. Theo nghiên cứu của các chuyên gia đến từ Charlotte Kid’s Yoga, yoga cho trẻ em không chỉ tăng cường khả năng tập trung mà còn giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả. Đặc biệt, trẻ tập yoga thường xuyên còn cải thiện hiệu suất học tập và tăng ý thức bản thân.

Lợi ích tuyệt vời của yoga cho trẻ em

Yoga không chỉ là bài tập tăng chiều cao hữu hiệu quả mà còn có lợi ích cho trẻ em được đánh giá cao hơn ở người lớn. Theo các chuyên gia, dưới đây là những lợi ích mà trẻ em có thể nhận được khi tập yoga:

Tăng ý thức về bản thân

Yoga giúp trẻ yêu cơ thể hơn vì trẻ hiểu rằng cơ thể là duy nhất. Tập yoga là cách để dạy trẻ tự chấp nhận bản thân. Khi vượt qua được sự chấp nhận, trẻ sẽ biết được giá trị của cơ thể mình và yêu thương bản thân mình nhiều hơn.

Tăng cường sự tập trung

Yoga giúp trẻ điều chỉnh lại sự tập trung và chú ý hơn tới những mục tiêu. Bởi yoga yêu cầu trẻ phải tập trung vào hơi thở khi tập luyện, từ đó có thể ứng dụng vào các hoạt động khác.

Ngăn ngừa bệnh tật

Yoga giúp tăng cường khả năng miễn dịch và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Điều này bảo vệ chúng khỏi các vấn đề hô hấp cũng như nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Giải tỏa căng thẳng

Trong thế giới cạnh tranh ngày nay, trẻ nhỏ phải chịu nhiều áp lực rất lớn từ bạn bè và thế giới xung quanh. Áp lực để đạt được thành tích tốt trong học tập và các hoạt động ngoại khóa.

Điều này vô tình khiến nhiều trẻ cảm thấy căng thẳng, lo lắng. Yoga không chỉ giúp trẻ thư giãn, giải tỏa căng thẳng mà còn giúp tăng cường sức khỏe tâm thần và tư duy tích cực ở trẻ em. Bạn cũng có thể cho trẻ tập boxing ngoài những buổi tập yoga để trẻ năng động hơn.

Trở nên trầm tĩnh và điềm đạm

Khi tập yoga, trẻ có thể ngồi thiền hay tập thở đều đặn, điều này giúp trẻ lấy lại được sự bình tĩnh, giúp trẻ loại bỏ bớt sự căng thẳng, giảm nhẹ các chứng bị kích động, quá hiếu động, từ đó điều chỉnh để trở nên trầm tĩnh và điềm đạm hơn.

Duy trì lối sống lành mạnh

Yoga là một hình thức tập thể dục, một hoạt động mà bạn nên dạy cho con bạn từ sớm để bé quen với lối sống lành mạnh và tích cực. Trẻ tập yoga sẽ có lối sống năng động, điềm tĩnh, ăn uống lành mạnh, điều này được thực hiện thông qua sự tập trung và làm dịu tâm trí nhờ các bài tập được rèn luyện thường xuyên.

Lợi ích mà yoga mang lại cho trẻ em còn được đánh giá cao hơn với người lớn

8 tư thế yoga cho trẻ em giúp trẻ phát triển toàn diện

Dưới đây là 8 tư thế yoga cho trẻ em mà bạn có thể cho trẻ tập thử khi mới bắt đầu làm quen với bộ môn này:

1. Tư thế chó cúi đầu

Tư thế chó úp mặt (Tên tiếng Anh là Downward Facing Dog, tên tiếng Phạn là Adho Mukha Svanasana) là một trong những tư thế cực kỳ quen thuộc trong các bài tập yoga để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Với trẻ nhỏ, tư thế này đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện lưu thông máu đến các chi của cơ thể và tăng cường sức mạnh của xương. Ngoài ra, đây cũng là một bài tập để cải thiện tính linh hoạt nhằm tạo tiền đề để thực hiện các tư thế yoga phức tạp khác.

Cách thực hiện:

• Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông, các ngón tay xòe rộng
• Dùng lực cánh tay đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng
• Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người.

2. Tư thế cái cây

Tư thế yoga này giúp bé phát triển nhận thức, cải thiện ngoại hình và thư giãn tâm trí. Trẻ có thể sẽ cảm thấy khó khăn để giữ cân bằng chỉ với một chân. Vì vậy, bạn hãy để trẻ đặt chân ở bất cứ đâu mà trẻ cảm thấy thoải mái. Việc chấp tay cao qua đầu có thể giúp trẻ giữ vững được tư thế lâu.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân khép vào nhau, hai tay dọc theo hông
• Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lên, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân nếu trẻ chưa quen.
• Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.

3. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh có tác dụng cải thiện sự cân bằng và sức mạnh tổng thể của cơ thể. Không những vậy, tư thế này còn giúp tạo ra một hình ảnh tích cực về cơ thể, từ đó giúp trẻ tăng cường sự tự tin. Đặc biệt, tư thế này còn rất hữu ích trong việc giảm các cơn đau nhức ở ngực, mắt cá chân, đầu gối và cánh tay.

Cách thực hiện:

• Bước chân phải về phía trước, khụy gối phải tạo thành góc vuông, chân trái đưa ra sau
  Thân người hướng về phía cánh tay phải. Nghiêng chân trái theo một góc 45 độ về phía trước
  Thở ra, chắp hai bàn tay theo tư thế cầu nguyện rồi dần đưa lên cao qua đầu, uốn cong người về phía sau
  Hít thở sâu, nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu sau đó đổi bên.

Tư thế chiến binh rất thích hợp cho trẻ nhỏ mới bắt đầu tập yoga. Bạn hãy làm cho việc tập luyện trở nên vui vẻ với bé bằng cách khuyến khích trẻ đóng vai như một chiến binh, có thể hét lớn lên trong lúc tập để thêm phần hùng hồn.

4. Tư thế quả núi

Đây là một tư thế yoga rất đơn giản và là bài tập bắt đầu rất tốt cho những trẻ chỉ mới làm quen với yoga.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 bàn chân song song hơi cách xa nhau, 2 tay xuôi cùng cơ thể.
• Hít vào và duỗi vai, vươn cánh tay lên trên. Nâng cao gót chân, đảm bảo cho trọng lượng cơ thể dồn vào các ngón chân.
• Cảm nhận sự căng của cả cơ thể từ đầu đến chân. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và thả lỏng.

Khi ngồi học trong lớp, trẻ nhỏ thường có các tư thế ngồi không tốt gây ảnh hưởng cho cột sống. Nguy hiểm hơn, trong thời gian dài, tình trạng này còn có thể dẫn đến chứng vẹo cuộc sống, gây khó chịu và đau đớn cho trẻ khi lớn lên. Tư thế yoga quả núi là phương thuốc rất thuốc giúp cải thiện tình trạng này.

5. Tư thế xác chết

Nếu bé không thích ngủ trưa hoặc ít khi chịu nằm yên thì đây sẽ là tư thế yoga cho trẻ nhỏ đặc biệt phù hợp với con bạn. Hãy để bé nằm ngửa, hít thở đều và từ từ thư giãn toàn thân. Bạn có thể tận dụng cơ hội này để giới thiệu một vài bài tập thở cho bé hoặc cách lắng nghe cơ thể.

6. Tư thế con bướm

Tư thế này có thể rất thú vị đối với trẻ em vì nó bắt chước hành động của một con bướm. Về mặt lợi ích, tư thế này có tác dụng mở rộng hông, đùi và cải thiện tính linh hoạt cho các bộ phận. Đồng thời, nó còn giúp thư giãn và kéo căng cơ bắp chân, duỗi vai, lồng ngực và lưng.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân thẳng song song nhau và hai tay đặt trên đầu gối.
• Uốn cong cả hai đầu gối, mở hông sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau
• Bạn có thể khuyến khích trẻ dùng tay giữ chặt lòng bàn chân và đập lên đập xuống đầu gối như hình dáng của một con bướm.

7. Tư thế con mèo – con bò

Nhờ vào việc thư giãn các cơ ở lưng và các cơ quan tiêu hóa, tư thế con bò con mèo giúp trẻ tạo sự cân bằng cảm xúc. Khi bạn dạy cho con những tư thế đơn giản này, hãy cố gắng tạo bầu không khí thoải mái bằng cách đóng vai những chú động vật đáng yêu chơi đùa với nhau. Bạn và trẻ có thể giả tiếng chó mèo trong suốt quá trình tập luyện để thêm phần hào hứng, vui vẻ.

Cách thực hiện:

• Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn
• Khi thở ra, cong cột sống về phía trần nhà. Giữ tay, hông, cánh tay, khuỷu tay, đầu gối ở đúng vị trí
• Hít vào, trở lại vị trí bắt đầu
• Lặp lại 10 – 20 lần.

8. Bài tập thở

Các bài tập thở là một phần rất quan trọng của yoga và mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Cụ thể, những bài tập này có tác dụng làm dịu cơ thể và cải thiện mức độ tự nhận thức. Luyện tập các kỹ thuật thở này thường xuyên sẽ trang bị cho trẻ sự bình tĩnh khi đối mặt với thế giới.

Đặc biệt, tư thế này còn giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên bằng cách giảm các phản ứng dị ứng của cơ thể. Để giúp trẻ yêu thích việc tập yoga, bạn nên tìm cách để trẻ tiếp cận bộ môn này theo cách sáng tạo và thú vị nhất.

Bạn có thể dạy trẻ các tư thế của yoga bằng cách kết hợp các trò chơi tưởng tượng. Chẳng hạn, chỉ một tư thế đơn giản như cúi xuống và chạm vào chân, bạn có thể nói với trẻ là hãy vươn tay và chạm tới các vì sao. Phương pháp này không chỉ giúp trẻ học được nhanh chóng mà còn giúp trẻ có động lực theo đuổi mỗi ngày.

Nếu bạn không có thời gian dạy trẻ, bạn có thể thử mời huấn luyện viên cá nhân để đảm bảo trẻ đang tập luyện đúng cách. Bạn có thể tìm huấn luyện viên cá nhân thông qua ứng dụng LEEP.APP – Ứng dụng kết nối huấn luyện viên thời đại mới chỉ trong 1 cú chạm.

Nguồn tham khảo

Yoga for Kids – Benefits and Poses https://parenting.firstcry.com/articles/yoga-for-kids-benefits-and-poses/ Ngày truy cập: 1/2/2020

6 Calming Yoga Poses for Kids http: //www.healthline.com/health/parenting/yoga-for-kids#1 Ngày truy cập: 1/2/2020
3 Natural Ways to Calm Your Child’s Anxiety http://www.healthline.com/health/childrens-health/ways-to-calm-child-anxiety#overview1 Ngày truy cập 1/2/2020