Cùng khám phá 4 động tác yoga chữa rong kinh rất vi diệu

Những động tác yoga chữa rong kinh rất thần kỳ dưới đây sẽ giúp phái đẹp cải thiện tình trạng khó chịu này một cách rõ rệt và an toàn. Vì thế, bạn hãy cùng LEEP.APP trải nghiệm ngay loại hình tập này nhé.

Rong kinh luôn là nỗi ám ảnh của không ít phụ nữ. Bên cạnh việc sử dụng thuốc để điều trị, bạn vẫn có thể luyện tập yoga để “đánh lùi” tình trạng tế nhị này đấy!

Nguyên nhân gây rong kinh ở phụ nữ

Rong kinh do nhiều nguyên nhân gây ra bao gồm cả nguyên nhân sinh lý và bệnh lý, cụ thể như sau:

Vấn đề tuổi tác

Rong kinh xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào nhưng với hai nhóm tuổi dậy thì và tiền mãn kinh là dễ bị hơn cả. Lý giải điều này, các chuyên gia giải thích rằng ở hai độ tuổi này, hệ nội tiết tố có sự biến đổi mạnh mẽ gây ra các vấn đề rối loạn kinh nguyệt. 

Ở tuổi dậy thì, nội tiết tố chưa phát triển toàn diện và có sự ổn định. Trong khi, với độ tuổi tiền mãn kinh, lượng estrogen suy giảm gây ra rối loạn kinh nguyệt như tắc kinh, giảm kinh, rong kinh. Bên cạnh đó, ở tuổi tiền mãn kinh, nữ giới còn gặp nhiều vấn đề sức khỏe như mắc bệnh tuyến giáp, huyết áp, tim mạch.

Tâm lý

Những biến động tâm lý lớn, căng thẳng kéo dài không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe nữ giới mà còn làm rối loạn hormone nội tiết. Đây là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về kinh nguyệt, trong đó có rong kinh.

Thuốc tránh thai

Thuốc tránh thai khẩn cấp là giải pháp nhiều người áp dụng trong những tình huống “khẩn cấp”. Đây là một biện pháp khá hiệu quả vì tác động rất mạnh vào tử cung. Chính vì thế mà việc lạm dụng loại thuốc này rất nguy hiểm.

Lạm dụng thuốc tránh thai khẩn cấp cũng là thủ phạm gây rong kinh

Một trong những tác dụng phụ của thuốc là gây rong kinh, nguy hiểm hơn có thể dẫn đến vô sinh do tử cung bị bào mòn quá nhiều. Vì vậy chị em hết sức lưu ý nên hạn chế tối đa sử dụng loại thuốc này.

Bệnh phụ khoa

Ngoài các nguyên nhân sinh lý như trên thì rong kinh cũng là biểu hiện của nhiều bệnh phụ khoa như:

• U xơ tử cung
• Polyp tử cung
• Ung thư cổ tử cung
• Ung thư nội mạc tử cung

Xem thêm: 4 bài tập yoga chữa bệnh phụ khoa màu nhiệm cho nàng

Luyện tập những động tác yoga chữa rong kinh hiệu quả

1. Động tác yoga con lạc đà

Để giải toả những cảm giác khó chịu vào ngày đèn đỏ, bạn không thể bỏ qua bài tập hữu ích này. Không chỉ hỗ trợ chứng đau lưng, tư thế lạc đà còn tạo điều kiện cải thiện máu tới tử cung để phục hồi cơ thể nhanh chóng. Nếu tập động tác này trong những ngày đèn đỏ, bạn nên thực hiện nhẹ nhàng và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để tránh những tình trạng xấu ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Cách thực hiện

• Quỳ ngồi trên thảm tập sao cho hai đầu gối mở rộng bằng vai và cả hai lòng bàn chân ngửa lên trên. Hai tay chống hông.
• Khi cơ thể của bạn dẻo sẵn, ấn mũi bàn chân và cẳng chân xuống thảm, đồng thời hai tay khi chống lên hông sẽ giữ cơ thể.
• Nâng bụng dưới lên để người từ từ ngửa ra sau và hai tay sẽ thẳng ra để nắm được hai gót chân. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ sao cho mặt hướng lên trên và thở ra.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 – 20 giây, sau đó buông tay trái ra, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy, thu người về tư thế em bé, trán, mũi chạm sàn, hai tay để xuôi theo thân, thả lỏng tinh thần toàn bộ để lấy lại sức.

2. Động tác yoga bán nguyệt

Tư thế yoga chữa rong kinh này giúp đem lại dòng máu tươi cho cơ thể và “máu xấu được thải đi, máu tươi mới xuất hiện. Nó có tính chu kì nên rất tốt cho việc tạo ra máu khỏe mạnh trong thời gian có kinh nguyệt”.

Cách thực hiện

• Đứng với hai chân sát nhau lên thảm tập yoga.
• Hai tay đan vào nhau, đưa ngón trỏ hướng ra,  hướng thẳng lên trên.
• Nghiêng người về phía bên phải cho đến khi bạn cảm giác vòng eo được tác động mạnh mẽ (lưu ý cả người và tay cùng đi).
• Giữ tư thế trong khoảng 7 – 10 nhịp thở rồi đổi bên.

3. Động tác yoga cánh cung

Động tác yoga này có tác dụng giảm triệu chứng đau lưng, căng thẳng và khó chịu do “ngày đèn đỏ” gây ra. Trong quá trình tập, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống bụng, giúp kích thích các cơ quan vùng bụng cùng hoạt động.

Sự biến đổi này sẽ “đánh bật” những cơn đau bụng, điều hòa lượng máu lưu thông tới tử cung, giảm cảm giác đau nhanh chóng.

Cách thực hiện

• Nằm sấp trên sàn hoặc thảm, thả lỏng hông và hai tay xuôi theo thân.
• Từ từ gập hai đầu gối lại về phía đùi. Sau đó, hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực và đùi nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
• Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
• Giữ như vậy trong 15 – 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực từ từ chạm vào sàn/thảm, giải phóng cổ chân và thư giãn.

4. Động tác yoga rắn hổ mang

Đây lại  tư thế mô phỏng động vật khác sẽ giúp bạn mau chóng hết đau bụng kinh. Thông thường, mỗi khi đau bụng, phái đẹp sẽ có thói quen cuộn tròn người lại. Đây là thói quen không tốt, vì thế bạn nên từ bỏ nó, thay vào đó hãy thực hiện ngay động tác này nhé.

Cách thực hiện

• Nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.
• Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.
• Khi thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.

Rong kinh luôn là nỗi nhức nhối của mỗi phụ nữ. Vì thế, bạn hãy trải nghiệm ngay những tư thế yoga chữa rong kinh ở trên để có thể tự tin nói lời tạm biệt với tình trạng khó chịu này nhé.

Nguồn tham khảo

Got Menorrhagia? Try these 3 Yoga asanas to Ease Bleeding https://www.jiva.com/ Ngày truy cập: 25/10/2020

Yoga therapy for menorrhagia the agony http://yoga-india.net/blog/yoga-therapy-for-menorrhagia-end-the-agony/ Ngày truy cập: 25/10/2020

Top 10 Yoga Asanas to Manage Menorrhagia https://www.womenfitness.net/top10/yoga-asanas-menorrhagia/ Ngày truy cập: 25/10/2020