11 sự thật thú vị về bài tập yoga chào mặt trời
Yoga chào mặt trời là bài tập yoga cơ bản, phù hợp với người mới bắt đầu. Thế nhưng, xoay quanh bài tập này có rất nhiều điều thú vị mà bạn nên tìm hiểu trước khi bắt đầu để việc tập luyện có hiệu quả.
Bạn chỉ mới bắt đầu làm quen với bài tập yoga chào mặt trời? Bạn đang rất tò mò muốn biết tất cả mọi thứ về bài tập này, từ việc làm thế nào để tập cho đúng đến việc nên tập khi nào và tập bao nhiêu lần? Tìm hiểu về các động tác yoga trước khi bắt đầu tập là điều rất cần thiết.
Điều này không chỉ giúp bạn hình dung được tư thế mà còn tạo động lực để bạn luyện tập tốt hơn. LEEP.APP đã sưu tầm một số thông tin hữu ích về bài tập yoga này nhé, bạn hãy xem qua những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về bài tập này nhé.
1. Tại sao phải tập bài tập yoga chào mặt trời?
Đây có lẽ là câu hỏi đầu tiên hiện lên trong đầu khi được nghe giới thiệu về bài tập này. Yoga chào mặt trời là bài tập rất quan trọng bởi 2 lý do sau:
- Đây là bài tập tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể, giúp kéo giãn và làm săn chắc cơ bắp, đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân. Không những vậy, bài tập này còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, giúp thư giãn tâm trí.
- Bài tập yoga này là cơ hội để chúng ta bày tỏ lòng biết ơn, tôn kính đối với mặt trời, một điều không thể thiếu để duy trì sự sống trên trái đất.
2. Thời gian tốt nhất để tập là khi nào?
Bạn nên thực hiện bài tập này vào sáng sớm lúc mặt trời mọc, khi bụng đói.
3. Có nên tập bài tập yoga chào mặt trời vào buổi tối không?
Bạn có thể tập bộ bài tập chào mặt trời vào lúc bình minh và hoàng hôn. Nếu bạn tập vào lúc mặt trăng đã lên, bạn có thể thực hiện bài tập yoga chào mặt trăng (Chandra Namaskar).
Bài tập yoga chào mặt trăng là sự đảo ngược của bài tập yoga chào mặt trời, cũng giống như việc mặt trăng không có ánh sáng của riêng nó mà phản chiếu lại ánh sáng của mặt trời. Nếu chào mặt trời giúp làm nóng cơ thể, kích hoạt và tạo ra ngọn lửa đam mê thì các bài tập yoga chào mặt trăng sẽ có tác dụng ngược lại với việc giúp làm mát cơ thể và tái tạo năng lượng sống.
4. Nên tập bài tập yoga chào mặt trời ở đâu?
Bài tập chào mặt trời không có giới hạn địa điểm luyện tập. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tập ngoài trời hoặc tập trong một căn phòng thông thoáng và có thể nhìn ra thiên nhiên.
Bạn nên tập bài tập yoga chào mặt trời ở ngoài trời hoặc nơi có thể nhìn ra thiên nhiên
5. Tôn trọng giới hạn cơ thể và đừng quá căng thẳng
Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn rất dễ rơi vào tình trạng cố gắng bắt chước giáo viên hoặc những học viên khác trong lớp. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, mỗi người sẽ có một năng lực khác nhau và mức độ linh hoạt của cơ thể cũng khác nhau. Chính vì vậy, đừng quá suy nghĩ đến việc cạnh tranh, hơn thua, thay vào đó, bạn hãy cố gắng làm tốt nhất có thể.
6. Nên tập bài tập yoga chào mặt trời bao nhiêu lần?
Thông thường, bạn nên tập khoảng 12 lần mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới tập yoga, bạn có thể bắt đầu từ hai đến bốn vòng, sau đó tăng dần lên tùy theo sức chịu đựng của cơ thể.
7. Chỉ tập bài tập yoga chào mặt trời thôi có được không?
Nếu bạn chỉ tập duy nhất bài tập chào mặt trời là không đủ, bạn cần kết hợp bài tập này này với các tư thế yoga khác. Mặc dù yoga chào mặt trời là một bài tập toàn thân nhưng bạn cần tập với các tư thế cường độ cao khác để trải nghiệm một bài tập yoga hoàn chỉnh. Bạn cần hỏi ý kiến giáo viên dạy yoga về việc nên tập bài tập này với tư thế nào.
8. Nên tập yoga chào mặt trời theo tốc độ nào: chậm, nhanh hay trung bình?
Đây là một bài tập đặc biệt, dù bạn tập với tốc độ nào thì nó cũng có thể đem lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Nếu bạn thực hiện ở tốc độ chậm, bài tập này sẽ giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bắp.
Không những vậy, khi ở tốc độ chậm, bạn có thể sử dụng hơi thở hiệu quả để làm cho cơ thể, tâm trí trở nên hài hòa hơn. Còn nếu bạn thực hiện bài tập yoga này với tốc độ nhanh, đây sẽ là bài tập tốt cho tim mạch. Nếu bạn đang dùng bài tập này để khởi động, hãy thực hiện với tốc độ nhanh.
Còn nếu bài tập này là một phần trong chương trình tập của bạn, hãy tập nó với tốc độ chậm đến trung bình.
Cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga giàu kinh nghiệm
9. Có nên tự tập bài tập yoga này tại nhà không?
Giống như các loại hình yoga khác, bài tập yoga này cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga giàu kinh nghiệm để phòng tránh chấn thương và nhận được nhiều lợi ích nhất.
10. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga chào nếu bạn đang có vấn đề về lưng
Nếu bạn đang bị đau lưng, đang mắc phải các bệnh mãn tính hoặc đang đau nhức ở bất cứ bộ phận nào trên cơ thể, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.
11. Tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất
Chỉ khi luyện tập yoga chào mặt trời thường xuyên bạn mới có thể cảm nhận được hết những lợi ích mà bài tập này mang lại. Tốt nhất, bạn nên tập mỗi ngày khoảng 20 phút và thỉnh thoảng nên luyện tập khoảng 1 tiếng.
Nguồn tham khảo
11 Sun Salutation Facts for Beginners https://www.artofliving.org/us-en/yoga/health-and-wellness/sun-salutation-for-beginners Ngày truy cập: 24/4/2020
