5 loại bột protein giảm cân tốt nhất dành cho người giảm cân
Hiện nay, để đạt được nhu cầu protein hàng ngày, hầu hết các vận động viên, người tập gym, đều bổ sung thêm bột protein vào chế độ ăn uống của họ. Những thực phẩm bổ sung hữu ích này là một cách dễ dàng, nhanh chóng và phải chăng để tăng lượng protein hấp thu. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần chọn được loại bột protein giảm cân tốt nhất cho mình.
Protein vẫn luôn là dưỡng chất không thể thiếu đối với chúng ta. Cơ thể cần protein để sửa chữa và duy trì các hoạt động, cấu trúc. Dưới góc độ khoa học, protein có cấu trúc cơ bản là một chuỗi các axit amin. Cơ thể con người cần bổ sung protein đầy đủ thông qua bữa ăn hàng ngày.
Tuy nhiên, không phải bữa ăn nào cũng sẽ cung cấp đầy đủ lượng protein mà cơ thể cần. Đặc biêt, đối với những người luyện tập thể hình, theo đuổi sử nghiệp luyện tập chuyên nghiệp thì lượng protein cần nạp là khá lớn. Đó là lí do nhiều người tìm tới sử dụng bột protein.
Đây là loại bột được rất nhiều người luyện tập thể hình, giữ dáng sử dụng, với mục địch nạp đầy đủ lượng protein đầy đủ. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những loại bột protein tốt nhất và được ưa chuộng nhất hiện nay nhé!
Top 5 loại bột protein giảm cân tốt nhất
1. Whey protein
Whey protein là loại bột protein phổ biến nhất. Đây là một hỗn hợp có nguồn gốc từ sữa. Whey protein được chiết xuất trong quá trình sản xuất phô mai từ sữa.
Loại bột này giúp cung cấp cho người sử dụng các chuỗi axit amino – axit amin có kết quả xây dựng và duy trì tế bào cơ, rất có lợi đối với người tập thể hình. Loại bột này hiện nay đang rất phổ biến trên thị trường nên bạn hoàn toàn có thể dễ dàng tìm mua và sử dụng.
Bên cạnh đó, các loại axit amino có trong whey protein được kết hợp tốt để mang lại hoạt động tối ưu cho cơ thể, các phản ứng của hormone và tế bào được nâng cao với sự bổ sung của whey protein. Ngoài ra, nó còn đóng vai trò như một chất oxy hóa giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Whey protein là loại bột protein phổ biến nhất
2. Casein protein
Giống như whey, casein là một protein có trong sữa. Tuy nhiên, so với whey protein, casein là loại bột protein được tiêu hóa và hấp thu chậm hơn.
Chất nhầy sẽ được hình thành khi casein tương tác với axit trong dạ dày. Điều đó giúp làm chậm rỗng dạ dày và tạm trì hoãn việc hấp thu các axit amin vào máu. Điều này giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng từ từ, hiệu quả và làm giảm tỷ lệ phân hủy cơ.
Tuy nhiên, việc sử dụng các loại bột protein nên theo hướng dẫn của các chuyên gia hoặc huấn luyện viên tập thể hình. Việc bạn lạm dụng có thể khiến gây ra những tác dụng phục không mong muốn.
Giống như whey, casein là một protein có trong sữa
3. Protein gai dầu
Protein gai dầu hay còn có tên gọi là hemp protein. Đây là loại bột được sản xuất từ những hạt cây gai dầu, có vị bùi và dễ uống. Thường được sử dụng kèm với các thức uống sinh tố hoặc nước uống hàng ngày của các vận động viên thể hình nhằm giúp cung cấp lượng protein thiết yếu.
Do được làm từ cây gai dầu nên ngoài việc cung cấp lượng protein dồi dào, loại bột này còn giúp cung cấp lượng chất xơ và hàng loạt các khoáng chất, axit amin khác nhau.
Protein gai dầu giúp cung cấp lượng chất xơ và hàng loạt các khoáng chất, axit amin khác nhau
4. Bột protein từ trứng
Trứng vốn được biết tới như một loại thực phẩm cung cấp lượng protein dồi dào. So với các loại thực phẩm khác, trứng có chỉ số đánh giá khả năng hấp thu axit amin cần thiết của protein (PDCAAS) cao nhất. Trứng chứa nhiều lượng protein giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn.
Cả lòng trắng và lòng đỏ trứng đều chứa lượng protein dồi dào. Tuy nhiên, bột protein từ trứng thường được làm từ lòng trắng trứng chứ không phải toàn bộ trứng do lòng đỏ chứa nhiều chất béo.
Không có gì để chê về những dưỡng chất thiết yêu mà bột protein từ trứng đem lại bởi chúng là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh. Ngoài protein, trứng cũng cung cấp đủ 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể con người không thể tự tạo ra.
Các vận động viên nữ thường sử dụng protein trứng có mức tăng về khối lượng nạc và sức mạnh cơ bắp tương tự những người bổ sung carb.
Cả lòng trắng và lòng đỏ trứng đều chứa lượng protein dồi dào
5. Bột protein đậu
Đây lại là một loại bột có nguồn gốc từ thực vật. Bột protein đậu được xem là loại bột thuần chay và khá phổ biến hiện nay đối với các vận động viên luyện tập thể chất nhờ thành phần dinh dưỡng ấn tượng.
Bột protein thực vật mạnh mẽ này được làm từ hạt đậu vàng và được coi là một loại protein hoàn chỉnh. Điều này có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để hoạt động và phát triển.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, lượng protein mà cơ thể bạn nạp vào khi sử dụng bột protein đậu có hiệu quả tương đương với whey protein trong việc tăng độ dày cơ khi kết hợp với tập luyện sức đề kháng.
Ngoài ra, bột protein đậu còn được biết đến là loại bột giúp giảm cân nhanh chóng và được nhiều chị em tin tưởng sử dụng.
Bột protein đậu có hiệu quả tương đương với whey protein trong việc tăng độ dày cơ
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn.
Nguồn tham khảo
Protein Powder: Everything You Need to Know https://www.coachmag.co.uk/nutrition/supplements/protein-powder-a-comprehensive-guide-for-beginners Ngày truy cập: 23/02/2020
The 7 Best Protein Powders for Weight Loss https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-powders-for-weight-loss#section2 Ngày truy cập: 23/02/2020
Flour That Contains High Protein https://www.livestrong.com/article/546155-flour-that-contains-high-protein/ Ngày truy cập: 23/02/2020
