Hot yoga: Mịn da, đẹp dáng, vạn người mê

Nếu là một tín đồ yoga, chắc hắn hot yoga không phải là điều gì quá xa lạ. Ngoài những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe , hot yoga còn đem đến một hiệu quả giảm cân và thải độc vô cùng đặc biệt.

Hot yoga là một trong những xu hướng yoga mới nổi, được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là giới văn phòng và những người thường xuyên làm việc với áp lực căng thẳng. Hot yoga là gì và tại sao bộ môn này lại được yêu thích đến như vậy? Nếu bạn cũng đang có những băn khoăn này, hãy xem tiếp những chia sẻ dưới đây LEEP.APP để hiểu thêm nhé.

Bạn đã thật sự hiểu hết về hot yoga?

Khi tìm hiểu về “hot yoga là gì”, chắc hẳn bạn cũng sẽ dễ dàng bắt gặp khái niệm bikram yoga. Nhiều người cho rằng hot yoga và bikram yoga là một nhưng thực tế, 2 loại hình này vẫn có một số điểm khác biệt.

Bikram yoga được bậc thầy yoga Bikram Choudhury sáng lập vào những năm 1970 ở California, Mỹ. Người theo trường phái yoga này sẽ tập luyện các động tác trong một căn phòng có nhiệt độ làm nóng lên đến 41 độ C và độ ẩm 40%. Loại hình yoga này bao gồm 26 tư thế và 2 bài tập thở được thực hiện theo thứ tự. Thời lượng mỗi buổi tập Bikram yoga là khoảng 90 phút.

Cũng giống như Bikram yoga, hot yoga cũng được thực hiện trong các lớp học có nhiệt độ cao hơn bình thường. Người tập có thể điều chỉnh nhiệt độ tùy theo ý thích nhưng thường nó nằm trong khoảng từ 27 – 38 độ C.

Người tập có thể tập bất kỳ tư thế nào với thời gian linh động. Nếu bikram yoga là bộ môn đòi hỏi sự yên tĩnh, nghiêm túc thì hot yoga thường sử dụng âm nhạc và người tập được tương tác thường xuyên khi tập luyện.

Thời gian gần đây, lượng người tập bikram yoga đang sụt giảm do ảnh hưởng của các scandal quấy rối tình dục. Để thu hút người tập, nhiều phòng tập thường dùng khái niệm hot yoga để quảng cáo thay vì Bikram yoga. Do đó, nếu có ý định tập hot yoga, bạn cần đọc kỹ các thông tin trước khi đăng ký.

Hot yoga – Xu hướng “nóng” không thể bỏ lỡ

Mặc dù tập luyện trong phòng có nhiệt độ cao có thể khiến bạn khó chịu và không thoải mái nhưng trường phái yoga này thật sự có thể mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời:

Cải thiện tính linh hoạt

Giãn cơ sau khi đã làm nóng sẽ an toàn hơn so với khi chưa làm nóng. Vì vậy, việc tập ở môi trường có nhiệt độ cao như phòng tập hot yoga sẽ giúp bạn thực hiện các tư thế dễ dàng và hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu được thực hiện năm 2013 đã cho thấy rằng sau 8 tuần, phần lưng, vai và gân cơ của những người tập hot yoga đã trở nên linh hoạt hơn so với những người tập các loại yoga truyền thống.

Phòng tập hot yoga sẽ giúp bạn thực hiện các tư thế yoga dễ dàng hơn

Đốt cháy nhiều calorie hơn

Nếu tập yoga truyền thống, một người có cân nặng 72,5kg có thể thể đốt cháy khoảng 183 calorie mỗi giờ. Tuy nhiên, với các phòng tập hot yoga có nhiệt độ cao, con số này có thể tăng lên đáng kể.

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Colorado (Mỹ), lượng calorie đốt cháy có thể lên tới 460 đối với nam và 330 đối với nữ trong một buổi tập kéo dài 90 phút. Đây là lý do tại sao hot yoga lại được đánh giá là có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả.

Cải thiện mật độ xương

Các tư thế của hot yoga có thể giúp tăng mật độ xương vô cùng hiệu quả. Điều này có thể tốt cho người lớn tuổi và phụ nữ tiền mãn kinh vì đây là những đối tượng có mật độ xương khá thấp.

Theo một nghiên cứu năm 2014, những phụ nữ tập nó trong 5 năm đã tăng mật độ xương ở cổ, hông và lưng dưới. Ngoài ra, các tác giả của nghiên cứu cũng cho rằng hot yoga có thể là một phương pháp phòng ngừa loãng xương hiệu quả ở phụ nữ.

Giảm căng thẳng

Hot yoga còn được xem là một liệu pháp thần kỳ để đối phó với căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy tập nó trong 16 tuần có làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng của người tập, đặc biệt là với những người lười tập thể chất.

Không những vậy, tập luyện thường xuyên còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống bởi loại hình yoga này sẽ tiếp thêm cho bạn niềm tin về quyền kiểm soát hành vi và môi trường xã hội.

Giảm trầm cảm

Tập hot yoga còn là cách để bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng. Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, đây là một liệu pháp giảm các triệu chứng trầm cảm rất hiệu quả. Một đánh giá năm 2017 dựa trên kết quả của 23 nghiên cứu khác nhau cũng khẳng định yoga là một cách hiệu quả để điều trị trầm cảm.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tập các tư thế yoga ở nhiệt độ cao cũng có thể khiến tim, phổi và cơ bắp hoạt động tốt hơn so với việc tập luyện ở nhiệt độ thường.

Theo một nghiên cứu năm 2014, tập hot yoga có thể tác động tới tim như khi đi bộ nhanh (khoảng 6km/h). Ngoài ra, nó cũng làm cải thiện quá trình trao đổi chất và quá trình hô hấp.

Giảm lượng đường huyết

Phương pháp tập luyện nào cũng giúp đốt cháy năng lượng và giảm lượng đường trong máu nhưng các bài tập yoga nóng lại đặc biệt hữu ích cho những người có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2.

Ngoài ra, tập hot yoga trong một thời gian ngắn có thể cải thiện khả năng dung nạp glucose ở người cao tuổi bị béo phì. Tuy nhiên, tác dụng này lại ít thấy ở người trẻ, người gầy.

Nuôi dưỡng làn da

Bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều khi tập hot yoga. Một trong những lợi ích của việc đổ mồ hôi trong môi trường nhiệt độ cao là cải thiện lưu thông, đưa máu giàu oxy và dinh dưỡng đến các tế bào da. Từ đó, có thể giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.

>>> Xem thêm: Tập yoga dưới đèn hồng ngoại mang lại những lợi ích gì?

Hot yoga giúp cải thiện lưu thông, đưa máu giàu oxy và dinh dưỡng đến các tế bào da

Các nguyên tắc an toàn khi tập hot yoga

Nếu bạn có sức khỏe tốt, việc tập hot yoga được xem an toàn. Nhưng cũng giống như những loại hình thể thao khác, nó cũng có một số lưu ý đặc biệt mà bạn cần nhớ:

• Mất nước là điều bạn cần chú ý khi tập hot yoga. Để giữ ẩm cho cơ thể, bạn cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập. Bạn cũng có thể uống các loại thức uống thể thao để bổ sung các chất điện giải bị mất trong quá trình cho cơ thể.
• Bạn không nên tập nếu bị bệnh tim, đái tháo đường, động mạch bất thường và hay bị ngất xỉu.
• Nếu có huyết áp thấp hoặc lượng đường trong máu thấp, bạn sẽ dễ bị chóng mặt khi tập. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập nhé.
• Phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
• Nếu thấy chóng mặt, khó chịu hoặc buồn nôn khi tập, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ở một không gian mát mẻ.

Qua những chia sẻ trên của LEEP.APP, bạn đã có thêm một số thông tin về hot yoga. Nếu yêu thích bộ môn này nhưng vẫn chưa biết bắt đầu từ đâu, đừng ngần ngại mời một giáo viên hướng dẫn yoga riêng qua LEEP.APP để được hướng dẫn cụ thể nhé.

Nguồn tham khảo

8 Benefits of Sweating It Out with Hot Yoga https://www.healthline.com/health/hot-yoga-benefits Ngày truy cập: 18/2/2020