Áp dụng ngay 4 bài tập yoga chữa đau vai gáy cho dân công sở

Áp dụng ngay 4 bài tập yoga chữa đau vai gáy cho dân công sở

Bệnh đau vai gáy không còn xa lạ với nhiều người, nhất là dân văn phòng. Bệnh sẽ gây ra sự khó chịu như đau lưng, đau vai, mỏi cổ… làm ảnh hưởng đến sinh hoạt của người bệnh. Hiện nay, độ tuổi mắc bệnh dần trẻ hóa, tập trung chính là các đối tượng nhân viên văn phòng. Có rất nhiều giải pháp được đưa ra để giải quyết vấn đề này, trong đó luyện tập yoga được xem là sự lựa chọn ưu tiên của rất nhiều nhân viên công sở. Hãy cùng LEEP.APP khám phá những bài tập yoga chữa đau vai gáy nhé.

Biểu hiện của bệnh là đau mỏi khu vực cổ gáy, đau lan ra bả vai và tê mỏi cánh tay, đau kéo dài trong nhiều ngày. Có rất nhiều nguyên nhân khiến đau vai gáy ví dụ như bệnh lý đau xương khớp, do bệnh lý dây thần kinh và do nguyên nhân cơ học.

Đây là bệnh mà bất cứ ai cũng có thể mắc phải, không ngoại trừ bất kể giới tính hay lứa tuổi nào. Đặc biệt nhất là những người lười vận động hoặc giữ nguyên một tư thế khiến cho xương khớp tê mỏi và lâu dần nặng lên thành bệnh.

Một số nguyên nhân gây ra đau vai gáy

  • Hoạt động sai tư thế: Bất cứ hoạt động sinh hoạt đời thường nào cũng luôn là nguyên nhân gây nên tình trạng đau vai gáy. Ví dụ như : nằm ngủ sai tư thế, gối đầu quá cao, nằm nghiêng một bên quá lâu khiến các cơ bị mỏi và tê cứng… Những hoạt động sai tư thế khiến quá trình cung cấp oxy cho các tế bào cơ bị giảm, dẫn tới việc thiếu máu tới các cơ, gây nên tình trạng tê cứng, ê ẩm và khó chịu.
  • Làm việc quá sức: Việc ngồi một chỗ trong suốt thời gian dài cũng khiến các cơ bị kéo căng và mệt mỏi.
  • Rối loạn chức năng dây thần kinh: Trong trường hợp các dây thần kinh vùng vai gáy bị kéo giãn hoặc kéo căng quá mức thì đó cũng có thể là nguyên nhân gây ra hiện tượng đau nhức vùng vai gáy.
  • Thói quen không lành mạnh: Sử dụng máy lạnh, quạt điện thường xuyên, tắm đêm… cũng sẽ khiến rối loạn hệ mạch, ảnh hưởng trực tiếp tới việc cung cấp dưỡng chất tới vùng vai gáy.

Sử dụng máy lạnh, quạt điện thường xuyên ảnh hưởng trực tiếp tới việc cung cấp dưỡng chất tới vùng vai gáy

4 bài tập yoga chữa đau vai gáy cho dân văn phòng

Dân văn phòng phần lớn dành thời gian ngồi làm việc tại chỗ và khá bận rộn nên việc đi tới các trung tâm luyện tập cũng là một điều khá khó khăn. Dưới đây là một số bài tập yoga chữa đau vai gáy ngay tại văn phòng thuận tiện và hiệu quả.

1. Bài tập kéo căng cổ

Cách thực hiện

  • Ngồi ngay ngắn trên ghế, giữ thẳng lưng, lần lượt đan xen các ngón giữa hai bàn tay và đặt 2 bàn tay ra phía sau đầu với lòng bàn tay chạm vào đầu.
  • Từ từ lấy lòng bàn tay đẩy nhẹ đầu bạn xuống sao cho cằm chạm vào cổ. Khi thực hiện tư thế này lưu ý vẫn giữ thẳng lưng khi đẩy đầu xuống.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 7 giây hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái. Cuối cùng từ từ trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 3 – 5 lần.
  • Sau khi đẩy cổ về phía trước, bạn hãy thực hiện động tác căng cổ về phía sau. Vẫn tiếp tục đan xen các ngón tay, với lòng bàn tay chạm vào nhau và đặt cả hai ngón tay cái dưới cằm.
  • Nhẹ nhàng đẩy cằm của bạn lên, đẩy bằng ngón tay cái của bạn. Vẫn lưu ý là giữ cho lưng thẳng khi bạn đẩy cằm lên nhé.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 7 giây hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái. Điều này giúp kéo dài các cơ quanh cổ và giải phóng căng thẳng.

2. Tư thế vặn cột sống

Tư thế vặn cột sống

Cách thực hiện

  • Vẫn ngồi trên chiếc ghế làm việc của bạn và thực hiện tư thế đơn giản này.
  • Quay sang bên phải, giữ tay phải của ghế bằng tay trái. Giữ tư thế đó trong 7-10 giây, dần dân thả lỏng trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục rẽ sang trái, giữ tay trái bằng tay phải.
  • Giữ tư thế này trong vòng 7-10 giây. Cứ như vậy lặp đi lặp lại động tác 5 – 6 lần. Tư thế này vô cùng tốt cho vai gáy, giải phóng độ cứng và căng thẳng được tạo ra khi bạn ngồi trong nhiều giờ.

Tư thế vặn cột sống này được áp dụng vào liệu trình trị liệu cho người đau vai gáy ngoài tác dụng hỗ trợ điều trị còn có những công dụng to lớn khác nếu bạn thực hiện thường xuyên.

3. Giãn cơ lưng

Giãn cơ lưng

Cách thực hiện

  • Cần cúi người về phía trước và đặt nửa thân trên trên đùi. Đồng thời hãy để xuôi 2 tay xuống, song song bên cạnh đôi chân của bạn.
  • Giữ tư thế này trong vòng 15 – 20 giây và tập 4 – 5 lần nhằm giúp kéo căng toàn bộ cơ vai, cổ và giải phóng sự mệt mỏi.

4. Saral pranayama (bài tập hít thở)

bài tập hít thở

Cách thực hiện

  • Hãy nhắm mắt ngồi thư giãn, thẳng lưng, một tay trên bụng và tay còn lại để xuôi xuống, hít một hơi thật sâu, sau đó từ từ thở ra.
  • Hãy cảm nhận rõ được việc hít vào, thở ra của bản thân vì việc này sẽ giúp bạn chủ động thực hiện bài tập hơi thở một cách hiệu quả. Việc đặt tay lên bụng giúp tâm trí bạn tham gia cùng chuyển động của bụng, dưới tác động của hơi thở.
  • Hãy thực hiện việc hít ra thở bào nhiều lần đến khi bạn cảm thấy thực sự thoải mái. Việc hít thở hiệu quả không chỉ giúp cung cấp đầy đủ oxy cho các cơ vùng vai gáy mà còn hỗ trợ giải tỏa căng thẳng cho toàn bộ cơ thể.

Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

nút download

Nguồn tham khảo

Yoga in office: four moves to heal neck and shoulder pain https://www.healthifyme.com/ Ngày truy cập (11/2/2020)

Yoga Therapy: Healing Yoga for Neck and Shoulder Pain https://www.doyou.com/ Ngày truy cập (10/2/2020)


Chủ đề: ,