fbpx

Tại sao nhiều người cho rằng bơi lội là bài tập cardio tốt nhất?

Tại sao nhiều người cho rằng bơi lội là bài tập cardio tốt nhất?

Có nhiều phương pháp khác nhau để tập luyện cardio, trong số đó bơi lội được xem là bài tập cardio tốt nhất để phát triển nhịp tim, chức năng cơ thể và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Bơi lội luôn được đánh giá là một bài tập cardio tốt và là một môn thể thao chất lượng để rèn luyện lâu dài. Bơi lội phù hợp với mọi lứa tuổi và là một bộ môn thể thao dễ dàng tiếp cận bởi nhiều người. Chúng ta có thể tập luyện bơi lội với mức chi phí tiết kiệm mà lại hỗ trợ rất nhiều cho sức khỏe.

Lợi ích của bơi lội là gì?

1. Giúp xây dựng sức bền và cải thiện phổi

Đây được cho là lý do số một để thêm bơi vào thói quen tập luyện của bạn mỗi tuần. Bạn xây dựng sức bền trong phổi và cơ bắp bằng cách bơi thường xuyên hơn. Trên thực tế, bạn có thể sử dụng bơi lội như một cách để tăng sức bền cho các hoạt động như marathon. Bơi lội giúp bạn sử dụng oxy hiệu quả hơn trong mọi hoạt động thể chất.

Khi thở nhiều hơn và sử dụng oxy tốt hơn, bạn sẽ bớt mệt mỏi, vì oxy là nguồn năng lượng quan trọng trong cơ thể. Do đó, có thể nói rằng bơi lội giúp bạn có nhiều năng lượng hơn và giúp bạn tỉnh táo hơn. Đây là điều tuyệt vời mà chúng ta đánh giá bơi lội là bài tập cardio tốt nhất.

2. Tập luyện mà không hề đổ mồ hôi

Nếu bạn là một trong những người muốn có được lợi ích của việc tập luyện mà không bị nóng và ra mồ hôi như các bộ môn fitness khác, thì bơi lội là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Đối với một số người, đây là một ưu điểm lớn.

Thật khó để tìm một bài tập tốt hơn bơi lội nếu bạn không thích đổ mồ hôi. Bạn có được một tập luyện toàn diện, toàn thân bao gồm tập luyện tim mạch và sức đề kháng. Bạn có thể thư giãn trong hồ bơi, trong khi vẫn đốt cháy calorie.

Bơi lội thật sự rất ổn nếu bạn là người hay tránh các bài tập nặng vì không thích đổ mồ hôi

Bơi lội thật sự rất ổn nếu bạn là người hay tránh các bài tập nặng vì không thích đổ mồ hôi

Với bơi lội, bạn có thể có được một buổi tập luyện tuyệt vời và không phải đối phó với các vấn đề nóng và mồ hôi đi kèm với bất kỳ bài tập tim mạch nào khác.

3. Một hình thức rèn luyện sức mạnh

Bơi lội giúp bạn nâng cao sức đề kháng, lợi ích tương tự như việc tập tạ. Ngoài ra, các chức năng cơ thể của bạn cũng gia tăng đáng kể, trong đó có sức mạnh. Cơ bắp của bạn khi vận động dưới nước sẽ chịu một áp lực nhất định và tính đều độ của bộ môn này giúp cơ thể cải thiện nhiều hơn về mặt phát triển cơ bắp, điều mà khó bộ môn nào có thể làm được.

Trải qua hai ngày bơi lội cũng giống như việc bạn phải tập hai buổi tập chân. Điều này chứng tỏ việc tập luyện bơi lội giúp ích rất nhiều để phát triển cơ bắp ở phần chi dưới cơ thể. Nếu bạn đang muốn cải thiện vóc dáng, bơi là bộ môn phù hợp và không gây nhiều áp lực lên xương khớp.

Nếu muốn trở nên mạnh mẽ mà không bị cồng kềnh, bạn hãy thử bơi hai lần một tuần thay cho các bài tập với tạ nhẹ. Lợi ích là bạn sẽ làm săn chắc cơ thể. Thật vậy, chỉ cần bơi vài vòng quanh hồ, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thay đổi rất nhiều sau một thời gian.

4. Hỗ trợ xây dựng cấu trúc xương

Bơi lội là bài tập cardio tốt nhất ở nhiều phương diện, trong đó có việc phát triển xương cốt. Người cao tuổi thường được khuyên nên bơi nhẹ nhàng để đề phòng loãng xương. Bơi lội giúp các cấu trúc xương trên cơ thể chịu một tác động nhất định và phát triển chúng.

bơi lội giúp xây dựng cấu trúc xương

Mất xương dẫn đến chấn thương, loãng xương và khó đi lại hoặc đứng lên

Khi không tập thể dục trong thời gian dài, mật độ xương sẽ giảm và khiến bạn gặp nguy hiểm. Bơi lội có thể giúp tăng mật độ xương đồng thời giúp bạn trở lại lối sống năng động sau chấn thương. Ngoài ra, nếu bị viêm khớp, bạn có thể bơi thường xuyên để tập luyện tim mạch mà không gây tổn thương cho khớp. Thêm vào đó, để hỗ trợ cho xương, bạn cũng nên tập các bài tập gym tăng cơ, giúp cho hệ xương đỡ áp lực.

5. Đốt cháy calorie hiệu quả

Nhiều người nghĩ rằng bơi lội chỉ đơn thuần là một bài tập cardio cường độ nhẹ và không hiệu quả mấy trong việc giảm cân. Tuy nhiên, đây là một ý kiến hoàn toàn sai lầm.

Bơi trong một giờ sẽ đốt cháy ít nhất 500 calorie và thậm chí nhiều hơn nếu bạn bơi với cường độ cao. Bộ môn này là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cần một bài tập tác động thấp, đốt cháy nhiều calorie nhưng lại giúp cơ thể nghỉ ngơi.

Giảm stress hiệu quả

Bơi lội là môn yoga dưới nước tuyệt vời. Loại hình tập luyện này sẽ giúp bạn làm giảm stress và căng thẳng trong cuộc sống rất hiệu quả. Cách thở khi bơi cũng là một yếu tố giúp bạn có được sự thư thái trong tâm hồn khi tập luyện.

Khi bơi, cơ thể sẽ được giãn ra các dây thần kinh, nhờ đó giải phóng khỏi bạn stress và căng thẳng.

Bơi lội giúp giảm stress hiệu quả

Bởi bơi lội mang tới tiết tố endorphin kích thích trạng thái vui vẻ tự nhiên. Thêm vào đó, việc tiết ra hormone hạnh phúc cũng giúp người tập cảm thấy thư giãn tương tự như khi tập yoga. Khi bơi, cơ thể sẽ được giãn ra các dây thần kinh, nhờ đó giải phóng khỏi bạn stress và căng thẳng.

Bơi lội có hiệu quả hơn chạy bộ hoặc đi xe đạp hay không?

Bạn có biết sự thật vô cùng thú vị là bơi lội có thể đốt cháy nhiều calorie hơn so với đạp xe hoặc tập trên máy chạy bộ chưa? Nếu chạy bộ nhanh trong khoảng 10 phút, bạn sẽ đốt cháy lượng calorie bằng với việc bơi trong hồ khoảng 30 phút.

chạy bộ đốt calorie

10 phút chạy bộ sẽ giúp đốt cháy lượng calorie bằng với việc bơi khoảng 30 phút

Thế nhưng, nếu tốc độ chạy giảm xuống theo thời gian do đuối sức, tổng lượng calorie được đốt cháy khi bơi lại cao hơn. Bạn cũng có thể bổ sung dầu cá vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để tăng cường thể lực, sức khỏe.

Tương tự với đi xe đạp, với tốc độ vừa phải trong 30 phút, một phụ nữ nặng khoảng 56kg sẽ đốt cháy khoảng 260 calorie. Thế nhưng, nếu tăng cường tốc độ lên tối đa, bạn có thể đốt cháy khoảng 391 calorie. Trong khi vớibơi bướm, bạn sẽ đốt cháy đến 409 calorie chỉ trong khoảng 30 phút.

Nguồn tham khảo

Here’s Why Swimming Is The Best Workout (And Why You Should Start) https://www.completebody.com/swimming-is-the-best-workout/ Ngày truy cập 20/9/2020

Is swimming the best possible cardio exercise? https://www.quora.com/Is-swimming-the-best-possible-cardio-exercise Ngày truy cập 20/9/2020