Cách đứng nước – Kỹ năng sống còn trong bơi lội phải biết

Đứng nước là kỹ thuật thiết yếu có ý nghĩa sống. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết hơn về kỹ thuật và cách học đứng nước nhanh chóng.

Đứng nước là kỹ thuật sinh tồn quan trọng giúp bạn giữ đầu ở trên mặt nước. Việc giữ thẳng đứng, nổi và vẫn không di chuyển trong vùng nước sâu là điều khá khó khăn nếu bạn chưa có kinh nghiệm. Tuy nhiên, nhiều người vẫn có thể học được cách đứng nước mà không hề biết bơi. Điều này sẽ giúp bạn sống sót trên mặt nước

Ý nghĩa của đứng nước

Mặc dù có nhiều cách đứng nước khác nhau, nhưng bất kỳ chuyển động nào giúp bạn nổi ở tư thế thẳng đứng đều được coi là đứng nước. Tuy nhiên điều đó phải được thực hiện  mà không di chuyển theo bất kỳ hướng nào. Học cách đứng nước có ý nghĩa vô cùng quan trong:

Sự sống còn

Lý do chính để học cách đứng nước đầu tiên chính là để tồn tại bằng cách ngăn ngừa đuối nước. Điều này có thể xảy ra khi bạn chưa bơi giỏi và không có nhân viên cứu hộ hoặc người khác giúp bạn.

Điều chỉnh dáng bơi & kiểu bơi của bạn

Điều này xảy ra đặc biệt khi bạn đang học một kiểu bơi mới hoặc đang hồi phục sau chấn thương. Khi bạn thực hiện một phần nào đó của một cú đánh không tốt, bạn sẽ cần phải dừng lại và điều chỉnh nó. Lúc này kỹ thuật đứng nước sẽ giúp bạn thực hiện việc điều chỉnh tốt hơn mà không cần phải ra khỏi mặt nước.

Thể thao

Đứng nước được áp dụng trong nhiều môn thể thao

Các môn thể thao như bóng nước và bơi đồng bộ sử dụng nhiều kỹ thuật đứng nước. Bởi cần nhiều đến yếu tố giữ thăng bằng trên mặt nước để thực hiện các phần khác của môn thể thao. Như vậy, đứng nước là một kỹ thuật chính. Thậm chí kỹ thuật này được dạy trong hải quân để luôn sẵn sàng xử lý các tình huống.

Làm thế nào để học cách đứng nước?

Có nhiều cách để giữ nổi ở tư thế thẳng đứng trong nước. Với những người bơi lội có kinh nghiệm có thể đạp tay hoặc chân để thực hiện điều này. Còn với hầu hết những người mới bắt đầu thường sẽ phải sử dụng cả chân và tay.

Bước 1. Tập động tác cánh tay

Chuyển động tay vô cùng quan trọng khi đứng nước

Đầu tiên bạn hãy bắt đầu học cách đứng nước bằng việc tập các động tác tay ở vùng nước nông. Bởi cánh tay hình là một trong những yếu tố quan trọng để bạn đứng nước.

Trong quá trình đứng nước, cánh tay của bạn sẽ di chuyển liên tục ra ngoài và trở lại cơ thể của bạn. Giữ yên cổ tay trong suốt chuyển động và nghiêng lòng bàn tay ra khỏi cơ thể khi thực hiện động tác hướng ra ngoài. Tương tự bạn cũng nghiêng lòng bàn tay trở lại cơ thể khi thực hiện động tác hướng vào trong. Điều này sẽ đẩy nước xung quanh bạn khỏi lực của cẳng tay.

Bước 2: Di chuyển đến vùng nước sâu hơn

Hãy thử di chuyển đến vùng nước nơi chân của bạn không thể chạm đáy, nhưng vẫn giữ chặt thành bể. Giữ cơ thể của bạn thẳng đứng. Đá chân của bạn theo chuyển động cắt kéo, được gọi là cú đá hất tung.

Lưu ý, bạn không nên uốn cong đầu gối của bạn. Đồng thời hãy giữ cho chân của bạn linh hoạt và thư giãn và các ngón chân nhọn.

Bước 3: Nằm sát tường, thả lỏng tay và tập chung tay chân.

Ban đầu, bạn có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ để giúp bạn nổi trên mặt nước. Bởi việc học các động tác đá chân sẽ khiến bạn mất sức và rất nhanh mệt. Vì vậy phao hay những vật dụng hỗ trợ nổi sẽ giúp việc học cách đứng nước của bạn dễ dàng hơn.

Bước 4: Tiếp tục giữ chặt thành hồ

Kỹ thuật chân trong đứng nước

Giữ thành hồ bơi một lần nữa và đặt hai chân thẳng đứng bên dưới và học động tác đá vòng tròn. Động tác này ít mệt hơn nhưng hơi khó để thành thạo hơn. Đây là một trong những kỹ thuật cơ bản trong bơi ếch.

• Đặt hai chân thẳng với nhau, hai gót chân chạm nhau, đầu gối chạm nhau và các ngón chân hướng ra ngoài, giống như một vũ công ba lê.
• Giữ hai gót chân gần nhau, co đầu gối lên và hướng ra ngoài để nâng gót chân về phía cơ thể.
• Vẫn với các ngón chân hướng ra ngoài, đá hai chân xuống dưới và sang hai bên.
• Đưa hai gót chân lại gần nhau, trở lại tư thế chân thẳng đầu tiên và lặp lại chuỗi động tác trên.

Bước 5: Giữ một thiết bị nổi

Bạn có thể chọn các thiết bị hỗ trợ nổi như tấm ván hoặc phao. Sau đó hãy  thực hành chuyển động chân ở vị trí xa thành hồ. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy gạt dụng cụ hỗ trợ nổi sang một bên. Bạn thực hiện kết hợp động tác xoay của cánh tay cùng với chân chuyển động chân.

Khi bạn đã có thể đứng nước hãy thử thách bản thân trong thời gian dài hơn mỗi lần. Bắt đầu với mười giây, sau đó tăng dần lên đến một phút.

Nguồn tham khảo

Swimming Tip- How to Tread Water to stay afloat https://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/ Ngày truy cập 26/11/2020