Bơi tự do – kỹ thuật bơi phù hợp cho mọi đối tượng

Bơi tự do là kỹ năng cơ bản và cần thiết. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết hơn về kỹ thuật này cũng như một vài sai lầm dễ mắc phải.

Tự do là động tác bơi phổ biến nhất trên thế giới, và là kỹ năng cần thiết mà tất cả các vận động viên bơi lội cần chú trọng. Mỗi vận động viên đều có cho mình một cú đánh tự do được tinh chỉnh riêng biệt. Bơi lội tự do chính là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi. Nó dễ dàng, không tốn kém, và mỗi người đều có thể bơi theo cách của riêng họ.

Kỹ thuật bơi tự do

Bơi tự do cũng cần lưu ý đến các kỹ thuật cơ bản

Bơi tự do mang đến cho người bơi nhiều sự lựa chọn hơn trong hoạt động của bản thân. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả nhất định về, kỹ năng bơi này cũng cần tuân thủ những yêu cầu về mặt kỹ thuật:

Chuyển động cơ thể

Một vận động viên bơi tự do sẽ có một cánh tay duỗi hoàn toàn về phía trước trong nước. Cánh tay còn lại sẽ duỗi tự nhiên theo chiều cơ thể để phục hồi trên mặt nước.

Bơi tự do là bơi ở tư thế nằm ngang với cơ thể hướng xuống. Cơ thể cuộn từ bên này sang bên kia, luôn quay về phía cánh tay đang kéo trong nước.Để có thể thở, khi cơ thể đang cuộn lên và nghiêng sang phía bên cánh tay phục hồi, đầu người bơi cũng quay sang bên đó và giữ miệng trên mặt nước.

Chuyển động cánh tay

Chuyển động cánh tay là yếu tố quyết định trong tự do

Chuyển động của cánh tay trong tự do là xen kẽ, tức là trong khi một cánh tay đang kéo hoặc đẩy, cánh tay kia hồi phục. Các cú đánh cánh tay cũng cung cấp hầu hết chuyển động về phía trước. Việc di chuyển có thể được tách thành ba phần, kéo, đẩy và phục hồi.

Từ vị trí ban đầu, cánh tay hơi chìm xuống thấp hơn và lòng bàn tay quay 45 độ với mặt ngón cái của lòng bàn tay hướng về phía dưới. Đây được gọi là bắt nước và chuẩn bị cho việc kéo. Động tác kéo người theo hình bán nguyệt với khuỷu tay cao hơn bàn tay. Lúc này tay sẽ hướng về phía trọng tâm cơ thể và hướng xuống dưới.

Lực đẩy sẽ đẩy lòng bàn tay về phía sau qua mặt nước bên dưới cơ thể. Sau khi bắt đầu hồi phục một cánh tay, cánh tay kia sẽ bắt đầu kéo. Sự phục hồi di chuyển khuỷu tay trên mặt phẳng thẳng đứng theo hướng bơi. Cánh tay dưới và bàn tay hoàn toàn thả lỏng. Điều này cho phép các cơ có thời gian ngắn để nghỉ ngơi.

Chuyển động chân – Flutter Kick

Động tác chân trong bơi tự do được gọi là cú đá hất tung. Hai chân di chuyển luân phiên, với một chân đá xuống trong khi chân kia di chuyển lên trên. chuyển động chân có vai trò quan trọng để ổn định vị trí cơ thể.

Chân ở vị trí ban đầu uốn cong nhẹ ở đầu gối, sau đó đá cẳng chân và bàn chân hướng xuống. Chân có thể hơi cong vào trong. Sau cú đá, chân thẳng di chuyển lên trở lại.

Lý tưởng nhất là có 6 cú đá mỗi chu kỳ, mặc dù cũng có thể sử dụng 4 cú đá hoặc thậm chí 2 cú đá. Khi một cánh tay đẩy xuống chân đối diện cũng cần thực hiện một cú đá hướng xuống để cố định hướng cơ thể. Cú đá hất tung là kỹ thuật đá đơn giản nhưng hiệu quả. Đồng thời chúng cũng bổ sung khá tốt cho chuyển động của cánh tay xen kẽ trong động tác trườn trước.

Thở

Để thở, người bơi quay đầu sang một bên trong quá trình phục hồi cánh

Cách thở đúng khi bơi rất quan trọng để có những buổi tập bơi chất lượng. Khi thở, vận động viên bơi quay đầu sang một bên trong quá trình phục hồi cánh tay cho đến khi miệng ở trên mặt nước. Người bơi hít vào nhanh chóng rồi quay đầu xuống. Người bơi thở ra bằng miệng và mũi cho đến hơi tiếp theo. Thở ra bằng mũi giúp ngăn nước vào mũi.

Những sai lầm thường gặp khi bơi tự do

Đối với nhiều người, việc bơi tự do thường gây mất sức và không đạt được hiệu quả mong muốn. Lý do chắc chắn bởi một số sai lầm:

Phanh

“Đạp phanh” khi trườn trước: Đây là lỗi thường gặp ở những người bơi trườn trước, bơi tự do. Lỗi này thường bắt gặp khi nước bị đẩy về phía trước trong giai đoạn dưới nước ở cuối quá trình hồi phục cánh tay.

Phục hồi cánh tay quá mức

Việc phục hồi quá mức sẽ làm  ảnh hưởng đến chu kỳ bơi lội

Việc phục hồi cánh tay quá sức trong bài bơi tự do có thể sẽ gây ra vấn đề cho bạn. Bởi việc vươn quá xa vào cuối quá trình phục hồi cánh tay có thể làm ảnh hưởng đến chu kỳ bơi lội.

Phục hồi cánh tay rộng

Phục hồi cánh tay rộng cũng là sai lầm của nhiều người khi bơi tự do. Bởi hành động này sẽ gây lãng phí năng lượng, tạo ra lực cản và có thể làm căng vai.

Nguồn tham khảo

Freestyle Stroke: Overview and Swimming Technique https://www.enjoy-swimming.com/freestyle-stroke.html Ngày truy cập 26/11/2020