6 bài tập bơi lội giảm mỡ bụng mẹ bỉm sữa nên thử ngay
Mẹ bỉm sữa thường buồn bã vì vòng hai to hơn lúc ban đầu rất nhiều. Nếu bạn đang trong tình trạng này, hãy đi bơi và áp dụng ngay 6 bài tập bơi lội giảm mỡ bụng mà LEEP.APP vừa sưu tầm được nhé.
Cơ bắp mạnh mẽ ở bụng của bạn rất quan trọng đối với sức khỏe của lưng. Cơ bụng và cơ lưng giữ cho bạn cân bằng và ngăn bạn bị chùng xuống và nén các cơ quan nội tạng. Nếu bạn muốn toàn bộ phần cốt lõi của mình chắc khỏe, bạn cũng cần phải tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới – nó sẽ giúp bạn giữ được cơ bắp của mình. Việc tập luyện dưới nước từ lâu đã được áp dụng rộng rãi do sự an toàn của nó. Bạn có thể mất thăng bằng khi nâng tạ không hoặc chuyển sang sai tư thế trên máy tập thể dục, nhưng việc ngã trong hồ bơi là rất hiếm. Điều này mang đến cho bạn cơ hội tuyệt vời để xây dựng sức mạnh với ít rủi ro hơn.
1. Đá chân với ván khi muốn bơi lội giảm mỡ bụng
Bài tập này tuân theo một hình thức được sử dụng trong học bơi cho người mới bắt đầu.
Trang thiết bị cần thiết: Ván nước
- Hai tay dang rộng, giữ một tấm ván chắn trước mặt và bắt đầu đá chân di chuyển.
- Khi di chuyển, hãy tưởng tượng bạn đang kéo rốn về phía cột sống và cách xa đáy bể.
- Đi theo chiều dài của hồ bơi, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể tiếp tục một cách an toàn di chuyển vào thành hồ.
2. Bơi lội giảm mỡ bụng: Động tác gập người chữ V
Bài tập này có tác động lên cả cơ bụng và cánh tay của bạn.
Trang thiết bị cần thiết: không
- Từ tư thế đứng trong nước, kéo đầu gối lên ngang ngực.
- Ngả người về phía sau, mở rộng và duỗi thẳng cả hai chân về phía trước. Cơ thể của bạn phải ở dạng chữ “V”, với phần mông hướng về phía sàn của hồ bơi.
- Giữ tư thế này sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng.
- Giữ nổi bằng cách sử dụng cánh tay, đẩy chúng về phía sau theo vòng tròn, thao tác này giúp săn chắc cơ tam đầu.
Giữ trong vài giây, nghỉ và lặp lại 10 lần.
Người mới bắt đầu có thể giữ vị trí chữ V trong một hoặc hai giây, đừng nản lòng, việc thường xuyên tập luyện sẽ giúp bạn có thể giữ tư thế đó lâu hơn.
3. Động tác nghiêng người
Bài tập này có tác dụng tập cơ xiên, cơ hông cũng như cơ bụng.
Trang thiết bị cần thiết: không
- Đứng ở phần cạn của hồ bơi, hai chân rộng bằng vai.
- Nghiêng người sang một bên cho đến khi cánh tay của bạn ngập đến khuỷu tay.
- Di chuyển từ từ trở lại vị trí thẳng đứng, siết chặt cơ bụng khi bạn trở lại tư thế đứng.
Lặp lại 8 lần mỗi bên.
4. Động tác đá nước
Bài tập này hoạt động các cơ ở hông (cơ gấp hông) và mông (cơ mông) cũng như các cơ cốt lõi của bạn.
Trang thiết bị cần thiết: Phao (nếu cần thiết)
- Khi ở trong hồ bơi mà chân của bạn không thể chạm đáy, hãy bám vào thành hồ bơi hoặc sử dụng một thiết bị nổi (chẳng hạn như phao bơi) để giữ cho phần trên của bạn nổi.
- Treo chân của bạn về phía đáy của hồ bơi.
- Đá bàn chân của bạn từ trước ra sau nhanh chóng để giúp giữ cho bạn nổi. Trỏ ngón chân và giữ chân thẳng khi đá.
- Lặp lại động tác này đến khi bạn có thể thực hiện thoải mái và an toàn.
5. Động tác đá chân dáng cá heo
Để tăng cường sử dụng các cơ chính và giúp thở dễ dàng hơn, bạn cũng có thể lật ngửa để thực hiện bài tập này.
Thiết bị cần thiết: Ván bơi (nếu cần thiết).
- Bắt đầu với cánh tay dang ra trước mặt, đan hai tay vào nhau hoặc cầm một tấm ván trượt.
- Siết chặt các cơ vùng bụng của bạn, di chuyển cơ thể theo chuyển động giống như sóng để đẩy người về phía trước.
- Đẩy ngực xuống trong khi giữ hông lên, sau đó đẩy hông xuống trong khi thân trên di chuyển lên. Bạn có thể mất một tí thời gian ban đầu, nhưng mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn đã quen dần với động tác này.
- Lặp lại động tác khi bạn đi hết chiều dài của bể bơi hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể tiếp tục bài tập một cách an toàn.
6. Bơi với phao hoặc dây quấn quanh mắt cá chân
Mục đích của phao kéo là để tạo thêm sức nổi cho hông. Để đưa vị trí cơ thể thẳng hàng được sắp xếp hợp lý hơn. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào phần còn lại của cơ thể.
Trang bị cần thiết: Mua một chiếc phao kéo
- Đặt phao kéo giữa đùi hoặc mắt cá chân của bạn. Động tác này sẽ làm nổi hông và chân của bạn lên mặt nước.
- Bắt đầu bơi tự do. Điều này có nghĩa là thực hiện động tác trườn sấp, trong đó bạn luân phiên các cánh tay của mình theo chuyển động tròn về phía trước và qua đầu.
- Giữ hai chân của bạn lại với nhau, để phao giữ cho chân bạn nổi. Điều này cho phép bạn cô lập phần trên của mình trong quá trình tập luyện
- Giữ trọng tâm cơ thể tham gia để ngăn hông và bàn chân bị chìm.
- Đi theo chiều dài của hồ bơi, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy quá mệt để tiếp tục.
Bơi lội là một cách tuyệt vời để tập thể dục, đặc biệt là trong những tháng mùa hè nóng nực. Với những bài tập thể dục này, bạn không chỉ có thể ngâm mình trong hồ bơi mà còn có thể làm săn chắc vùng bụng, củng cố phần thân cơ thể. Như với bất kỳ bài tập nào, an toàn là chìa khóa. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc bị đau, hãy nghỉ ngơi bên ngoài hồ bơi. Và hãy nhớ rằng bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục của mình trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới. Tải ngay LEEP.APP để được tư vấn từ các chuyên gia của chúng tôi nhé.
>>> Xem thêm: Cách đứng nước – Kỹ năng sống còn trong bơi lội phải biết
Nguồn tham khảo
6 Swim Workouts That Target Your Belly https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/swim-workouts-target-your-belly Ngày truy cập: 01/09/2020
