Điểm danh những động tác yoga hữu ích cho vận động viên bơi lội
Yoga có thể là bài tập bổ trợ rất hữu ích dành cho vận động viên bơi lội. Tập những động tác yoga thường xuyên, không chỉ tăng sức mạnh cho cánh tay, ngực, hông mà cơ thể cũng trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
Cả yoga và bơi đều là những bộ môn tốt cho sức khỏe và có thể tập luyện song song để tăng cường hiệu quả. Đặc biệt, cả yoga và bơi đều giúp bạn hiểu hơn về nội tâm, thư giãn và giảm căng thẳng. Sự khác biệt duy nhất của 2 bộ môn này đó là bơi thì tập dưới nước còn yoga thì tập trên cạn.
Lợi ích của yoga đối với vận động viên bơi lội
Tập yoga đã được chứng minh là có thể mang lại lợi nhiều lợi ích cho vận động viên bơi lội chuyên nghiệp và cả những người yêu thích bộ môn thể thao này. Cụ thể, vận động viên bơi lội tập yoga thường xuyên sẽ giúp:
- Tăng sức mạnh cho cơ bụng vai, cánh tay, ngực và hông
- Cơ thể linh hoạt, dẻo dai, nhanh nhẹ hơn
- Tăng sức chịu đựng
- Cải thiện khả năng tập trung
- Hỗ trợ phục hồi và trẻ hóa từ sâu bên trong
Những động tác yoga hữu ích cho vận động viên bơi lội
Dưới đây là 10 tư thế yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho vận động viên bơi:
1. Tư thế chó cúi mặt (Adho Mukha Svanasana)
Tư thế chó cúi mặt là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng giúp tăng lưu thông máu lên não. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện dáng đi, đứng và thăng bằng. Trong quá trình tập, bạn nên chú ý hít thở sâu để cải thiện sự tập trung.
- Tăng sức mạnh cho bàn tay, vòm, vai, gân kheo và bắp chân
- Cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể
- Giảm căng thẳng và lo lắng
- Tất cả những yếu tố này sẽ giúp cải thiệnthành tích bơi lội của bạn.
2. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Tư thế rắn hổ mang là một tư thế phục hồi có thể mang lại nhiều lợi ích thể chất. Nằm sấp trên thảm và nâng thân lên, cố gắng giữ hơi thở đều, mắt nhìn lên trần nhà. Theo các tài liệu yoga cổ, tư thế rắn hổ mang có thể đánh thức năng lượng Kundalini bên trong cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật:
- Tăng sức mạnh cho cột sống và lưng dưới
- Làm săn chắc ngực, vai, phổi và cơ bụng
- Cải thiện dáng đi, đứng
- Giảm mệt mỏi và căng thẳng
- Tăng cường hoạt động của phổi và tim, cải thiện khả năng thở và lưu thông máu
- Làm dịu và chữa lành cơn đau lưng và đau thần kinh tọa.
3. Tư thế mặt bò (Gomukhasana)
Tư thế mặt bò ngồi nhìn có vẻ đơn giản nhưng khi thực hiện, bạn mới thấy được độ khó của tư thế này. Tập tư thế mặt bò thường xuyên sẽ giúp:
- Kéo dài và tăng cường sức mạnh cho ngực, hông, vai và mắt cá chân
- Làm săn chắc bắp tay và cơ tam đầu
- Cải thiện tư thế, dáng đi, đứng
- Tăng cường cơ lưng và tủy sống
4. Tư thế con châu chấu (Salabhasana)
Tư thế con châu chấu rất tốt cho những người đang bị đau lưng hoặc đau thần kinh tọa. Tư thế này có thể giúp các vận động viên tăng cường sức mạnh cho lưng và cơ bụng, đồng thời cải thiện tính linh hoạt và khả năng thở.
- Củng cố và làm săn chắc cơ bụng
- Kéo giãn chân, tay và cơ thể
- Làm săn chắc ngực, bụng, đùi và vai
- Cải thiện dáng đi, đứng
5. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
Để thực hiện tư thế cánh cung, bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm sấp, tay nắm lấy cổ chân trong khi cơ thể uốn cong như hình cánh cung. Động tác này rất tốt cho việc tăng sức mạnh của các cơ trên cơ thể.
- Tăng sức mạnh cho đùi, mắt cá chân, bụng, ngực, háng, cơ gập hông và cổ
- Giảm đau lưng
- Cải thiện tư thế
- Làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho lưng và cơ bụng
6. Tư thế Chó ngửa mặt (Urdhva Mukha Svanasana)
Tư thế chó ngửa mặt là một trong những động tác yoga rất tốt cho vận động viên bơi lội. Tư thế này nhìn quá rất giống với tứ rắng hổ mang nhưng nếu tập, bạn sẽ thấy 2 tư thế có sự khác biệt về cách thực hiện cũng như cách ảnh hưởng đến cơ thể. Ở tư thế chó ngửa mặt, cơ thể chỉ tiếp xúc với thảm qua bàn tay và ngón chân, trong khi ở tư thế rắn hổ mang, chân vẫn nằm trên sàn. Đặc biệt, tư thế này còn giúp mở rộng lồng ngực cho vận động viên bơi lội.
- Mở rộng ngực và vai, giảm căng cứng
- Làm săn chắc cơ bụng và hông
- Kéo dài cột sống và lưng
- Tăng sức mạnh cho lưng dưới
- Tăng sức mạnh cánh tay, cổ tay và vai
- Cải thiện tư thế, dáng đi, đứng
- Làm săn chắc hông
- Giảm đau thần kinh tọa
- Giảm bớt căng thẳng và lo lắng
7. Tư thế cây cầu (Setu Bhandasana)
Tư thế cây cầu có tác dụng thư giãn và phục hồi cơ thể, đồng thời giúp mở rộng cơ cổ và cơ ngực. Người mới tập và người bị đau lưng có thể đặt một tấm đệm bên dưới lưng để hỗ trợ.
- Mở rộng ngực và cổ
- Giảm lo lắng và căng thẳng
- Làm dịu tâm trí
- Tăng sức mạnh cho lưng và đùi
- Tăng sức mạnh cho đôi tay
8. Tư thế đứa trẻ (Balasana)
Tư thế đứa trẻ rất tốt đối với khung xương chậu cứng và cơ gập hông. Không những vậy, nó còn có tác dụng tăng cường sức mạnh cho lưng và phục hồi sức khỏe.
- Tăng cường sức mạnh và làm săn chắc đùi, hông
- Giảm đau lưng và cổ khi thực hiện
- Giảm căng thẳng và lo lắng
- Cải thiện lưu thông máu lên não
- Cải thiện khả năng tập trung
9. Tư thế góc cố định (Baddha Konasana)
Cứng hông có thể làm cản trở hiệu quả và thành tích khi bơi, không những vậy, tình trạng này còn có thể gây đau lưng. Tư thế góc cố định không chỉ giúp làm dịu và ngăn hông bị cứng mà còn giúp thông mũi.
- Mở, kéo dài và tăng cường sức mạnh cho hông
- Kích thích các cơ quan sinh sản, thận và bụng
- Làm săn chắc phần đùi trong, đầu gối và háng
- Giảm đau lưng và đau thần kinh tọa
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi
- Tăng năng lượng cho cơ thể
10. Bài tập thở luân phiên (Anuloma Viloma Pranayama)
Bạn có thể thực hành kỹ thuật thở này khi ngồi trong tư thế hoa sen hoặc tư thế sấm sét. Bài tập này không chỉ giúp nâng cao nhận thức về hơi thở mà còn giúp giảm căng thẳng.
- Cải thiện dung tích phổi của bạn
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Tăng lưu thông máu
- Xua tan căng thẳng và lo lắng
- Cải thiện sự tập trung và mức độ tập trung
Việc thêm yoga vào lịch sinh hoạt hàng ngày của vận động viên bơi không chỉ giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt mà còn giúp phát triển sự phối hợp giữa tâm trí và cơ thể. Nếu bạn muốn bơi tốt hơn đừng ngần ngại tập những động tác yoga này ngay hôm nay nhé.
Nguồn tham khảo
Top 10 Yoga Poses For Swimmers https://www.stylecraze.com/articles/yoga-poses-for-swimmers/ Nguồn tham khảo: 27/10/2020
