Bơi chó – sự lựa chọn hoàn hảo cho bơi quãng ngắn
Bơi chó là một trong những kỹ năng được ưu tiên cho quãng bơi ngắn. Kỹ năng này đem đến nhiều lợi ích mà bạn có thể khám phá cùng LEEP.APP.
Bơi chó là một trong những kỹ năng cơ bản của bộ môn bơi lội. Kỹ năng này giúp bạn giữ nổi cơ thể và bơi trong khoảng cách ngắn. Các chuyển động tay giống như các chuyển động được sử dụng bởi một con chó khi nó đang bơi. Chính vì vậy mà kỹ năng này được gọi với cái tên như vậy.
Lợi ích của bơi chó
Là một trong những kỹ năng đơn giản, dễ học và phù hợp với nhiều đối tượng, bơi chó đem đến nhiều lợi ích gồm:
- Bài tập giới thiệu: bơi chó luôn là bài tập đầu tiên được giới thiệu đến những người mới như một ‘kỹ thuật học bơi’.
- Cải thiện kỹ thuật bơi tự do: bơi chó được biết đến như một bài tập giúp cải thiện kỹ thuật bơi tự do của vận động viên. Kéo cánh tay quá rộng và cách xa cơ thể hay bắt chéo tay khi bơi đều được cải thiện bởi bài tập này.
- Phát triển cảm giác với nước: đây là khả năng tự cảm nhận của người bơi thông qua việc chuyển động cách tay một cách tự nhiên để cơ thể nổi trên nước. Đây được xem là một bài tập hiệu quả có thể giúp người bơi phát triển cảm giác này.
- Phát triển cơ bắp ở tay và sức mạnh cốt lõi: việc sử dụng tay liên tục với chuyển động tròn sẽ giúp phát triển cánh tay và sức mạnh cốt lõi đồng đều.
- Bài tập phục hồi: Kỹ năng này được sử dụng như một cách bơi phục hồi hiệu quả. Với tốc độ bơi chậm, vận động viên có thể hồi phục sau những giờ tập luyện khắc nghiệt.
- Bài tập cường độ cao: bơi chó đòi hỏi người bơi phải liên tục di chuyển cánh tay trước sức cản của nước. Điều này tạo nên một động tác nhịp độ nhanh và trở thành một bài tập cường độ cao hiệu quả.
Kỹ thuật bơi chó
Kỹ thuật đơn giản cho người mới bắt đầu học
Mặc dù là một kỹ năng đơn giản và dễ học bơi, tuy nhiên bơi chó cũng cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định về kỹ thuật. Những nguyên tắc này giúp bạn xác định được bản thân đang sử dụng kỹ năng bơi nào. Kỹ thuật bơi chó đúng:
- Đẩy người khỏi mặt đất và sấp, bạn tiếp nước với tư thế nằm sấp, ngực úp xuống dưới.
- Mở rộng cánh tay về phía trước, với lòng bàn tay của bạn hướng xuống.
- Flutter kick: duỗi dài chân và di chuyển chúng lên xuống liên tục và nhanh chóng với các ngón chân khép vào. Điều này giữ cho phần dưới của bạn nổi.
- Hướng cằm về phía trước và giữ trán, mắt của bạn trên mặt nước.
- Luân phiên di chuyển từng tay về phía trước và xuống phía sau theo các chuyển động tròn. Trên thực tế, bạn đang dùng tay để đẩy nước về phía trước và xuống dưới, điều này sẽ nâng phần trên của bạn lên và cung cấp lực đẩy cho cơ thể.
Ưu điểm và nhược điểm của bơi chó
Cách học bơi dễ nhất và ít căng thẳng
So với các kỹ năng khác, bơi chó cũng đem đến những ưu, nhược điểm nhất định cho người tập.
Ưu điểm
- Vị trí của bạn là tĩnh và cánh tay và chân của bạn sử dụng các động tác đơn giản.
- Vị trí đầu trên mặt nước cho phép bạn thở mà không bị hạn chế và có tầm nhìn tốt.
- Kỹ năng bơi chó là một trong những cách học dễ nhất và ít căng thẳng hơn.
Nhược điểm
- Bạn có thể nhanh chóng kiệt sức vì phải cử động chân tay liên tục và vì không có pha lướt nào.
- Vị trí đầu luôn ở trên mặt nước sẽ gây khó khăn cho bạn trong việc duy trì tư thế và làm căng cổ.
- Tốc độ bơi chậm.
Với những ưu, nhược điểm trên, có thể thấy kỹ năng bơi chó sẽ chỉ phát huy hiệu quả tốt nhất trong những khoảng cách ngắn.
Các bài tập luyện với kỹ năng bơi chó
Kỹ năng bơi cũng có nhiều cấp độ khác nhau
Tuỳ vào trình độ mà bạn có thể lựa chọn các bài tập bơi chó với mức độ khác nhau.
Bơi chó cơ bản
Đây là một bài tập được đánh giá thấp bởi nó chỉ có tác dụng giúp bạn phát triển cảm giác với nước. Cách thực hiện bài tập này:
- Người bơi bắt đầu bài tập này ở tư thế nằm sấp.
- Đầu người bơi phải nhô ra khỏi mặt nước.
- Người bơi tiến hành một loạt các sải tay luân phiên.
- Họ phải đảm bảo họ mở rộng cánh tay với lòng bàn tay úp xuống.
- Hãy đảm bảo xoay ở hông trong mỗi lần kéo cánh tay
- Duỗi thẳng chân và di chuyển linh hoạt để thực hiện các cú đạp nước.
Bài tập bơi chó nâng cao
Nếu đã quen với hoạt động bơi lội, thì bài tập bơi chó nâng cao sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng bơi hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này:
- Đầu tiên, người bơi cần thực hiện bài tập với một cú bắt mở rộng hoàn toàn.
- Đầu người bơi phải được ngâm hoàn toàn.
- Hãy đảm bảo việc xoay thân và hông để tạo điều kiện cho một cú đánh dài.
Mẹo hữu ích khi bơi chó
Bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của phao
Để việc học bơi thuận lợi hơn, bạn có thể áp dụng một số mẹo dưới đây:
- Sử dụng thêm phao tay hỗ trợ trong quá trình học bơi
- Sử dụng ống thở của vận động viên bơi lội để thở nếu cảm thấy khó giữ mặt trên mặt nước bằng các cử động của cánh tay.
- Sử dụng vây bơi ngắn nếu gặp khó khăn trong việc giữ chân với cú đá vẩy.
Nguồn tham khảo
The Doggy Paddle https://eatsleepswimcoach.com/doggy-paddle/ Ngày truy cập 25/11/2020
