Cách hít thở khi bơi và những vấn đề bạn rất dễ gặp phải
Cách hít thở khi bơi rất quan trọng vì nó ảnh hưởng tới chất lượng của việc luyện tập. Thế nhưng, nhiều người vẫn gặp khó khăn với việc hít thở hiệu quả.
Bơi là một cách tốt để cải thiện và duy trì mức độ thể lực của bạn, nhưng nó đòi hỏi kỹ thuật thở tốt và phổi hoạt động hiệu quả. Bạn có thể thấy khó thở khi bơi trong nhiều trường hợp khác nhau.
Tình trạng này có ý nghĩa tập thể dục và sức khỏe khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi và khả năng của bạn như một người bơi lội. Dưới đây, LEEP.APP sẽ làm rõ một số vấn đề liên quan đến cách hít thở khi bơi cũng như kỹ thuật giúp bạn hít thở hiệu quả hơn.
Những vấn đề liên quan đến kỹ thuật
Để dễ thở, bạn phải cải thiện kiểu bơi và kỹ thuật thở. Bạn cần xoay người theo hướng bạn định thở, điều này đặt đầu bạn vào đúng vị trí để hít thở trên mặt nước.
Bên cạnh đó, người bơi cũng đừng cố nhấc đầu lên khỏi mặt nước hoặc chờ thở ra ngay trước khi hít vào. Vì bạn sẽ thấy điều này mệt mỏi và khó để có hơi thở vừa đủ.
Thời gian hít thở cũng rất quan trọng, đặc biệt là bơi lội tự do. Hãy hít thở ngay khi cánh tay của bạn vung khỏi mặt nước và đưa về phía trước.
Úp mặt xuống nước khi bạn bơi
Khó khăn liên quan đến thể lực
Khó thở sau khi thực hiện 1 set luyện tập cường độ mạnh là dấu hiệu cho việc bạn cần điều hòa tốt hơn. Việc tập luyện kiểm soát hơi thở và giảm oxy rất hữu ích cho cách hít thở khi bơi của bạn, đặc biệt là những người trẻ.
Thay vào đó, chức năng phổi tăng lên đi kèm với tập luyện đều đặn và liên tục. Hãy thử thách bằng cách tăng tốc độ của bạn và tập luyện cùng huấn luyện viên để phát triển trong điều kiện an toàn và có tổ chức. Đừng quên chú ý đến những thay đổi đột ngột hoặc bất ngờ trong kiểu thở của bạn.
Khó thở khi bơi với cường độ mạnh
Vấn đề do sức khỏe
Hen suyễn cũng khiến cách hít thở khi bơi trở nên khó khăn. Hen suyễn do tập thể dục có thể là kết quả của tình trạng nhạy cảm với các hóa chất được sử dụng và sản xuất bởi quá trình khử trùng bể bơi.
Các vấn đề về tim mạch cũng ảnh hưởng tới cách hít thở khi bơi của bạn. Cảm giác khó thở hoặc mệt đứt hơi khi bơi còn nặng hơn cảm giác hết hơi sau khi chạy nước rút.
Ngoài ra, tổn thương phổi do hút thuốc cũng là một nguyên nhân gây khó thở khi bơi. Bạn cũng có thể gặp vấn đề về hơi thở khi bơi nếu bạn thiếu máu và thiếu vitamin. Vì vậy, từ bỏ những thói quen xấu và bổ sung vitamin, chất dinh dưỡng là giải pháp để bạn cải thiện sức khỏe.
Cách giúp bạn hít thở hiệu quả khi bơi
Với người mới bắt đầu, 3 cách hít thở khi bơi quan trọng và giúp bạn thoải mái nhất chính là:
1. Mặt ở dưới nước khi bơi
Bước đầu tiên là bạn cần giữ mặt mình trong nước vì nếu bơi ngẩng đầu lên thì chân và hông sẽ chìm xuống hơn. Vị trí đầu cao, hông thấp đòi hỏi bạn phải tạo nhiều lực hơn và đẩy mạnh hơn để nổi lên.
Điều này khiến cho bạn khó bơi hơn vì cần nhiều sức bền hơn. Người bơi sẽ buộc phải nghỉ ngơi thêm trong quá trình tập luyện. Khi đó, nếu nhịp tim tăng lên, điều này đồng nghĩa với việc bạn không thể đáp ứng kịp nhu cầu oxy của cơ bắp. Các bài tập sức bền sẽ là giải pháp để bạn tăng cường thể lực và kéo dài thời gian bơi.
Có rất nhiều thủ thuật để giữ mặt bạn dưới nước. Hãy để kính thoải mái. Tập trung vào việc nhìn xuống dưới hoặc nhìn vào làn dưới hồ.
Giữ mặt nhìn xuống nước để cột sống thẳng
2. Nhịp thở của bạn
Khi bạn cảm thấy thoải mái khi giữ mặt dưới nước, bạn cần tìm ra cách và thời điểm thích hợp để thở. Cách thở ở đây là bắt đầu thở ra bằng mũi hoặc miệng sau khi bạn hít vào.
Vấn đề mà nhiều người mới bắt đầu mắc phải chính là nín thở khi mặt ở dưới nước, sau đó cố gắng thở ra và hít vào thật nhanh rồi chuyển sang thở. Điều này dẫn đến hơi thở kém, nông và nhanh chóng tích tụ carbon dioxide trong phổi.
Bạn phải thở ra trong khi mặt bạn ở dưới nước. Vậy nên, khi bạn chuyển sang hơi thở tiếp theo, phổi bạn hầu như trống rỗng và sẵn sàng cho luồng không khí trong sạch mới.
Bạn cần ép nhịp điệu một chút. Người bơi nên thở ra bằng mũi hoặc miệng ngay khi vừa hoàn thành hơi thở. Không tạm ngừng mà phải giữ nhịp thở đều đặn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thở dưới nước, các bài tập thở sẽ là giải pháp dành cho bạn. Thêm vào đó, việc tập thở còn giúp điều hòa cơ thể, giúp bạn duy trì phong độ tập luyện.
Không nín thở khi mặt úp xuống nước
3. Kỹ thuật thở 1 hoặc 2 bên
Kỹ thuật thở 2 bên có điểm gì tốt? Kỹ thuật này sẽ giúp bạn tạo và duy trì nhịp tốt và cải thiện cơ học cả 2 bên cơ thể của bạn. Tuy nhiên, cách hít thở khi bơi này có thể khiến cơ thể bạn sụt giảm lưu lượng lớn oxy.
Người bơi nên thở cả 2 bên trong các bài tập như khởi động, tập aerobic và chạy nước rút ngắn như 25 giây hoặc 50 giây. Và chuyển sang hít thở ở một phía nếu bạn thực hiện set với khoảng cách dài hoặc trung bình.
Nếu muốn tiếp tục tập luyện cân bằng cả 2 bên thì hãy hít thở khi nhấn bên trái xuống và chuyển sang bên phải. Vấn đề chính của việc thở một bên đó là nó thường tạo ra cái giật mạnh hoặc mất cân bằng ở một bên. Tuy nhiên, lợi ích chính là không khí nhiều hơn, điều này giúp bạn cố gắng bơi nhanh.
Kỹ thuật thở một bên
Hãy thử áp dụng những cách trên để xem chúng có hiệu quả cho cách hít thở khi bơi như thế nào nhé!
Nguồn tham khảo
Proper Breathing Technique for Swimming https://www.active.com/triathlon/articles/proper-breathing-technique-for-swimming-875008 Ngày truy cập: 24/5/2020
Difficulties Breathing When Swimming https://www.livestrong.com/article/330302-difficulties-breathing-when-swimming/ Ngày truy cập: 24/5/2020
