Phòng tập gym tại nhà: 7 dụng cụ bạn không thể bỏ qua

Phòng tập gym tại nhà: 7 dụng cụ bạn không thể bỏ qua

Bạn cần trang bị gì cho phòng tập gym tại nhà? LEEP.APP đem đến cho bạn danh sách các vật dụng không thể thiếu để có những buổi tập chất lượng.

Một phòng tập gym tại nhà là một giải pháp tuyệt vời cho những người bận rộn nhưng vẫn muốn duy trì thói quen rèn luyện sức khỏe. Tuy không được đầy đủ như một phòng tập kiểu mẫu nhưng nếu thật sự nghiêm túc đầu tư, bạn có thể đáp ứng đủ các nhu cầu cơ bản của cơ thể khi tập thể hình. 

1. Thảm tập (150.000 – 200.000 VND)

Đây là dụng cụ làm giảm bớt áp lực và độ khó của các động tác đòi hỏi sự tiếp xúc với mặt sàn. Thảm tập càng dày thì việc thực hiện các động tác như gập bụng, hít đất hoặc plank càng dễ dàng, thậm chí còn có khả năng kéo dài thời lượng tập. 

Thảm tập - phòng tập gym tại nhà

Thảm tập tốt sẽ giúp kéo dài thời gian luyện tập của bạn

Thêm vào đó, sử dụng thảm tập còn giúp bạn định hình được không gian của động tác, qua đó đảm bảo form tập gym chuẩn xác. Dụng cụ luyện tập này còn có thể giúp đảm bảo vệ sinh cho bạn trong các buổi tập ngoài trời.

2. Tạ ấm (200.000 – 800.000 VND)

Một dụng cụ tập đa năng cho phép bạn vừa tập luyện cơ bắp vừa có thể tập cardio. Bạn có thể tập các động tác nâng tạ ấm để tăng cơ.

Hơn thế nữa, người tập còn có thể tận dụng sức nặng và hình dáng đặc biệt của nó để tăng độ khó cho các bài tập như squat, lunge hoặc hít đất.

Tạ ấm - phòng tập gym tại nhà

Tạ ấm – Dụng cụ tập đa năng

Tạ ấm cũng giúp tiết kiệm không gian do tính đa dụng của nó. Đồng thời, các bài tập với tạ ấm còn tăng khả năng thăng bằng và săn chắc cơ bụng.

3. Gương (300.000 – 500.000 VND)

Gương là vật dụng không thể thiếu ở mỗi phòng tập gym tại nhà nếu bạn muốn đạt được độ chuyên nghiệp trong quá trình tập luyện. Công dụng của gương chỉ đơn giản là giúp bạn nhìn rõ form tập của bản thân. Thế nhưng, đây lại là điều kiện tiên quyết để đảm bảo hiệu quả luyện tập. 

Gương - phòng tập gym tại nhà

Gương phản ánh đầy đủ quá trình tập của bạn

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý về vấn đề không gian, kích thước và khoảng cách với gương khi tập để tránh làm nứt hoặc vỡ gương.

4. Dây nhảy (50.000 – 100.000 VND)

Đa dạng hóa các bài tập cardio không bao giờ là một việc thừa thãi, nhất là khi không có đầy đủ các loại máy chạy bộ, đạp xe như ở phòng tập. Một bộ dây nhảy sẽ giúp những buổi tập cardio đa dạng hơn.

Dây nhảy - phòng tập gym tại nhà

Dây nhảy dùng để tập cardio rất hiệu quả

Không những thế, nhảy dây còn có công dụng đốt mỡ và tác động lên các vùng khác nhau của cơ thể như tay, vai, chân và cơ bụng. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo trần nhà đủ cao và không gian đủ rộng để tránh vung dây vào các vật dụng khác trong nhà.

5. Bóng cao su (100.000 – 400.000 VND)

Đây không phải là một dụng cụ bắt buộc phải có với một phòng tập gym tại nhà. Thế nhưng, bóng cao su lại là một dụng cụ khá hữu ích trong các buổi tập yoga thư giãn. 

Bóng cao su

Tập thăng bằng và cơ bụng cùng bóng cao su

Dụng cụ luyện tập này cũng là một dụng cụ hữu ích khi tập giữ thăng bằng. Với bài hít đất, bạn cũng có thể thử gác chân lên bóng để tăng độ khó và vận dụng cơ bụng để cố định cơ thể.

6. Dây kháng lực (150.000 – 500.000 VND)

Những ưu điểm mà dây kháng lực có thể đem đến cho một phòng tập gym tại nhà là giá thành thấp, nhẹ và không chiếm quá nhiều không gian. Đây cũng là một dụng cụ khai thác sức mạnh phần thân dưới, đặc biệt là vùng mông.

Dây kháng lực

Tăng sức bền cùng dây kháng lực

Tuy chỉ là một sợi dây cao su nhưng khi kết hợp với các bài side squat, glute bridge hoặc clamshell, chúng sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện đáng kể. Dây càng cứng và bền, độ khó của các bài tập càng được nâng cao. Vì vậy, bạn nên tham khảo và thử trước để biết độ căng dây thế nào là phù hợp với mình.

7. Tạ tay lục giác (100.00 – 600.000 VND)

Tạ tay không đơn thuần chỉ hữu dụng trong các bài tập nhằm phát triển cơ bắp, mà những người mong muốn giảm cân cũng có thể tận dụng tạ tay để nâng tầm các bài tập cardio. 

Tạ tay lục giác

Tạ tay lục giác có nhiều công dụng hơn tạ tay tròn

So với tạ tay tròn, tạ lục giác tỏ ra có lợi thế hơn hẳn. Vì dụng cụ luyện tập này có thể hỗ trợ người tập trong các động tác như hít đất, renegade row, giúp săn chắc phần thân trên.

Bên cạnh những động tác mặc định dành cho tạ tay (bicep curl, bench press), tạ tay còn có thể kết hợp cực kỳ tốt với các động tác squat, lunge, jumping jack để đốt nhiều mỡ thừa hơn. 

Hình dạng lục giác còn tạo nên lợi thế về không gian, khi không thể lăn lóc một cách mất trật tự trong phòng tập, đặc biệt khi độ rộng của phòng tập gym tại nhà không phải là quá nhiều. 

Lý tưởng nhất, người tập nên trang bị một cặp tạ 1kg hoặc 2kg để tập cùng với các động tác cardio và một cặp tạ nặng hơn tầm 5kg hoặc 6kg để tập các vùng cơ khác. 

Phòng tập gym tại nhà là một phương pháp hữu hiệu để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, không vì vậy mà người tập không thể có một huấn luyện viên cá nhân để hướng dẫn luyện tập. Bạn hãy tải ngay LEEP.APP để tìm cho mình một huấn luyện viên giỏi chuyên môn và phù hợp nhé.

Download button new

Nguồn tham khảo

5 equipment essentials you need to build a home gym for less than $100 https://www.self.com/gallery/build-an-affordable-home-gym Ngày truy cập: 13/7/2020