Máy đạp xe: Sự lựa chọn nào là tốt nhất giữa 5 loại này?

Khi phải lựa chọn máy tập tại nhà, máy đạp xe thường là lựa chọn giành được nhiều sự yêu thích vì giá cả phải chăng, ít tốn không gian, nhiều lợi ích. Nếu đang có cùng mối quan tâm, bạn hãy cùng LEEP.APP điểm qua 5 loại máy đạp xe phổ biến dưới đây nhé.

Xe đạp tập thể dục được chia làm 3 nhóm là xe đạp không yên, xe đạp yên cao và xe đạp có ghế tựa. Để  chọn một chiếc máy tập phù hợp, bạn nên còn tùy thuộc vào mục đích sử dụng của mình. Bởi mỗi loại máy tập sẽ có chức năng khác nhau.

Những loại máy xe đạp phổ biến hiện nay

1. Xe đạp đứng (upright bike)

Trong 3 loại xe đạp tập thể dục, xe đạp yên cao được sử dụng phổ biến. Vì loại máy này giống với xe đạp cổ điển nhất. Trọng lượng của bàn đạp của nó có thể được thay đổi theo mục đích tập luyện. Yên xe cũng có thể điều chỉnh tùy thuộc vào chiều cao của người tập.

Loại máy này thường sử dụng cho bài tập cardio và bài tập vào cơ đùi. Tương tự với xe đạp địa hình, tư thế tập luyện chiếc máy này sẽ như khi bạn ngồi trên một chiếc xe đạp với lưng thẳng, hai tay nắm lấy tay lái phía trước.

Xe đạp đừng là loại máy tập giống với xe đạp cổ điển nhất

Tùy thuộc vào sở thích của bạn, máy xe đạp này có thể được sử dụng cả đứng hoặc ngồi. Nhược điểm của loại máy này là khi đạp với tư thế đứng, bàn tay và cổ tay của bạn phải chịu áp lực lớn. Ngoài ra, yên xe nhỏ có thể làm bạn không thoải mái, đặc biệt là với các bài tập đòi hỏi nhiều thời gian.

Một số máy hiện đại còn trang bị màn hình theo dõi điện tử. Sự trang bị tân tiến này sẽ giúp bạn lựa chọn các bài tập đa dạng dựa trên cân nặng, thời gian đạp xe, tốc độ đạp, quãng đường, lượng calorie tiêu hao, đồng thời đi kèm với các chương trình giải trí hấp dẫn.

2. Xe đạp có ghế tựa lưng

Đặc điểm chính của xe đạp này là thiết kế có ghế tựa lưng. Loại máy này cho phép người dùng dựa lưng thoải mái trong quá trình tập.

Vì thế, nó thường được người lớn tuổi yêu thích. Loại máy tập này có khả năng hỗ trợ cho người tập nhiều nhất. Do đó, nó được khuyến khích dùng cho những bệnh nhân đang hồi phục chức năng.

Xe đạp có tựa lưng được khuyến khích cho người cao tuổi hay người cần phục hồi chức năng

Xe đạp có ghế tựa lưng làm giảm căng thẳng cho phần thân trên, khớp và lưng dưới của người tập. Cơ thể được hỗ trợ đầy đủ, có thể làm cho việc tập luyện của bạn bớt căng thẳng hơn. Bạn cũng sẽ bớt mệt mỏi và đau nhức cơ bắp sau khi tập.

Loại máy này cung cấp các bài tập với cường độ thấp nhất. Vì vậy, nó rất hữu ích cho những người có vấn đề về lưng và đầu gối hoặc phục hồi sau chấn thương.

Do đó, một cái tên khác cho dòng máy này là xe đạp tập phục hồi chức năng. Giống như xe đạp yên cao, loại máy này cũng được trang bị màn hình điện tử tân tiến.

3. Xe đạp không yên

Đây là loại máy mà bạn có thể tập cho nhiều nhóm cơ trong cùng một bài tập. Thiết kế với hai tay cầm di chuyển nhằm tập luyện các phần cơ phía trên.  Vì vậy, khi thực hiện động tác đạp xe, các cơ chân và phần thân trên của bạn sẽ cùng lúc tập luyện.

Xe đạp không yên phối hợp tập luyện nhiều nhóm cơ

5. Một số máy xe đạp khác

Xe đạp trong nhà (indoor cycling bike) có thiết kế tương tự như xe đạp đứng. Tuy nhiên, loại máy này có chỗ ngồi xa tay lái hơn. Do đó, nó sẽ gây nhiều tác động lên các nhóm cơ, qua đó đốt cháy nhiều calorie hơn so với các dòng máy khác.

Một loại máy xe đạp ít phổ biến hơn là máy xe đạp có quạt. Loại máy này thường rẻ hơn so với các loại máy xe đạp khác.

Vì nó chỉ hoạt động với duy nhất một nguyên lý cơ bản. Bạn đạp càng nhanh, lưỡi bánh xe quay càng nhanh. Đồng thời, cánh quạt quay sẽ càng tạo ra nhiều lực cản hơn.

Lưu ý khi sử dụng máy xe đạp

Máy xe đạp tại nhà an toàn hơn so với trải nghiệm đạp xe trên đường. Tuy nhiên , bạn vẫn còn những vấn đề an toàn cần lưu ý:

• Bạn có thể bị chấn thương do chuyển động lặp đi lặp lại hoặc tập luyện sai tư thế.
• Bạn có thể bị ngã xe nếu bạn không giữ được cân bằng trong quá trình luyện tập.

Để giữ an toàn với một bài tập đạp tại nhà, người tập nên lưu ý những điều dưới đây nhé.

• Nếu bạn không chắc chắn về cách tập cũng như tư thế tập luyện, hãy tìm một huấn luyện viên cá nhân để được hướng dẫn.
• Nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi nếu bạn bị đau do đạp xe.
• Bạn không cần phải vượt quá giới hạn của chính mình, nhất là trong lớp tập xe đạp nhóm. Bạn đừng cảm thấy áp lực vì phải theo kịp tốc độ của nhóm. Vì cố gắng quá mức có thể nguy hiểm, đặc biệt là nếu bạn là người mới tập thể dục.
• Nếu có vấn đề với huyết áp hoặc tim mạch, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo một bài tập đạp xe đạp an toàn cho mình.

Khi đạp xe theo nhóm, bạn không cần phải cố gắng quá mức giới hạn của bản thân

Cuối cùng, chiếc máy đạp xe tốt nhất sẽ là loại mà bạn sẽ cảm thấy thoải mái nhất khi luyện tập. Vì thế, nếu có cơ hội, bạn nên đến trải nghiệm thử ở những nơi bán nhé.

Để cập nhật thông tin về luyện tập, sức khỏe và dinh dưỡng, bạn hãy truy cập ngay website www.leep.app hoặc nhanh tay tải ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP về điện thoại nhé.

Nguồn tham khảo

7 Great Benefits of a Stationary Bike Workout https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/stationary-bike-workout Ngày truy cập: 2/7/2020