6 tư thế yoga thư giãn tinh thần cực hiệu quả
Căng thẳng, lo lắng là điều rất khó tránh khỏi, đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại nhiều bộn bề lo toan. Các bài tập yoga thư giãn tinh thần chính là phương thuốc hiệu quả để khắc phục vấn đề này.
Trong cuộc sống, sẽ có những lúc bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng tột độ, đến mức xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực. Một số người tìm đến rượu, ma túy, thuốc lá hoặc đơn giản chỉ là ăn thật nhiều để giải tỏa.
Tuy nhiên, các phương pháp này chỉ có tác dụng nhất thời bởi chúng chỉ khiến cơ thể bị tê liệt chứ không giải quyết tận gốc rễ. Tập yoga là giải pháp hoàn hảo mà bạn nên lựa chọn bởi bộ môn này có thể đem đến tác dụng thư giãn tinh thần vô cùng lớn.
Yoga giúp thư giãn tinh thần như thế nào?
Yoga là bộ môn cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng hơn 5000 năm trước. Bộ môn này là sự kết hợp giữa việc thực hiện các động tác và việc kiểm soát hơi thể để tăng cường tập trung và đem lại sự tĩnh tâm cho cơ thể.
Khi tập yoga, bạn sẽ quên đi tiếng ồn từ bên ngoài và không phải cạnh tranh với bất kỳ ai khác. Bởi yoga chỉ là hành trình bạn tìm lại chính bản thân mình.
- Tập yoga là cách để điều hòa và đưa cơ thể thoát khỏi những suy nghĩ, lo âu. Khi tập luyện bạn phải tập trung cao độ vào các động tác nên tâm trí được giải phóng khỏi căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày.
- Yoga giúp tạo ra hormone endorphin, một “liều thuốc” chống trầm cảm, căng thẳng và giảm đau hoàn toàn tự nhiên cho con người.
- Các động tác yoga giúp tăng tuần hoàn máu, từ đó cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim đi nuôi các cơ quan nội tạng để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
- Tập yoga còn giúp não được cung cấp nhiều oxy hơn để tinh thần luôn hứng khởi, vui vẻ, phấn chấn, sáng suốt và tập trung tốt hơn.
6 tư thế yoga thư giãn tinh thần cực hiệu quả
Yoga tuy không thể chữa khỏi lo âu hay giảm căng thẳng ngay lập tức nhưng vẫn có thể giúp bạn tận hưởng cảm giác tự chăm sóc bản thân. Mỗi khi cảm thấy căng thẳng hay lo lắng, bạn có thể tìm đến 6 tư thế yoga thư giãn dưới đây và cố gắng dành ít nhất 3 – 5 phút cho mỗi tư thế để đạt được lợi ích tối đa nhé:
1. Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường đòi hỏi bạn phải nâng chân lên cao hơn tim, từ đó cải thiện tâm trạng lo lắng và căng thẳng. Không những vậy, tư thế yoga này còn giúp làm chậm nhịp tim để thư giãn.
Cách thực hiện
- Trải thảm tập yoga gần chân tường
- Nằm sát tường, mông càng gần tường càng tốt. Để dễ dàng, bạn có thể nằm song song với chân tường sao cho hông sát tường.
- Sau đó, nâng thẳng hai chân và xoay người để chân áp vào tường.
- Hai cánh tay thả lỏng, lòng bàn tay hướng lên
- Nhắm mắt và thư giãn tâm trí bằng cách tập trung vào hơi thở
- Hít thở sâu. Bạn hãy hít vào trong 5 giây rồi thở ra trong 5 giây. Bạn có thể thư giãn với tư thế yoga giảm stress này bao lâu tùy thích.
Nếu bạn thấy khó giữ lưng sát sàn với hai chân gác lên tường, hãy đặt một chiếc gối dưới hông để nâng cao phần lưng. Khi tập, bạn có thể bật một bài nhạc yoga nhẹ nhàng hoặc những âm thanh từ thiên nhiên.
2. Tư thế em bé
Tư thế em bé sẽ đem lại cho bạn cảm giác bình yên, nhẹ nhàng khi tập
Cách thực hiện
- Chọn một tấm thảm tập yoga hoặc một tấm chăn dày để hỗ trợ đầu gối được thoải mái khi tập tư thế này.
- Trải thảm xuống sàn. Quỳ gối lên thảm sao cho hai đầu gối sát vào nhau và tạo thành hình chữ V.
- Giơ hai tay lên cao rồi gập người và vươn hai tay về phía trước càng xa càng tốt.
- Nhắm mắt, thả lỏng đầu, cánh tay, cổ, vai, lưng.
- Thả lỏng tinh thần và tìm sự yên bình trong tư thế này.
3. Tư thế ngồi gập người về phía trước
Tư thế này có tác dụng giảm lo lắng, trầm cảm nhẹ và những cơn đau đầu
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt
- Duỗi thẳng cột sống và đưa hai tay lên cao
- Gập người về phía trước càng nhiều càng tốt sao cho các cơ vẫn căng nhưng không đau
- Bạn có thể giữ lưng phẳng hay cong lưng đều được. Khi giữ lưng thẳng, bạn có thể kéo giãn cơ đùi sau. Nếu cong lưng, bạn có thể kéo giãn phần cơ lưng nhiều hơn. Cả 2 cách đều có hiệu quả, bạn có thể chọn cách mà mình thấy thoải mái hơn.
- Sau vài phút, từ từ nâng người thẳng lại.
4. Tư thế con mèo – con bò
Tư thế này có thể giúp bạn thư giãn và giải phóng cơ thể rất tốt
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế bò, bàn tay thẳng ngay dưới vai và đầu gối thẳng ngay dưới xương hông
- Giữ lưng thẳng tự nhiên
- Hít vào, hạ phần bụng xuống, ép xương bả vai lại với nhau, mở rộng phần ngực và nâng tầm mắt lên cao để vài tư thế con bò.
- Thở ra, dồn trọng lực vào lòng bàn tay, cong lưng, thả lỏng xương vai và hạ tầm mắt để vào tư thế con mèo.
- Thay đổi tư thế con mèo và con bò theo từng nhịp thở
- Di chuyển chậm để cảm nhận sự thay đổi của cột sống. Hãy nhắm mắt để tập trung vào việc kết nối từng chuyển động và hơi thở.
5. Tư thế đứng gập người về phía trước
Tư thế đứng gập người rất tiện lợi vì bạn có thể tập ở bất cứ đâu mà không cần thảm. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở nơi làm việc, đặc biệt là vào lúc gặp phải những tình huống căng thẳng để có thêm năng lượng và bớt áp lực.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, hai chân khép lại hoặc mở rộng bằng hông
- Kéo giãn cột sống, giơ hai tay lên cao rồi gập người xuống đất.
- Thả hai tay tự nhiên hoặc dùng bàn tay ôm khuỷu tay đối diện
- Cảm nhận sức nặng ở vai, lưng trên và đầu dần được gỡ bỏ trong quá trình tập.
- Nhắm mắt, hít thở sâu và bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu. Bạn có thể giữ tư thế bao lâu tùy thích.
6. Tư thế xác chết
Tư thế xác chết được coi là dễ thực hiện nhất về thể chất nhưng lại vô cùng khó khăn trong việc kiểm soát tâm trí.
Cách thực hiện
- Nằm xuống thảm, hai cánh tay đặt hai bên, lòng bàn tay hướng lên
- Hai chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài
- Bạn có thể kê thêm gối dưới đầu gối để hỗ trợ phần lưng dưới nếu cảm thấy quá căng.
- Nhắm mắt lại, thả lỏng các cơ ở mặt. Hít thở sâu cho đến khi bạn thấy thoải mái, thư giãn.
>>> Xem thêm: Ngỡ ngàng với những lợi ích vi diệu của tư thế xả hơi
Trên đây là một số tư thế yoga thư giãn tinh thần cực hiệu quả. Tuy nhiên, để nhận được nhận được nhiều lợi ích nhất từ những tư thế này, bạn cần thực hiện đúng cách. Hãy tải LEEP.APP và tìm cho mình một một số bài tập yoga và huấn luyện viên thích hợp để cùng rèn luyện cải thiện sức khoẻ nhé!
Nguồn tham khảo
6 Yoga Poses That Help Alleviate Anxiety https://www.doyou.com/6-yoga-poses-that-help-alleviate-anxiety-38992/ Ngày truy cập: 10/3/2020
