Động tác plank giảm mỡ bụng có thật sự hiệu quả?

Động tác plank giảm mỡ bụng có thật sự hiệu quả?

Động tác plank giảm mỡ bụng đã khá phổ biến và được rất nhiều người tập luyện. Có thời gian, plank trở thành một trào lưu khi nhà nhà tập plank, người người tập plank. plank xuất hiện tại phòng gym, tại nhà, tại văn phòng… bất cứ đâu cũng có thể tập plank. Vậy hãy cùng tìm hiểu về động tác giảm mỡ bụng siêu hot này nhé.

Nếu bạn đang tìm kiếm một động tác tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản thì động tác plank chính là một lựa chọn tốt. Đây là động tác đơn giản nhất mà bạn có thể tưởng tượng ra được. 

Bài tập plank là gì

Plank là bài tập tác động chính vào các cơ trung tâm của bạn, cơ bắp tay, cơ bụng, cơ đùi. Bài tập plank là bài tập được nhiều người thực hiện vì tác dụng và độ tiện lợi tuyệt vời của chúng.

Tuy nhiên, nếu không biết cách tập và sai tư thế, động tác này có thể khiến bạn chấn thương các vùng như lưng và cột sống.

Để thực hiện một động tác plank cơ bản bạn cần phải chọn một bề mặt phẳng và tốt nhất là bề mặt nên sạch sẽ.

  • Nằm sấp và hướng mũi chân xuống
  • Chống hai tay rộng bằng vai và tạo một góc 90° song song. Nâng người lên khỏi sàn, giữ vững thân và chịu toàn bộ lực ở hai tay và mũi bàn chân.
  • Giữ cho lưng, mông, chân thẳng. Siết chặt cơ bụng, đầu nhìn thẳng về phía trước hoặc bạn có thể nhìn xuống sàn. Thở đều và giữ cố định trong khoảng 10 giây nếu mới bắt đầu.
  • Khi kết thúc, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn. Bạn có thể tăng thời gian khi đã làm quen.

Ưu điểm của bài tập plank giảm mỡ bụng

Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Động tác plank giảm mỡ bụng được xem là một trong những động tác hiệu quả nhất để bạn giảm mỡ thừa. Tuy không vận động nhiều nhưng lượng calo tiêu thụ khi bạn tập plank là vô cùng nhiều. 

Plank giúp siết chặt và làm săn chắc cơ bụng của bạn, triệt tiêu các lớp mỡ thừa quanh vùng bụng và eo. Ngoài ra, động tác plank còn hỗ trợ đốt mỡ toàn thân, giúp các phần mỡ thừa ở bắp tay, đùi và mông giảm đi đáng kể.

Giúp làm săn chắc các nhóm cơ trung tâm

Động tác plank tác động chính đến những nhóm cơ trung tâm như cơ vai, cánh tay, bụng, lưng, hông, cơ đùi và cơ mông. Khi thực hiện động tác này, toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn sẽ phân tán cho các nhóm cơ này chịu lực. Vì vậy, nếu hình thành thói quen plank lâu dài sẽ khiến các cơ bắp của bạn săn chắc hơn và bền bỉ hơn.

Tăng tốc độ trao đổi chất

Tập plank giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn và thúc đẩy trao đổi chất. 30-60 giây tập plank mỗi buổi sáng sẽ giúp cho bạn hấp thu chất dinh dưỡng và hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày dài.

Tăng độ linh hoạt của cơ thể

Tuy không chuyển động nhiều nhưng động tác plank giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn dẻo dai hơn trong các hoạt động thường ngày. Đặc biệt là những hoạt động liên quan đến sức bền và sức chịu đựng.

Giảm stress hiệu quả

Tập plank được xem là một động tác thiền của fitness. Khi tập plank tâm trí bạn sẽ tập trung vào việc giữ cho cơ thể cân bằng và chịu lực tốt nhất. Những mệt mỏi trong cả một ngày làm việc sẽ được quên đi nhanh chóng khi tập luyện. Đây là một hình thức rất tốt để bạn xả stress.

Tăng cường sức khỏe

Cũng như những bài tập luyện thể dục khác. Động tác plank giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh tật và giúp cơ thể lúc nào cũng tươi trẻ và tràn đầy năng lượng.

Những tư thế sai thường gặp phải khi tập plank

Có 4 điểm mà người mới tập plank thường sai bao gồm:

  • Lưng và mông không thẳng hàng, hạ người quá thấp
  • Tay không vuông góc với sàn
  • Nâng mông quá cao so
  • Cánh tay mở ra quá rộng hoặc khép quá hẹp

Để có một động tác plank chuẩn bạn nên tập trước một cái gương để điều chỉnh cơ thể. Hãy chú ý rằng giữ cơ thể của bạn phẳng như một cái ván. Thân người thẳng và siết chặt các cơ liên quan.

Những biến thể của bài tập plank

Tập plank có rất nhiều biến thể, mục đích chính là khiến bài tập khó hơn và tác động vào nhiều nhóm cơ hơn. Tuy nhiên, để giảm mỡ thừa thì động tác plank cơ bản có thể đã đủ.

Bên cạnh đó, người tập nên kết hợp thêm với dinh dưỡng cùng những bài tập khác để cải thiện hiệu quả giảm mỡ bụng của bản thân.

Những biến thể khác của động tác plank bao gồm:

Plank ngửa

Plank nghiêng

Plank đứng

Plank đứng trên bóng

Động tác plank giảm mỡ bụng ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, để hạn chế chấn thương, bạn nên luyện tập với tư thế chuẩn.

Để biết mình có đang đi đúng hướng hay không, hãy tham khảo ngay ý kiến chuyên môn của các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm từ LEEP.APP. Vì thế, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

Nguồn tham khảo

Want to lose belly fat? This is how long you should hold your plank https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/want-to-lose-belly-fat-this-is-how-long-you-should-hold-your-plank Ngày truy cập 19/3/2020

A 21-Day Plank That’s Perfect for Beating Belly Fat https://brightside.me/inspiration-health/a-21-day-plank-thats-perfect-for-beating-belly-fat-667560/ Ngày truy cập 19/3/2020


Chủ đề: