Những lưu ý khi tập gym giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu
Tập luyện là phương pháp tốt nhất để bạn có thể thực hiện để giảm cải thiện vóc dáng. Dù mục đích của bạn là tập gym giảm cân hay phát triển cơ bắp, bạn cũng nên biết những kiến thức cơ bản để tập luyện tốt hơn nhé.
1. Hơi thở rất quan trọng trong tập gym giảm cân
Hơi thở là nguồn sống của con người. Trong tập luyện, hơi thở đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và hiệu quả của bài tập. Vì vậy, trước khi đến phòng gym tập luyện, bạn nên tìm hiểu về bí quyết hít thở đúng cách khi tập luyện nhé. Hơn nữa, có những phương pháp thở có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và hiệu quả của bài tập
Thở bằng bụng
Một trong những cách thở phổ biến nhất trong tập luyện thể dục, bạn có thể áp dụng trong các bài tập với tạ nặng, tập cardio, hơn nữa đây là cách thở phổ biến trong yoga. Bạn cũng có thể hạn chế hiện tượng đau đầu khi tập gym bằng việc thở đúng cách.
Để thực hiện cách thở này, bạn cần hít thật sâu bằng mũi, cảm nhận hơi thở. Không khí sẽ lấp đầy khoang bụng của bạn.
Vì vậy, khi hít vào bạn nên đẩy khí xuống bụng để bụng to lên, khi thở ra bụng sẽ bé lại. Điều này tạo điều kiện cho cơ hoành và cơ bụng của bạn được hoạt động dễ dàng hơn, không khí được đưa vào cơ thể tốt hơn.
Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng
Đây là cách thở khá phổ biến trong tập luyện thể thao. Nếu bạn bơi lội thường xuyên, bạn sẽ quen thuộc với cách thở này. Ngoài ra khi tập luyện hãy nhớ một quy tắc là khi dùng lực thì thở ra và giãn cơ thì hít vào.
2. Tập luyện thể lực và tim mạch để giảm mỡ bụng hiệu quả
Để có thể tập luyện lâu dài bạn cần có thể lực để có thể thực hiện được những bài tập nặng. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm phương pháp tập luyện để nâng cao thể lực thì tập cardio có thể là lựa chọn tốt cho bạn.
Cardio là các bài tập tim mạch làm nhịp tim tăng lên ở mức cho phép để kích thích cơ thể đốt calorie. Các bài tập cardio đơn giản bạn có thể tham khảo là đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội… hoặc những bài tập toàn thân như hít đất, burpee, jumping jack… Ngoài ra, tập HIIT giảm mỡ bụng cũng là một hình thức rèn luyện tim mạch hiệu quả.
Tất cả đều có thể trở thành những bài tập tim mạch hiệu quả. Hãy tập luyện một trái tim khỏe trước khi có một cơ bắp đẹp nhé!
3. Tập luyện sức mạnh để giảm mỡ toàn thân nhanh chóng
Sau khi bạn đã có được thể lực để chuẩn bị bắt đầu với những bài tập sức mạnh liên quan đến tạ. Khi mới bắt đầu đến tập gym giảm cân, lời khuyên là bạn nên tìm cho mình một người chỉ dẫn phù hợp. Bạn nên tìm một người bạn có chuyên môn hoặc một huấn luyện viên cá nhân để chỉ dẫn cho bạn khi mới bắt đầu.
Huấn luyện viên cá nhân sẽ hướng dẫn bạn bài tập và chế độ ăn uống phù hợp
Bạn nên sắp xếp lịch tập gym và các nhóm cơ cụ thể để có thể bắt đầu nghiêm túc thực hiện theo đúng lịch tập của mình. Dưới đây sẽ là một lịch tập cơ bản để bạn có thể thực hiện.
- Buổi 1: Ngực + tay sau
- Buổi 2: Chân + cardio
- Buổi 3: Vai + tay trước
- Buổi 4: Chân + cardio
- Buổi 5: Bụng + lưng
Bạn có thể tập thêm buổi thứ 6 các bài tập nhẹ như đi bộ hoặc đạp xe để thư giãn cơ thể hoặc nghỉ ngơi, giúp cơ thể hồi phục và tránh hiện tượng đau cơ khi tập gym.
4. Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng để giảm mỡ toàn thân
Chế độ dinh dưỡng chiếm đến 80% kết quả giảm mỡ của bạn. Một chế độ dinh dưỡng tăng cơ tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và vô cùng nhanh chóng.
Một chế độ ăn tốt là chế độ ăn phù hợp và cân đối các chất dinh dưỡng. Bạn nên tham khảo huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng để nhận được tư vấn về lượng calorie nên tiêu thụ trong ngày. Từ đó, bạn sẽ biết mình nên ăn bao nhiêu calorie một ngày.
Bổ sung nhiều protein là một phương pháp tốt để giảm cân. Ngoài ra, bạn cần cắt giảm lượng đường bột, tăng cường ăn rau củ và uống nhiều nước. Giữ một chế độ ăn phù hợp công với tập luyện chăm chỉ sẽ giúp việc tập gym giảm cân của bạn đạt kết quả tốt. Nếu bạn muốn tìm một phương pháp tập vừa thú vị vừa hiệu quả, zumba fitness sẽ là giải pháp cho bạn.
Nguồn tham khảo
How to Burn Belly Fat for Absolute Beginners https://skinnyms.com/burn-belly-fat-absolute-beginners/ Ngày truy cập 30/11/2020
This 5-Move Circuit Will Help Burn Fat and Sculpt Your Core, No Matter Your Fitness Level https://www.popsugar.com/fitness/Belly-Fat-Workout-Beginners-45701571 Ngày truy cập 30/11/2020
