Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh cực nhanh cho phái đẹp

Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh cực nhanh cho phái đẹp

Làm mẹ là thiên chức vô cùng to lớn của người phụ nữ. Tuy nhiên, sau khi sinh con, nhiều nàng thường gặp phải vấn đề tăng cân và mỡ thừa vùng bụng. Cơ thể khó lấy lại vóc dáng thanh mảnh. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất cho chị em phụ nữ.

Có nhiều phương pháp khác nhau để chị em phụ nữ có thể thực hiện để giảm mỡ bụng sau sinh. Tuy nhiên, chúng ta phải lựa chọn những phương pháp hiệu quả nhất để thực hiện. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất mà các chị em có thể áp dụng.

Nguyên nhân bạn tích nhiều mỡ bụng sau sinh

Sau đây là những nguyên do khiến bụng bạn vẫn to và tích nhiều mỡ bụng. Biết được những nguyên nhân này sẽ giúp bạn tìm ra cách giảm mỡ bụng nhanh chóng.

  • Cơ chế vật lý rất đơn giản. Khi bạn mang thai, giống như một quả bóng được bơm đầy khí. Khi em bé được sinh ra, các biểu bì và cơ bụng của bạn bị giãn ra, béo bụng sau sinh thường sẽ đi kèm những vết rạn trên da. Vì vậy, mang thai trong thời gian dài cộng với việc ít di chuyển và dinh dưỡng quá đầy đủ sẽ khiến cơ cùng da ở bụng bị giãn đáng kể.
  • Sau khi em bé được sinh ra, sự thay đổi nội tiết tố cũng ảnh hưởng một phần đến việc bạn không thể lấy lại vóc dáng ban đầu.
  • Các thực phẩm bổ sung mà bạn đã tiêu thụ trong thời kỳ mang thai để nuôi dưỡng em bé được lưu trữ dưới dạng chất béo, từ đó hình thành mỡ bụng.
  • Tâm sinh lý bị ảnh hưởng sau sinh cũng có thể khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn. Hãy cẩn thận, trầm cảm sau sinh cũng là một lý do khiến bạn béo lên.
  • Bổ sung dinh dưỡng không hợp lý cũng là một nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng sau sinh. Sau sinh, bạn thường muốn ăn nhiều để bổ sung sữa cho con. Tuy nhiên, điều này cũng có thể khiến cơ thể tích mỡ thừa.

Mỡ bụng sau sinh là điều khó tránh khỏi của bất kỳ người mẹ nào

10 phương pháp để giảm mỡ bụng sau sinh

1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ có rất nhiều lợi ích cho cả em bé và người mẹ. Nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp cho bé có được đầy đủ dinh dưỡng, hơn nữa sữa mẹ còn có rất nhiều khoáng chất tốt cho hệ miễn dịch của trẻ.

Đối với người mẹ, việc nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm mỡ thừa. Ngoài ra, điều này còn giúp giảm kích thước tử cung, khiến chúng trở lại kích thước bình thường nhanh hơn. Việc này còn giúp phụ nữ giảm được những bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư vú, ung thư buồng trứng và trầm cảm sau sinh.

2. Đi bộ

Đi bộ là bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản và hiệu quả. Sau khi sinh nở, bạn cần vận động để cơ thể để dần lấy lại cảm giác và hơn hết là đốt cháy mỡ thừa. Đi bộ chính là hình thức hoàn hảo nhất khi bạn muốn hồi phục sau các cơn đau của cơ thể.

Đi bộ là bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản và hiệu quả

Đi bộ là bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản và hiệu quả

Hơn nữa, bạn hoàn toàn có thể đi dạo cùng bé. Dành mỗi buổi sáng để đi bộ hoặc đi bộ cùng bé, bạn có thể đặt con trong xe đẩy.

3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Có rất nhiều trường hợp phụ nữ sau sinh gặp phải tình trạng táo bón và khó đi ngoài. Lúc này bạn nên chú ý để bổ sung thêm chất xơ vào khẩu phần ăn của mình. Một số thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, bông cải và các loại trái cây.

Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp hệ bài tiết hoạt động ổn định hơn. Ngoài ra, đây cũng là một thực phẩm giảm cân hiệu quả khi nó làm giảm cơn đói của bạn.

4. Chọn nguồn protein lành mạnh

Protein tốt có trong các nguồn thực phẩm như sữa, trứng, thịt, hải sản… Tất nhiên, bạn nên sử dụng những nguồn thực phẩm tươi.

Mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu protein sau sinh

Protein có tác dụng nhiệt lớn hơn các chất dinh dưỡng khác. Điều đó có nghĩa là cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa chất này hơn các loại thực phẩm khác, từ đó dẫn đến đốt cháy nhiều calorie hiệu quả hơn.

5. Dự trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh

Đừng tưởng chỉ khi mang thai bạn mới thèm ăn vặt. Đối với phụ nữ, đồ ăn vặt đôi khi không thể thiếu được. Giai đoạn sau sinh là giai đoạn nội tiết tố thay đổi bất thường nhất và điều này cũng ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn.

Nếu thèm ăn vặt, hãy đảm bảo bạn chọn đúng những thực phẩm lành mạnh. Mẹ có thể dự trữ các loại hạt ngũ cốc, trái cây hoặc sữa chua để ăn khi cần ăn một bữa phụ. Ngoài ra, rau salad trộn cũng là một sự lựa chọn không tồi một chút nào.

Bạn hãy nhớ tránh xa các loại nước ngọt, bánh kẹo với hàm lượng đường hóa học quá nhiều và tránh xa thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp nhé.

6. Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn

Khi cơ thể của bạn đã dần hồi phục sau khi sinh nở. Tập thể dục chính là cách tốt nhất giúp mẹ giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Bạn có thể tranh thủ những khoảng thời gian bé ngủ say để luyện tập. Mẹ hãy tập khoảng từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Bạn nên tham khảo những bài tập cardio đơn giản như gập bụng, plank, squat…

Mẹ có thể thử tập các động tác như gập bụng, plank, squat…

Tuy nhiên, với những trường hợp sinh mổ, bạn nên chờ vết mổ lành (ít nhất là 6 tháng) để tập luyện các bài cardio nhé. Ngoài ra, nếu có thể, bạn cũng nên thử tập một số bài tập sức mạnh với tạ. Tất nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến với bác sĩ hoặc huấn luyện viên của mình.

7. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi rất quan trọng. Một giấc ngủ chất lượng có thể giúp bạn tỉnh táo và cải thiện tâm trạng. Điều này sẽ giúp mẹ sau sinh giảm stress và tránh xa trầm cảm hiệu quả.

Không nghỉ ngơi đủ sẽ làm độc tố tích tụ trong cơ thể. Lúc này, chất béo sẽ di chuyển đến khu vực trung tâm và các phân tử chất béo được lưu trữ trong vùng bụng. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi để có thể giảm mỡ hiệu quả. Đồng thời, điều này sẽ giúp mẹ có sức khỏe để có thể chăm sóc thiên thần nhỏ của mình.

8. Tránh chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt

Nhiều bà mẹ sau sinh thường rơi vào khủng hoảng và bắt đầu tự ti về hình thể của mình. Điều này dẫn đến những suy nghĩ về ăn kiêng vô cùng tai hại. Có nhiều người cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột nạp vào cơ thể khiến họ không có năng lượng và kiệt sức.

Ngoài ra, nhiều người mẹ còn bỏ đói cơ thể chỉ để giảm cân. Điều này vô cùng tai hại, chính vì giảm cân tiêu cực sẽ dẫn đến hậu quả trầm cảm sau sinh.

9. Tránh xa rượu và các chất kích thích

Khoa học chứng minh rằng, uống một ly rượu vang đỏ có thể kích thích vị giác và hệ tiêu hóa, khiến bạn ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân và giảm mỡ bụng, bạn nên tránh xa các đồ uống có cồn.

Vì trong rượu chứa nhiều calorie rỗng và không mang giá trị dinh dưỡng. Hơn nữa, đối với phụ nữa mới sinh, bạn hãy nói không với rượu và các chất kích thích có hại như khói thuốc, caffeine… nhé.

10. Luôn giữ một tinh thần tốt

Lạc quan là yếu tố rất quan trọng để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất. Giữ một tinh thần tốt sẽ giúp bạn thoải mái và duy trì được thói quen sống tốt của mình. Đừng nản lòng nếu cân nặng và mỡ thừa phát triển nhiều sau sinh.

Lạc quan là yếu tố rất quan trọng để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất

Lạc quan là yếu tố rất quan trọng để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất

Mẹ hãy cố gắng để giữ một tinh thần tốt, một thói quen sống lành mạnh. Ăn thực phẩm tốt và tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp mục đích giảm mỡ bụng sau sinh của bạn đạt kết quả nhanh và an toàn.

Trên đây là những lưu ý để bạn có thể dễ dàng hơn trong việc tìm định hướng để có thể thực hiện kế hoạch lấy lại vóc dáng sau sinh. Ngoài ra, bạn cũng cần có một sức khỏe tốt và một tinh thần lạc quan để có thể chăm sóc và vui chơi bên cạnh thiên thần của mình.

Nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thuở son rỗi, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP để kết nối với các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và tận tình của chúng tôi nhé.

nút download

Nguồn tham khảo

16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy Ngày truy cập 18/20/2020

10 Simple Tips To Reduce Belly Fat After Pregnancy https://www.stylecraze.com/articles/simple-tips-to-reduce-belly-fat-after-pregnancy  Ngày truy cập 18/20/2020


Chủ đề: ,