Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà cực hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà cực hiệu quả

Mỡ bụng là chất béo không tốt cho cơ thể của chúng ta. Đa phần mỡ bụng được hình thành từ lớp mỡ nội tạng bao quanh ổ bụng. Người ta thường nói “vòng bụng càng to thì vòng đời càng ngắn”. Vì thế, giảm mỡ bụng là điều hết sức quan trọng. Những phương pháp giảm mỡ bụng tự nhiên luôn được khuyến khích vì không an toàn cho quá trình giảm mỡ mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Để có thể giảm mỡ bụng tự nhiên và đơn giản nhất, bạn cần chú ý đến 2 yếu tố quan trọng là dinh dưỡng và tập luyện. Kiểm soát được 2 yếu tố này, việc giảm mỡ bụng của bạn sẽ trở nên đơn giản hơn bao giờ hết, nhất là khi muốn giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà.

Nên ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Có một nguyên lý cơ bản để bạn có thể áp dụng cả trong việc giảm cân và giảm mỡ. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đảm bảo lượng calorie thu vào ít hơn lượng calorie tiêu thụ. Khi giảm mỡ, bạn cũng cần đảm bảo điều này. Thế nhưng, bạn cần phải biết mình ăn gì để tránh trường hợp cân nặng giảm nhưng lượng mỡ thì vẫn cứ giữ nguyên.

Sau đây sẽ là 3 lưu ý đơn giản về thực phẩm mà bạn nên thường xuyên sử dụng để giảm mỡ bụng nhanh chóng:

Giảm đường và tinh bột

Đường và tinh bột là kẻ thù của việc giảm cân và giảm mỡ. Hãy cắt giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn để tránh hấp thụ quá nhiều calorie. Hơn nữa, cắt giảm tinh bột sẽ giúp giảm nồng độ insulin giúp thận thải độc tốt hơn.

thực phẩm tinh bột

Đường và tinh bột là kẻ thù của việc giảm cân và giảm mỡ

Bổ sung đạm, chất béo và rau củ

Đây sẽ là 3 thành phần chính nếu bạn muốn xây dựng một thói quen dinh dưỡng tốt. Bạn nên bổ sung đạm, sử dụng chất béo tốt từ cá hoặc các loại hạt. Bên cạnh đó, bổ sung nhiều rau củ là điều tiên quyết.

Uống nhiều nước

Nước giúp bạn thanh lọc cơ thể, hỗ trợ hệ thống trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn. Uống nhiều nước sẽ giúp cho bạn tỉnh táo và rất tốt cho làn da. Vì thế, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

uống nước

Uống nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Hãy nhớ rằng bạn không cần phải tự bỏ đói bản thân để giảm cân. Thay vào đó, bạn nên ăn theo những nguyên tắc hạn chế đường và tinh bộ – bổ sung đạm và chất xơ – uống nhiều nước. Thực hiện theo những nguyên tắc này bạn sẽ có thể ăn ngon mà lại giảm mỡ hiệu quả.

Tập luyện thể thao để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Tập luyện là yếu tố quan trọng đi kèm với dinh dưỡng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Đây là yếu tố quan trọng để bạn có thể đốt cháy thêm nhiều calorie.

Bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần, tập tại nhà hoặc bất cứ nơi nào phù hợp. Các bài tập cardio có thể là sự lựa chọn tốt, một số bài tập cardio đơn giản giúp bạn đốt mỡ:

  • Chạy bộ trên máy: Đây là bài tập phổ biến và đơn giản để bạn có thể bắt đầu tập luyện. Hãy thử chạy với 30 phút mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy cơ thể tốt hơn và đốt cháy năng lượng nhiều hơn.
  • Nhảy dây: Bạn có thể hoàn toàn thực hiện động tác này tại nhà. Mỗi khi tập, bạn có thể đốt cháy đến 10 calo mỗi phút khi nhảy dây.
  • Các bài tập toàn thân: Những bài tập như hít đất, squats, burpees, plank… đều mang lại lợi ích đốt mỡ nhanh chóng.
  • HIIT: HIIT là bài tập cường độ cao, bạn có thể kết hợp giữa chạy bộ và các bài tập luyện toàn thân để tạo thành một chuỗi ngắt quãng và liên tục giữa các động tác. Điều này kích thích nhịp tim của bạn đập nhanh hơn và đốt nhiều calorie hơn.

chống đẩy

Chế độ ăn uống cần kết hợp luyện tập để nâng cao hiệu quả giảm mỡ

Ngoài ra, những bài tập dành riêng cho cơ bụng như những bài tập gập bụng,cũng khá hữu ích. Bạn hoàn toàn có thể tập những bài tập này tại nhà của mình.

Thói quen sống cũng ảnh hưởng đến việc giảm mỡ bụng

Đôi khi ăn uống tốt và tập luyện thể thao cũng sẽ không phát huy hiệu quả tốt nhất nếu bạn có một thói quen sống thiếu lành mạnh. Để có kết quả nhanh hơn, bạn nên điều chỉnh lại lối sống của mình.

Một điều quan trọng nhất trong thói quen sống ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của bạn chính là giấc ngủ. Ngủ không đủ giấc có thể khiến mỡ tích tụ vì cơ thể không có thời gian tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, khi thức khuya, bạn sẽ có khả năng ăn muộn hơn vào buổi tối.

ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm mỡ của bạn

Rượu là thức uống cản trở giảm cân và giảm mỡ rất lớn. Thuật ngữ “bụng bia” cũng đã đủ chỉ ra rằng bia rượu khiến lượng mỡ nội tạng tích tụ trong ổ bụng.

Rượu bia chỉ chứa toàn calorie rỗng và hầu như không cung cấp thêm dinh dưỡng gì cho cơ thể. Lượng calorie này sẽ hình thành mỡ thừa ở bụng. Vì vậy, tránh xa rượu bia là sự lựa chọn hợp lý nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Hãy duy trì thói quen sống lành mạnh bằng cách ngủ đủ giấc, ăn đủ chất và đặc biệt nói không với rượu bia cùng các chất kích thích khác nhé.

10 mẹo đơn giản nhất để giúp bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả

Nói tóm lại, LEEP.APP sẽ đưa ra cho bạn 10 lưu ý nhỏ để giúp bạn có thể dựa theo để thay đổi thói quen sống và giảm đi mỡ bụng:

1. Hãy ăn một bữa sáng giàu protein: Ăn một bữa sáng giàu protein đã được chứng minh rằng làm giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp calorie để bạn hoạt động thoải mái cả ngày.

2. Tránh đồ uống có đường: Đây là thứ bạn không nên đưa vào cơ thể, nước ngọt có gas và các loại có hàm lượng đường lớn đều cần được cắt giảm.

3. Hãy uống nước trước bữa ăn nửa giờ: Uống nước trước bữa ăn nửa giờ sẽ giúp bạn giẩm cân lên đến 44% trong 3 tháng.

4. Hãy chọn thực phẩm cẩn trọng: Bạn nên chú ý đến thành phần khi lựa chọn thực phẩm, đặc biệt là các loại thực phẩm chức năng.

5. Bổ sung thêm nhiều chất xơ: Theo nghiên cứu của MDPI (Multidisciplinary Digital Publishing Institute), chất xơ có thể giúp hòa tan chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Các chất bổ sung chất xơ như glucomannan cũng có lợi cho cơ thể.

6. Uống cà phê hoặc trà: Bổ sung thêm trà và cà phê sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng lên 3 – 11%.

7. Ăn thực phẩm tươi và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Ăn thực phẩm tốt sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Ngoài ra, những loại thực phẩm tự nhiên cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói

8. Ăn thức chậm lại: Ăn chậm sẽ giúp bạn thưởng thức thức ăn tốt hơn, ngoài ra ăn chậm cũng giúp hệ tiêu hóa dễ hấp thụ hơn.

9. Hãy theo dõi cân nặng mỗi ngày: Bạn có cân đo để biết được quá trình giảm mỡ của mình có hiệu quả hay không.

10. Hãy có một giấc ngủ tốt mỗi ngày: Giấc ngủ kém chất lượng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân, nên việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng.

Bạn muốn tìm “hiệp sỹ sức khỏe” đồng hành cùng bạn giảm cân và bảo vệ sức khỏe cho bạn, gia đình? Đăng ký HLV cá nhân công nghệ tập luyện tại nhà với ứng dụng thể hình phát triển nhanh nhất tại Việt Nam LEEP.APP. Download LEEP.APP tại đây.

  • Tạo tài khoản trên LEEP.APP qua email hoặc Facebook
  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một huấn luyện viên 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

17 Incredible Home Remedies To Lose Belly Fat https://www.vixendaily.com/diet/17-incredible-home-remedies-to-lose-belly-fat/ Ngày 23/2/2020

20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science) https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat#section6 Ngày 23/2/2020

Best Exercises For Reducing Belly Fat At Home And Expert Tips https://www.stylecraze.com/articles/5-exercises-and-5-foods-to-reduce-belly-fat/#gref Ngày 23/2/2020

How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#section6 Ngày 23/2/2020