5 lầm tưởng về mỡ bụng và các bài tập cơ bụng không chỉ bạn hiểu sai

5 lầm tưởng về mỡ bụng và các bài tập cơ bụng không chỉ bạn hiểu sai

Cơ bụng 6 múi có lẽ là niềm mơ ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải lúc nào việc chăm chỉ luyện tập cũng giúp bạn sở hữu cơ bụng như mong muốn. Một số lầm tưởng về mỡ bụng và các bài tập cơ bụng có thể khiến quá trình luyện tập của bạn kém hiệu quả.

Bạn đã thực hiện các bài tập cơ bụng hàng trăm lần nhưng vẫn không thấy hiệu quả? Liệu bạn có đang giảm mỡ bụng sai cách?

Nhiều người tin rằng, chỉ cần thực hiện nhiều lần các bài tập nhắm vào cơ bụng sẽ làm giảm mỡ và giúp bạn sở hữu cơ bụng phẳng như mong muốn. Tuy nhiên, sự thật đôi khi không phải vậy. Một số lầm tưởng có thể khiến bạn đi sai hướng. Với bài viết này, hãy xem bạn có đã hiểu sai bao nhiêu điều về mỡ bụng và những bài tập cơ bụng nhé.

Lầm tưởng 1: Thực hiện các bài tập cơ bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng

Nhiều người cho rằng, nếu có mỡ thừa ở bụng thì chỉ cần tập các bài tập cơ bụng là đủ để khiến lượng mỡ này biến mất. Tuy nhiên, thật không may, các bài tập dành riêng cho từng bộ phận cụ thể thường không mang lại nhiều hiệu quả trong việc giảm mỡ ở khu vực đó, dù là ở bụng hay bất kỳ bộ phận nào khác. Các bài tập này có thể giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bụng nhưng không thể giúp đốt cháy mỡ thừa tại đây. Bởi vì, khi luyện tập, cơ thể bạn sẽ đốt cháy mỡ từ mọi nơi để tạo thành năng lượng, chứ không riêng gì mỡ bụng. 

Cách duy nhất để đốt cháy mỡ bụng chính là giảm lượng mỡ toàn thân thông qua việc giảm lượng calorie dung nạp và tăng lượng calorie tiêu hao. Để làm được điều này, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp như cardio, tập tạ… và kết hợp với chế độ ăn uống giảm mỡ bụng lành mạnh, ít calorie.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, kể cả việc luyện tập chăm chỉ cũng không đảm bảo bạn sẽ giảm được mỡ bụng. Điều này còn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố bên ngoài khác. 

Lầm tưởng 2: Cơ bụng không giống với các nhóm cơ khác trên cơ thể

Mọi người thường thực hiện các bài tập cơ bụng hàng ngày mà không nghỉ ngơi, với hy vọng có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Tuy nhiên, cơ bụng cũng giống như mọi nhóm cơ khác trên cơ thể. Vì vậy, bạn nên luyện tập với cường độ phù hợp. Bạn có thể tập các bài tập tăng cường cơ bụng 2 – 3 lần/ tuần, nghỉ ngơi giữa mỗi ngày tập và thực hiện các bài tập nhắm vào nhiều vùng khác nhau trên cơ thể.

Hãy thử các bài tập giúp tăng cường sức mạnh và làm săn chắc vùng core, đây là nhóm cơ giúp giữ cơ thể bạn ổn định. Một trong những bài tập cơ bản nhất bạn có thể thử là plank. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy cố giữ tư thế chống đẩy lâu nhất có thể, siết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng. Bạn cũng có thể thử bài tập plank thấp bằng cách thực hiện tư thế chống đẩy với khuỷu tay.

Lầm tưởng 2: Cơ bụng không giống với các nhóm cơ khác trên cơ thể

Plank thấp là một trong các bài tập giúp tăng cường sức mạnh vùng core hiệu quả

Ngoài ra, bài tập vertical crunch cũng là một trong những bài tập cơ bụng tuyệt vời giúp làm săn chắc nhóm cơ này. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

  • Bạn nằm trên sàn, nâng hai chân thẳng vuông góc với thân người (nếu chưa quen, bạn có thể hơi cong chân) và hướng lòng bàn chân lên trần nhà. Bạn hãy tưởng tượng rằng mình đang giữ vật gì đó trên chân.
  • Bạn nâng đầu khỏi sàn và đưa tay lên cao. Sau đó, bạn hạ đầu và tay xuống trong khi vẫn nâng cao chân.
  • Bạn thực hiện 1 – 3 set bài tập này với 12 – 20 lần mỗi set.

Một điều bạn cần nhớ khi luyện tập cơ bụng là các bài tập này có thể giúp tác động đến cơ ở vùng bụng, từ đó mang lại nhiều lợi ích cho cơ bụng. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng và sở hữu cơ bụng 6 múi, bạn cần kết hợp chúng với các bài tập khác và thực hiện thường xuyên. Hãy nhớ rằng, rất khó để đạt được cơ bụng 6 múi, chúng còn phụ thuộc rất nhiều vào gen, đặc biệt là ở phụ nữ.

Sai lầm 3: Bạn phải thực hiện các bài tập cơ bụng nhiều lần mới mang lại hiệu quả

Nhiều người nghĩ rằng, càng thực hiện các bài tập cơ bụng nhiều lần thì càng mang lại hiệu quả tối ưu Vì vậy, họ cố gắng luyện tập hàng trăm lần bài tập gập bụng hoặc các bài tập dành cho cơ bụng khác với hy vọng có thể sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh hơn. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, cơ bụng của bạn cũng giống như mọi nhóm cơ khác trên cơ thể. Vì vậy, tương tự như việc bạn sẽ không thực hiện 100 lần bài tập biceps curl để tập cơ tay, bạn cũng không nên tiến hành 100 lần bài tập gập bụng trong trường hợp này. Chìa khóa để thành công ở đây là chất lượng, không phải số lượng.

Sai lầm 3: Bạn phải thực hiện các bài tập cơ bụng nhiều lần mới mang lại hiệu quả

Số lượng đôi khi không quan trọng bằng chất lượng 

Để tăng cường sức mạnh vùng cơ bụng, bạn có thể áp dụng những nguyên tắc tương tự như với những vị trí khác trên cơ thể, chính là khiến các nhóm cơ này hoạt động nhiều hơn. Lý do bạn phải thực hiện các bài tập nhiều lần mới nhận thấy được hiệu quả là vì bạn chưa thật sự lựa chọn được chương trình tập và thực hiện chúng với cường độ phù hợp. Nếu đã thực hiện 50 cái gập bụng mà vẫn chưa cảm thấy mệt, điều đó có nghĩa là cường độ luyện tập hiện tại của bạn chưa đủ mạnh. Lúc này, bạn hãy giảm tốc độ cũng như số lần thực hiện lại và tập trung hơn vào kỹ thuật của mình.

Thêm vào đó, việc lặp đi lặp lại cùng một bài tập không phải lúc nào cũng tốt. Cơ thể bạn có thể quen dần với các bài tập này và từ đó khiến chúng không còn hiệu quả. Trên thực tế, việc thực hiện nhiều lần một bài tập duy nhất không giúp mang lại cho bạn một buổi tập hiệu quả. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn nhiều bài tập để nhắm vào những bộ phận khác nhau ở bụng như bụng dưới, cơ xiên và cơ ngang. Đừng nghĩ tập cơ bụng chỉ để trông đẹp hơn, hãy nhớ rằng, cơ bụng cũng hỗ trợ cột sống và giúp bạn có một tư thế chuẩn.

Nếu bạn cần các bài tập với cường độ cao hơn, hãy cân nhắc đến việc sử dụng thêm bóng tập thể dục hoặc thử tập các bài tập nâng cao.

Lầm tưởng 4: Ai cũng có thể sở hữu cơ bụng 6 múi

Bạn có thể nhìn thấy nhiều người mẫu, diễn viên hoặc ngôi sao sở hữu thân hình tuyệt vời với cơ bụng 6 múi. Tuy nhiên, dù một số người có thể dễ dàng tập được cơ bụng 6 múi, một số khác lại không.

Như đã nói, có nhiều yếu tố quyết định vẻ ngoài của con người, có thể kể đến như tuổi tác, giới tính, di truyền, hormone, lối sống, thói quen ăn uống và tập thể dục, khả năng quản lý căng thẳng, thói quen nghỉ ngơi… Việc một người có thể sở hữu cơ bụng phẳng hoặc 6 múi hay không không chỉ được quyết định bởi chế độ luyện tập của họ. Vì vậy, bạn cũng đừng ép bản thân quá mức trong trường hợp này.

Lầm tưởng 4: Ai cũng có thể sở hữu cơ bụng 6 múi

Phụ nữ khó tập được cơ bụng 6 múi hơn đàn ông

Phụ nữ có xu hướng tích trữ mỡ ở phần bụng dưới, trong khi đó, đàn ông lại thường tích mỡ ở phần giữa bụng. Nhìn chung, bạn có thể tập thể dục để giảm mỡ, tuy nhiên, bạn lại không thể quyết định vị trí mỡ sẽ được đốt cháy. Để có cơ bụng 6 múi, bạn không chỉ cần giảm lượng mỡ bụng mà còn phải giảm lượng mỡ trên toàn bộ cơ thể xuống mức rất thấp, và điều này thường khó đạt được. Đôi khi, bạn nên xác định đúng tình trạng của mình để tránh đặt ra những mục tiêu quá cao và tự tạo áp lực cho bản thân, bao gồm cả sở hữu cơ bụng 6 múi. Thay vào đó, bạn nên đặt ra những mục tiêu thực tế hơn như giảm cân, làm săn chắc vùng bụng… và cố gắng để đạt được những mục tiêu này.

Lầm tưởng 5: Bạn cần những dụng cụ chuyên dụng để tập cơ bụng

Chắc hẳn bạn đã từng ít nhất một lần xem qua quảng cáo về các dụng cụ chuyên dùng giúp đánh tan mỡ bụng ngay lập tức. Tuy nhiên, các dụng cụ này không phải lúc nào cũng giúp mang đến cho bạn cơ bụng phẳng hoặc 6 múi như được giới thiệu.

Trên thực tế, bạn không cần bất kỳ dụng cụ đặc biệt nào để thực hiện các bài tập cơ bụng. Bạn chỉ cần sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc một quả bóng tập thể dục đơn giản là đủ để làm săn chắc các cơ ở khu vực này. Làm như vậy sẽ ít tốn kém hơn các dụng cụ giảm mỡ bụng đắt tiền bạn thấy trên quảng cáo.

Nếu cần sắm một thiết bị tập thể dục, bạn nên chọn mua những loại có nhiều công dụng. Thay vì lựa chọn các loại  máy tập chỉ có tác dụng cho phần bụng, bạn có thể mua tạ, bóng tập hoặc dây đàn hồi để luyện tập nhiều phần khác nhau trên cơ thể.

Lầm tưởng 5: Bạn cần những dụng cụ chuyên dụng để tập cơ bụng

Bạn nên chọn mua các dụng cụ tập được cho nhiều vùng như tạ, bóng tập, dây đàn hồi

Để giảm mỡ bụng, bạn nên lựa chọn vào các bài tập toàn thân thay vì những bài tập nhắm đến một vùng cụ thể. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ hoạt động và đốt cháy mỡ thừa ở khắp mọi nơi. Vì vậy, bạn nên duy trì chế độ luyện tập toàn thân đều đặn để có được cơ bụng như mong muốn.

Để lựa chọn cho mình những chương trình tập hiệu quả, bạn hãy tải LEEP.APP về máy và đặt lịch tập ngay với các huấn luyện viên của chúng tôi.

Nguồn tham khảo

5 Common Myths About Working Your Abs https://www.verywellfit.com/myths-about-your-abs-1229499 Ngày truy cập 10/2/2021