Tập bụng thường xuyên liệu có phải là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả?
Mỡ bụng luôn là kẻ thù đáng ghét đối với cả nam giới và nữ giới. Tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả là phương pháp sáng suốt để lựa chọn khi bạn muốn đánh tan mỡ thừa. Tuy nhiên, chắc hẳn sẽ có nhiều người lao ngay vào gập bụng “điên cuồng” với hy vọng giảm mỡ bụng thật nhanh. Cùng tìm hiểu xem liệu tập bụng có phải là bài tập thể dục giảm cân giúp bạn sở hữu vòng eo như ý không nhé.
Bạn phải hiểu rằng mỡ bụng được chia làm hai dạng chính là lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da thường sẽ khiến bạn dễ cảm nhận hơn, mỡ nội tạng là lớp mỡ bao phủ cơ quan nội tạng trong cơ thể. Khi mỡ nội tạng của bạn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Mỡ bụng thường được hình thành khá nhiều từ hai loại mỡ này. Vậy nếu bạn lao vào tập bụng và chỉ tập bụng mỗi ngày với hy vọng giảm mỡ bụng nhanh chóng thì đây rõ ràng là một lựa chọn sai lầm.
Tập bụng thường xuyên không thể giảm mỡ bụng nhanh chóng
Tập bụng thường sẽ liên quan đến những bài tập gập bụng, đá chân… Nếu cho rằng tập nhiều những động tác này sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn, kết quả sẽ làm bạn cực kỳ thất vọng đấy. Thay vào đó, ngoài gập bụng, bạn cũng nên tập thêm các bộ môn khác như zumba fitness để quá trình đốt mỡ được nhanh chóng hơn.
Các bài tập bụng không thật sự giảm mỡ bụng hiệu quả
Thuật ngữ “spot reduction” hay còn gọi là “giảm từng điểm” ám chỉ quan niệm sai lầm rằng bạn có thể giảm mỡ tại một điểm bằng cách chỉ tập luyện ở phần cơ thể đó. Một số bài tập sẽ cho bạn cảm giác tác dụng khá nhiều vào cơ bụng.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mỡ bụng cũng được giảm. Đây không chỉ đúng với vùng bụng mà còn áp dụng với các vùng khác trên cơ thể.
Một nghiên cứu được công bố trên trang Taylor&Francis Group đã thực hiện nghiên cứu trong 27 ngày tập bụng liên tục. Kết quả thu lại được các kích thước tế bào mỡ và độ dày mỡ dưới da giảm không đáng kể.
Nếu muốn giảm mỡ, bạn không thể giảm mỡ ở từng bộ phận cơ thể được. Khái niệm giảm mỡ toàn thân ra đời là hoàn toàn có nguyên nhân. Thay vì chỉ đâm đầu vào tập bụng, bạn nên tham khảo các bài tập khác tác động nhiều nhóm cơ và đốt nhiều calorie hơn như plank, burpee, cardio…
Tập bụng quá nhiều gây ảnh hưởng xấu và không giúp giảm mỡ hiệu quả
Tập bụng quá nhiều có thể gây ảnh hưởng đến các bộ phận trong cơ thể của bạn như xương sườn, nội tạng. Tập nặng cũng có thể gây chấn thương ở phần cơ bụng.
Ngoài ra, tập bụng thường là bài tập sẽ ảnh hưởng đến phần lưng và cột sống của người tập. Việc gập bụng nhiều và thường xuyên sẽ gây những tác hại đến cột sống và vóc dáng.
Thay vì gập bụng quá nhiều, bạn nên chọn những động tác khác phù hợp hơn như đu xà, plank hoặc những động tác body weight khác để nhắm đến việc đốt mỡ hiệu quả hơn.
Dạng bài tập giảm mỡ bụng nên thực hiện
Các dạng bài tập toàn thân được đánh giá là là bài tập thể dục giảm mỡ bụng tốt. Những bài tập này giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đây cơ thể đốt cháy calorie và chất béo nhiều hơn.
Những bài tập với cường độ cao sẽ giúp giảm mỡ bụng rất nhanh
Các bài tập cardio, HIIT có thể giúp ích trong việc tập luyện tim mạch và đốt mỡ toàn thân. Cường độ tập cũng đóng vai tròn quan trọng. Bạn không thể giảm mỡ nếu tập với cường độ quá chậm. Ngoài ra, bạn cần tập luyện thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Lời khuyên cho bạn là hãy kết hợp các bài tập lại để có thể đạt kết quả tốt nhất. Người tập có thể gập bụng kết hợp với hít đất, hít xà hoặc plank để tạo thành một chuỗi vận động. Điều này sẽ giúp buổi tập thú vị hơn và sẽ đốt nhiều mỡ hơn so với việc bạn chỉ tập bụng đơn thuần.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng
Tập thể dục giảm mỡ bụng chắc chắn là lựa chọn tốt. Tuy nhiên, bạn đừng quên kiểm soát chế độ dinh dưỡng của mình nhé.
Bạn hẳn đã nghe câu “Múi bụng được hình thành trong nhà bếp chứ không phải trong phòng tập”. Thật vậy, tập luyện chiếm 20%, dinh dưỡng phù hợp chiếm đến 80% khả năng thành công của bạn.
Đầu tiên, bạn nên bỏ ngay thói quen ăn thức ăn chế biến sẵn. Thức ăn chế biến sẵn như snack, thịt hộp, cá hộp… thường có một lượng chất bảo quản rất lớn, quá nhiều muối và dư thừa lượng chất béo có hại.
Bổ sung dinh dưỡng phù hợp sẽ rút ngắn hành trình giảm mỡ bụng của bạn
Thay vào đó, bạn nên tăng cường nạp protein vào cơ thể. Một lượng protein khoảng 25% lượng calorie hằng ngày của bạn có thể làm tăng trao đổi chất lên đến 100 calorie mỗi ngày.
Bên cạnh đó, ăn nhiều rau và chất xơ cũng giúp quá trình bài tiết tốt hơn. Hơn thế nữa, chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu hơn cho bạn. Ngoài ra, bạn nên kiểm soát lượng calorie của bản thân, đảm bảo mức thâm hụt calorie cần thiết để giảm mỡ nhé.
Tập bụng tất nhiên là một bài tập tốt để cải thiện cơ bụng và vòng eo. Tuy nhiên, bạn không thể chỉ tập bụng và mong muốn đạt được cơ bụng 6 múi hay vòng eo thon gọn.
Để có một cơ bụng 6 múi, một vòng eo đẹp bạn cần giảm mỡ toàn thân trước. Đồng thời, người tập nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng tốt. Nếu muốn nhanh chóng sở hữu vóc dáng mơ ước, bạn hãy tải ngay LEEP.APP về máy và kết nối với các huấn luyện viên của LEEP.APP. Họ sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Nguồn tham khảo
Exercises to Reduce Belly Fat https://www.femina.in/wellness/exercises-to-reduce-belly-fat Ngày truy cập 20/2/2020.
The Ultimate Plan to Lose Belly Fat https://www.shape.com/fitness/workouts/abs-workout-fastest-way-lose-belly-fat Ngày truy cập 20/2/2020.
https://www.healthline.com/nutrition/do-ab-exercises-burn-belly-fat Ngày truy cập 20/2/2020.
Do Crunches Burn Belly Fat? Do Sit-ups Burn Belly Fat https://www.emedicinehealth.com/ask_do_crunches_sit_ups_burn_belly_fat Ngày truy cập 20/2/2020.
