Bổ sung áo vest tạ cho việc đi bộ có thực sự cần thiết hay không?

Bạn đã bao giờ nghe tới áo vest tạ hay lợi ích của nó? Nếu khái niệm này còn xa lạ thì cùng LEEP.APP đào sâu và loại công cụ hỗ trợ này nhé!

Gần đây trên các trang mạng xã hội, bạn có thể bắt gặp đâu đó gợi ý mặc áo vest tạ khi đi bộ để nâng cao năng suất tập luyện. Vậy đây có phải là một ý tưởng hay cho hầu hết mọi người? Ta cùng bỏ qua sự thật rằng giá áo vest tạ khá cao, hãy tìm hiểu phân tích khách quan, đánh giá ưu và nhược điểm của việc bổ sung áo vest tạ vào đời sống của bạn.

Áo vest tạ có phù hợp cho tất cả mọi người không?

Trong tất cả mọi loại tạ được sản xuất cho người đi bộ, áo vest tạ được đánh giá là loại ít gây chấn thương nhất. Chúng đặt thêm trọng lượng lên phần thân trên, trung tâm của toàn bộ cơ thể. Vì thế, bạn hiếm có nguy cơ bị chấn thương do chuyển động lặp đi lặp lại và căng cơ bàn chân, cánh tay hoặc mắt cá chân như khi bạn sử dụng với tạ mắt cá chân hoặc tạ tay.

Nghiên cứu khoa học được tiến hành bở Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho thấy rằng những chiếc áo vest tạ có trọng lượng lên tới 5% khối lượng cơ thể được những đối tượng không thường xuyên tập thể dục sử dụng tốt, không gặp nhiều khó khăn. Nhìn chung, các đối tượng này không cảm thấy việc tập thể dục trở nên vất vả hơn với áo vest tạ. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào với đầu gối, mắt cá chân, bàn chân, hoặc hông, áo vest tạ sẽ không phù hợp với bạn, vì thêm kg sẽ gây thêm căng thẳng phần khớp đó.

Áo tạ tuy ít gây ra chấn thương nhưng lại không dành cho tất cả mọi người

Lợi ích của việc sử dụng áo vest tạ

Đốt cháy nhiều calorie hơn

Sử dụng áo vest tạ khi đi bộ sẽ giúp bạn mang thêm trọng lượng, từ đó đốt cháy nhiều calorie hơn mỗi km. Điều này không sai, nhưng sự khác biệt calorie khá nhỏ đối với mọi mức trọng lượng mà bạn thêm vào một cách thoải mái. Nếu điều kiện kinh tế chưa cho phép bạn đầu tư áo vest tạ, bạn có thể cân nhắc:

• Đi bộ thêm một quãng để đốt cháy thêm calorie
• Thay thế bằng ba lô có trọng lượng tương tự. Bạn có thể bỏ nhiều bình nước vào trong ba lô, từ bình nửa lít tới bình một lít, bỏ nhiều bình khác nhau là bạn đã dễ dàng thêm được số kg mong muốn. Trong trường hợp này, bạn không chỉ thêm trọng lượng để đốt cháy nhiều calorie hơn mà còn mang theo nước và những thứ cần thiết bên cạnh lúc cần.

Tuy nhiên, một chiếc ba lô sẽ có những nhược điểm riêng. Dây đai của chúng có thể khiến bạn không thoải mái và để lại dấu hằn lên vai. Hầu hết ba lô đều được thiết kế đeo vai vì thế trọng lượng thực chất chỉ đang đổ lên vai chứ không phân bổ đều trọng lượng. Ngược lại, áo vest tạ được thiết kế để phân bổ trọng lượng một cách đồng đều và đa phần mọi người cảm thấy sử dụng thoải mái hơn một chiếc ba lô chứa lỉnh kỉnh đồ.

Luyện tốc độ là một lợi ích mới lạ nhưng hiệu quả của áo tạ

Luyện tốc độ

Chúng thường sử dụng trong nhiều bộ môn thể thao để người tập luyện tốc độ. Nếu từ ban đầu, bạn thực hiện bài tập với áo vest tạ, sau đó thi đấu mà không sử dụng chúng, bạn sẽ có tốc độ nhanh hơn. Nếu bạn đã luyện tập một cách hoàn chỉnh về cả tốc độ và khoảng cách và vẫn đạt được kết quả tốt nhất có thể, thì đây có thể là một cách để tăng thêm tốc độ lúc thi đấu. Nhưng trong trường hợp bạn đang học các bài tập cơ bản về tốc độ và khoảng cách, hãy tập trung vào việc cải thiện hai yếu tố đó trước khi quyết định thêm trọng lượng lên người.

Áo vest tạ cần thỏa mãn những tiêu chí gì?

Khi bạn cảm thấy cần bổ sung chúng vào các buổi tập luyện thì đừng quên thử chúng trước khi mua. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý khi mua áo vest tạ:

• Kích cỡ áo phải vừa vặn, không quá chật và không quá rộng
• Thử chuyển động để xem áo có bị vướng hay gây cản trở hay không. Bạn sẽ muốn cử động thoải mái, không giới hạn khi mặc chúng tập luyện
• Nếu bạn mua để đi bộ, trọng lượng áo phải được phân bổ đều xung quanh thân trên.
• Tìm kiếm áo có thiết kế bằng vải mesh hoặc chất liệu thấm mồ hôi với khả năng thoát khí tốt để thấm hút mồ hôi, tránh cảm giác khó chịu.
• Bạn có thể dễ dàng thêm hoặc bớt một lượng nhỏ trọng lượng (chẳng hạn như 0.25 hoặc 0.5 kg).

Chúng có nhiều kiểu dáng, màu sắc khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu, sở thích của bạn

Đối với hầu hết những người đi bộ thể dục, áo vest tạ đắt tiền vẫn còn là mang lại nhiều băn khoăn, lo ngại. Nhưng nếu bạn đã được chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân khuyến khích sử dụng áo vest tạ, hãy tham khảo ý kiến của họ về cách bạn nên sử dụng chúng để đạt được những lợi ích tốt nhất.

Thông thường, bạn nên bắt đầu sử dụng áo trong khoảng thời gian ngắn (chẳng hạn 10 phút) và tăng dần thời gian thời gian sử dụng sang xuyên suốt thời gian đi bộ. Và nếu bạn muốn tiết kiệm tiền, bạn có thể đi bộ thêm một hoặc hai phút để đốt cháy lượng calorie tương tự, hoặc đi bộ nhanh hơn, quãng đường dài hơn trong cùng một khoảng thời gian. Hãy lựa chọn làm những điều mà bạn cảm thấy thoải mái và có hiệu quả với chính bản thân bạn!

Nguồn tham khảo

Weight Vests for Walking Workouts https://www.verywellfit.com/should-i-wear-a-weight-vest-for-a-walking-workout-3435410 Ngày truy cập: 16/11/2020