Đi bộ nhanh làm sao để vừa an toàn vừa tăng hiệu quả tập?

Đi bộ nhanh làm sao để vừa an toàn vừa tăng hiệu quả tập?

Đi bộ nhanh sẽ giúp bạn tăng cường hiệu quả luyện tập tốt hơn. Tuy nhiên, thực hiện đúng cách bí quyết tập này là điều không phải ai cũng biết. Vì thế, những thông tin cực hữu ích dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng nâng cao hiệu quả tập nhưng vẫn đảm bảo an toàn.

Đi bộ nhanh là thuật ngữ khá quen thuộc với những người yêu thích bộ môn luyện tập. Việc gia tăng tốc độ sẽ mang lại hiệu quả tập đáng kinh ngạc. Thế nhưng, phương pháp tập này cũng có khả năng mang lại chấn thương ngoài ý muốn nếu không được áp dụng đúng kỹ thuật.

Lý do bạn nên đi bộ nhanh

Trước khi bàn về kỹ thuật đi bộ nhanh, bạn nên hiểu lý do vì sao mình cần tăng tốc khi đi bộ. Những lợi ích tuyệt vời của bí quyết này sẽ làm bạn muốn cải thiện tốc độ di chuyển của mình ngay lập tức đấy:

  • Bài tập ngắn hơn: việc đi bộ nhanh sẽ giúp bài tập của bạn kết thúc nhanh chóng. Cùng một khoảng cách nhất định nhưng khi tăng tốc, người tập sẽ hoàn thành quãng đường sớm hơn.
  • Tăng cường độ: tăng tốc độ đi bộ đồng nghĩa với tăng nhịp tim. Nếu được tăng lên mức độ vừa phải sẽ giúp bạn tăng cường thể lực tốt hơn. Từ đó, việc đi bộ nhanh sẽ giúp người tập giảm thiểu nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe.
  • Đốt cháy nhiều calorie hơn: trong cùng một thời gian, việc tăng tốc đi bộ sẽ giúp bạn đi được quãng đường dài hơn. Hoặc bằng cách hoàn thành quãng đường đi nhanh hơn đang giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn. Đây là kết quả của việc người tập sử dụng nhiều cơ bắp hơn.
  • Cải thiện tốc độ: dĩ nhiên việc tăng tốc sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ đi bộ về mặt thời gian. Điều này cũng sẽ giúp người tập có thể giành chiến thắng trong cuộc cuộc đua đi bộ hay đi bộ từ thiện.

Lợi ích của việc tăng tốc đi bộ sẽ làm bạn muốn cải thiện tốc độ di chuyển của mình ngay lập tức đấy

Lợi ích của việc tăng tốc đi bộ sẽ làm bạn muốn cải thiện tốc độ di chuyển của mình ngay lập tức đấy

Hướng dẫn cách đi bộ nhanh hiệu quả

Tăng tốc đi bộ chỉ đem đến hiệu quả tốt nhất nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật. Những lưu ý về cách đi bộ nhanh dưới đây sẽ giúp người tập nắm vững được kỹ thuật của bộ môn này.

1. Chuẩn bị trang phục phù hợp

Điều đầu tiên và luôn luôn quan trọng nhất trong mọi bộ môn thể thao chính là trang phục. Bạn chỉ có thể hoàn thành quá trình này tốt nhất khi thực sự cảm thấy thoải mái. Với phương pháp gia tăng tốc độ di chuyển, trang phục quan trọng nhất chính là một đôi giày phù hợp.

trang phục quan trọng nhất chính là một đôi giày phù hợp

Trang phục quan trọng nhất chính là một đôi giày phù hợp

Bạn nên chọn một đôi giày vừa vặn, giúp tạo khoảng trống giữa các ngón chân. Điều này sẽ giúp việc bước đi của người tập thoải mái hơn, tránh tình trạng chân phồng rộp.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn một đôi giày nhẹ, linh hoạt và có phần đệm phù hợp. Độ dày mỏng của phần đệm gót giày sẽ phụ thuộc vào thời gian cũng như quãng đường bạn di chuyển.

2. Đi bộ nhanh đúng tư thế

Tư thế đi bộ nhanh cũng rất quan trọng. Yếu tố này không những giúp tăng hiệu quả mà còn giúp bạn tránh được tình trạng đau lưng. Một tư thế đi bộ đúng là:

  • Bạn hãy đảm bảo mình luôn nhìn thẳng và giữ cằm song song với mặt đất.
  • Đứng thẳng, không cong lưng, thả lỏng vai và hơi ngửa vai ra sau.
  • Không dồn áp lực quá lớn lên hông.
  • Siết chặt cơ bụng để giữ người luôn trong tư thế đứng thẳng.
  • Xoay hông về phía trước một chút và hông sẽ xoay từ trước ra sau khi đi bộ.
  • Chú ý không được nghiêng người về phía trước khi đi bộ.

Tư thế đi bộ đúng giúp bạn giảm chấn thương

Tư thế đi bộ đúng giúp bạn giảm chấn thương

3. Kết hợp chuyển động tay

Chuyển động tay chính xác và nhịp nhàng sẽ giúp bạn tăng tốc đi bộ tốt hơn. Sử dụng đúng kỹ thuật chuyển động tay có thể hỗ trợ người tập đốt cháy calorie một cách tối ưu:

  • Khi đưa cách tay ra phía trước hãy giữ nó ở mức tự nhiên, ngang bằng, không nên vung tay quá cao qua xương ức.
  • Hãy đảm bảo tay đưa thẳng về phía trước khi đi bộ thay vì bắt chéo trên cơ thể. Bởi vì hành động này gây lãng phí năng lượng mà không đem lại bất cứ hiệu quả gì.
  • Gập khuỷu tay một góc 90° và giữ khuỷu tay gần với cơ thể.
  • Khi di chuyển cánh tay ra sau, không cần vung mạnh quá mức. Đồng thời, hãy luôn đảm bảo việc di chuyển cánh tay được tự nhiên nhất, tránh trường hợp bị nghiêng người.
  • Kết hợp đi bộ nhanh và di chuyển cánh tay nên ngược lại với nhau. Nếu chân phải đang hướng về phía trước  bạn cần di chuyển tay trái lên và ngược lại. Nếu cảm thấy hơi ngượng khi mới bắt đầu, người tập có thể nhắm mắt lại. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự tự nhiên trong chuyển động cánh tay.
  • Lưu ý không xách hoặc đeo bất cứ một vật dụng gì khi đi bộ.

4. Bước chân đúng kỹ thuật

Kỹ thuật bước đi cũng như cách đặt bàn chân có vai trò vô cùng quan trọng khi đi bộ nhanh. Bạn cần sử dụng gót chân và mắt cá chân để thực hiện bước đi và đẩy mạnh khi kết thúc sải chân.

  • Khi di chuyển, người tập nên đặt gót chân xuống trước, sau đó dần chuyển qua các vị trí đến ngón chân.
  • Khi bàn chân hướng về phía trước, hãy giữ mắt cá chân uốn cong lên.
  • Giữ cho mắt cá chân của bạn uốn cong khi bàn chân hướng về phía trước.
  • Lực của bước chân sẽ đẩy ra phía sau, dồn lực vào gót chân khi bước đi. Khi đẩy ra bằng chân sau, chân đối diện của bạn nên hướng về phía trước, bắt đầu dồn lực từ gót chân.
  • Sức đẩy của chân sau sẽ quyết định sức mạnh và tốc độ trong từng bước đi của bạn.

Bước chân đúng kỹ thuật sẽ giúp việc tăng tốc của bạn đạt hiệu quả

Bước chân đúng kỹ thuật sẽ giúp việc tăng tốc của bạn đạt hiệu quả

Việc tăng tốc khi đi bộ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để cập nhật thông tin về luyện tập, sức khỏe và dinh dưỡng, bạn hãy truy cập ngay website www.leep.app hoặc nhanh tay tải ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP về điện thoại nhé.

Nguồn tham khảo

The fast way to walk helps to improve exercise efficiency https://www.verywellfit.com/treadmill-walking-mistakes-to-avoid-3436655 Ngày cập nhật 10/10/2020


Chủ đề: ,