Gợi ý list nhạc đi bộ giúp thêm “gia vị” vào quá trình tập luyện

Khi chọn được list nhạc đi bộ hoàn hảo, thời gian sẽ trôi nhanh trong tíc tắc. Nếu bạn chưa tìm được nhạc ưng ý, cùng xem bài viết này nhé!

Mọi người đều thúc đẩy bản thân theo những cách khác nhau. Một số người thích đi bộ vào sáng sớm và để cho thiên nhiên trở thành âm nhạc của họ. Tuy nhiên, đối với những người khó dậy sớm hoặc thêm động lực đó, thì âm nhạc có thể là câu trả lời còn thiếu.

1. Lựa nhạc đi bộ cần chú ý điều gì đầu tiên?

Nhạc đi bộ bạn chọn có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu mối liên hệ giữa các loại nhạc khác nhau và bài tập thể dục khác nhau. Kết quả, họ phát hiện ra rằng việc chọn giai điệu trong một phạm vi BPM (beats per minute – nhịp mỗi phút) cụ thể có thể giúp bạn có cảm hứng tập luyện và đạt được mục tiêu của mình.

2. Mức BPM phù hợp nhất cho việc đi bộ

Trên thực tế, các bài tập khác nhau sẽ tương ứng với một mức BPM khác nhau. Bạn cũng có thể chọn các bài hát có mức BPM khác nhau dành riêng cho các giai đoạn tập luyện khác nhau, như khởi động, đi bộ và giãn cơ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể chúng ta thích chuyển động theo nhịp điệu của âm nhạc. Trên quãng đường đi bộ, cơ thể thường có xu hướng cố gắng bước đúng lúc với nhịp bài hát. Vì lý do này, bạn nên chọn loại nhạc có BPM tương ứng với tốc độ đi bộ theo mục tiêu đặt ra ban đầu. 

Nhịp càng nhanh, tốc độ đi bộ càng tăng và bạn càng có tinh thần tập luyện chăm chỉ hơn.

Khi chọn bài hát cho list nhạc đi bộ, hãy chọn ra những giai điệu yêu thích với các mức BPM khác nhau. Từ đó, bạn có thể dễ dàng thay đổi BPM để phù hợp với mục tiêu tập luyện của bản thân mà vẫn cảm thấy hào hứng. Các nhà nghiên cứu khuyến khích bạn sử dụng mức độ BPM tương ứng như sau:

• Phần khởi động của bạn nên bao gồm các giai điệu có phạm vi khoảng 90 – 115 BPM. Như bài “Forever Young” của Rod Stewart hoặc “I Walk the Line” của Johnny Cash.
• Sau khi khởi động, bạn có thể tăng BPM lên 115 – 200 và bắt đầu đi bộ từ từ. “Lets Dance” của David Bowie sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ngày bạn muốn tập luyện vừa phải.
• Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng tốc độ và tăng BPM, các chuyên gia khuyên bạn sử dụng nhạc có BPM xấp xỉ 137- 139.1 như “Toxic” của Britney Spears và “Struttin Blues” của The Black Crowes.
• Những người tập đi bộ nâng cao thậm chí có thể chọn tăng nhịp điệu lên 145 BPM để đạt tốc độ đi bộ nhanh hơn.
• Và khi bạn chuyển qua chạy bộ, hãy thử tăng lên 147 – 169 BPM.

>>> Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc?

3. Top ứng dụng tìm nhạc đi bộ thông qua chỉ số BPM

• PaceDJ: Miễn phí. Có trên hệ điều hành iOS lẫn Android, ứng dụng cho phép bạn tìm kiếm bài hát khớp với BPM đã chọn để bạn có thể tạo danh sách phát nhạc riêng trên điện thoại. Nhằm tránh sự nhàm chán, ứng dụng cũng đề xuất hàng loạt list nhạc cho các bài đi bộ chậm, vừa phải và chạy bộ.
• BeaTunes: Dùng thử miễn phí hai tuần đầu. Đây là một phần mềm hỗ trợ iTunes giúp phân tích BPM của nhạc và hỗ trợ bạn sắp xếp lại thư viện iTunes của mình.
• Podrunner: Trang web này cho phép bạn tải xuống các list nhạc có nhịp phù hợp với mức BPM mà bạn đã chọn.

Chỉ cần dành ra 1 – 2 phút tải ứng dụng, việc tìm nhạc sẽ dễ dàng hơn rất nhiều

>>> Xem thêm: Bạn đã chọn được list nhạc tập thể dục phù hợp?

4. Gợi ý list nhạc đi bộ hot nhất năm 2020

Nhạc đi bộ 6 – 7.5 km/giờ

Hãy chọn các bài hát có 120 BPM và nâng dần lên đến 135 BPM. List nhạc gợi ý này bao gồm nhiều thể loại nhạc khác nhau, tương ứng với BPM khác nhau giúp bạn dễ dàng tìm thấy bài nhạc yêu thích:

• “Poor Misguided Fool” của StarSailor
• “Like A Hurricane” của Neil Young
• “Long Train Runnin” của Doobie Brothers
• “Be The Rain” của Neil Young
• “Trip Like I Do” của Crystal Method
• “Run Like Hell” của Pink Floyd
• “Losing My Religion” của R.E.M
• “Sweet Child of Mine” của Guns N Roses
• “Dragula” của Rob Zombie
• “Du Hast” của Rammstein
• “Silver And Gold” của U2
• “No Favela” của Deep Secrets
• “Remember” của ATB
• “The Hand That Feeds” của Nine Inch Nails
• “Sin” của Nine Inch Nails
• “Ich Will” của Rammstein
• “True Grit” của The Crystal Method
• “Ready Steady Go” của Paul Oakenfold
• “Starting Over” của The Crystal Method
• “One Of These Days” của Pink Floyd
• “Are You Gonna Go My Way” của Lenny Kravitz
• “Eifersucht” của Rammstein
• “Wollt Ihr Das Bett in Flammen” của Rammstein
• “The Wonders of You” của Andy Hunter
• “Born Too Slow” của The Crystal Method
• “Just One Fix” của Ministry
• “Let U Go” của ATB
• “Rockin In The Free World” của Neil Young
• “Sleepless” của King Crimson
• “China Girl” của David Bowie
• “Dedicated” của ATB

Nhạc đi bộ 4.5 – 5.5 km/giờ

• “Machine Gun” của Commodores
• “One Night in Bangkok” của Murray Head
• “Gloria” của Laura Branigan
• “I Want a New Drug” của Huey Lewis
• “Hot Stuff” của Donna Summer
• “Don’t Stop Thinking About Tomorrow” của Fleetwood Mac
• “Long Time” của Foreigner
• “Get on Your Feet” (appropriate) của Gloria Estefan
• “Jump” của Pointer Sisters
• “Give Me the Night” của George Benson
• “Gimme! Gimme! Gimme” của ABBA
• “Born to be Alive” của Patrick Hernandez
• “Nothing from Nothing” của Billy Preston
• “Fame” của Irene Cara
• “The Look” của Roxette
• “Freeze Frame” của J Geils Band
• “Eye of the Tiger” của Survivor
• “We are Family” của Sister Sledge and Jade
• “Get Ready for This” của 2 Unlimited

Nếu bạn đang tìm kiếm một list nhạc đi bộ nhẹ, hãy thử nghe qua những bài nhạc trên

Các sự lựa chọn độc đáo khác dành cho riêng bạn:

Bạn đang tìm kiếm sự kết hợp các thể loại từ funk đến rap? List nhạc đi bộ này có một chút của tất cả mọi thứ:

• “Pon de Replay (Radio Edit)” của Rihanna
• “Don’t Cha (Kaskade Radio Edit)” của The Pussycat Dolls & Busta Rhymes
• “Black Betty” của Ram Jam
• “Bananza (Belly Dancer)” của Akon
• “Strokin'” của Clarence Carter
• “100% Pure Love” của Crystal Waters
• “Shake That (Edited Version)” của Eminem
• “Get Down On It” của Kool & The Gang
• “Sexual Healing” của Marvin Gaye
• “Wildfire” của Michael Murphey
• “Dr. Feelgood” của Mötley Crüe
• “I Left My Heart In San Francisco” của Tony Bennett
• “Honky Tonk Badonkadonk” của Trace Adkins
• “Swing” của Trace Adkins
• “It Wasn’t Me” của Shaggy

Hoặc thử list nhạc đi bộ này nếu bạn là một fan hâm mộ lớn của những bản nhạc cổ điển và những giai điệu cuối thập niên 80 – 90:

• “Gloria” của Laura Branigan
• “Do You Believe in Love” của Cher
• “Sultans of Swing” của Dire Straits
• “Walk of Life” của Dire Straits
• “Centerfold” của J.Geils Band
• “Freeze Frame” của J.Geils Band
• “Up” của Shania Twain
• “Red Rubber Ball” của Cyrkle
• “Sooner or Later” của Grassroots
• “Midnight Confessions” của Grassroots
• “Magic Carpet Ride” của Steppenwolf
• “Proud Mary” của Creedence Clearwater Revival
• “Put Me In Coach” của John Fogarty
• “All My Lovin'” của The Beatles
• “I Wanna Hold Your Hand” của The Beatles

Cuối cùng, âm nhạc thực sự có khả năng tạo ra sự khác biệt lớn cho quá trình đi bộ của bạn. Hãy dành chút thời gian thử các bài hát mới, tạo list nhạc mới và thử nghiệm nó khi đi bộ. Bạn sẽ dần dà thấy rằng nó tạo ra một lò xo vô hình, thúc đẩy bạn tiến về trước, bứt phá giới hạn bản thân và đạt đến những mục tiêu xa hơn bạn tưởng tượng.

Nguồn tham khảo

Walking Music Mixes and Playlists https://www.verywellfit.com/walking-music-mix-playlist-workout-songs-3435845 Ngày truy cập: 16/11/2020