Thời gian đi bộ giúp đốt mỡ tốt nhất thật sự là bao lâu?

Thời gian đi bộ giúp đốt mỡ tốt nhất thật sự là bao lâu?

Thời gian đi bộ có vai trò rất quan trọng trong việc đảm bảo hiệu quả tập của bạn. LEEP.APP sẽ gợi ý cho người tập về những khoảng thời gian đi bộ giúp giảm cân hữu hiệu. Để từ đó, bạn hãy chủ động lên kế hoạch tập phù hợp với thể trạng và nhu cầu của mình nhé.

Không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để đến các phòng tập chuyên dụng. Vì lẽ đó, đi bộ trở thành một trong những phương pháp tập luyện tối ưu phù hợp với tất cả mọi người. Các chuyên gia sức khoẻ cũng khuyên mỗi người nên dành nhiều thời gian để đi bộ. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện tim mạch, đốt cháy calorie rất hiệu quả.

Nên đi bộ trong bao lâu để giảm cân?

Thời gian đi bộ tốt nhất để cải thiện vấn đề cân nặng là từ 30 đến 90 phút. Các chuyên gia đã khuyến nghị rằng người tập nên duy trì cường độ tập luyện này mỗi ngày để đạt hiệu quả.

Nếu không thể đảm bảo việc tập luyện mỗi ngày, bạn cũng cần đạt được tổng thời gian 150 phút đi bộ/tuần. Đây là thời gian tối thiểu theo nghiên cứu để có thể đạt được hiệu quả giảm cân.

Thời gian đi bộ tốt nhất để cải thiện vấn đề cân nặng là từ 30 đến 90 phút

Thời gian đi bộ tốt nhất để cải thiện vấn đề cân nặng là từ 30 đến 90 phút

Bên cạnh thời gian đi bộ, người tập cũng nên lưu ý đến cường độ tập luyện. Tốc độ di chuyển trung bình mà bạn cần đạt được là 60 đến 70% nhịp tim tối đa của mình.

Nói một cách đơn giản, với tốc độ di chuyển này, bạn sẽ phải thở mạnh hơn để nói trọn vẹn câu. Tuy nhiên nếu muốn xác định chính xác nhịp tim của mình, người tập có thể sử dụng ứng dụng đo nhịp tim. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo được việc tập luyện ở cường độ phù hợp nhất.

Một điều bạn cần chú ý để đảm bảo hiệu quả giảm cân của quá trình đi bộ đó là không bỏ tập luyện quá một ngày. Nếu vì nhiều lý do khác nhau như thời gian hay sức khỏe, bạn cũng không nên nghỉ 2 ngày liên tiếp.

Bởi các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sự nhất quán tác động rất lớn đến hiệu quả đốt cháy calorie. Đồng thời, tập luyện đều đặn cũng giúp bạn cải thiện sự trao đổi chất và xây dựng thói quen mới. 

Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calorie?

Điều mà bất kỳ ai cũng quan tâm khi tập luyện chính là hiệu quả. Do đó, việc đi bộ 30 phút mỗi ngày đốt cháy bao nhiêu calorie cũng giành được rất nhiều quan tâm.

Theo chuyên gia, việc đi bộ nhanh trong 30 phút sẽ giúp đốt cháy từ 100 đến 300 calorie. Lượng calorie này cũng có thể thay đổi theo cân nặng của mỗi người. 

Trong 30 phút đầu tiên đi bộ, cơ thể của chúng ta sẽ sử dụng lượng mỡ thừa tích luỹ để làm nhiên liệu. Do đó, sau 30 phút, lượng chất béo sẽ dần được sử dụng hết.

Nếu tiếp tục tập luyện, cơ thể bắt buộc phải giải phóng thêm chất béo từ các tế bào mỡ để làm nhiên liệu. Khi lượng mỡ dự trữ được sử dụng nhiều hơn, người tập sẽ thấy được hiệu quả giảm cân. Vì lẽ đó, bạn có thể suy nghĩ về việc đi bộ nhiều hơn 30 phút mỗi ngày đấy!

Đừng quên khởi động 5 phút trước khi đi bộ

Đừng quên khởi động 5 phút trước khi đi bộ

Một lưu ý nhỏ người tập không nên bỏ qua khi đi bộ đó chính là khởi động. Bước làm nóng cơ thể này sẽ giúp việc di chuyển của bạn tốt hơn. Để qua đó, người tập cũng có thể dễ dàng thay đổi tốc độ.

Nếu không đi bộ được 30 phút sẽ thế nào?

Theo các chuyên gia nghiên cứu, 30 phút là thời gian tối thiểu đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, với thời gian ngắn hơn nhưng cường độ cao hơn, bạn sẽ vẫn có thể đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Bạn có thể chia nhỏ thời gian đi bộ của mình mỗi ngày

Bạn có thể chia nhỏ thời gian đi bộ của mình mỗi ngày

Lịch trình công việc của mình quá dày đặc khiến bạn không thể dành 30 phút liên tục mỗi ngày đi bộ? Đừng quá lo lắng! Bởi người tập có thể chia nhỏ quá trình đi bộ thành hai hoặc ba lần một ngày. Trong khoảng thời gian 10 – 15 phút này, bạn hãy cố gặp đi bộ với tốc độ nhanh. Như vậy, người tập vẫn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân mà vẫn tiết kiệm thời gian.

Dù như thế nào, bạn vẫn nên đảm bảo thời gian đi bộ mỗi ngày của mình là 30 phút. Nếu không, việc đi bộ của người tập chỉ dừng lại ở việc vận động nhẹ nhàng và không hề mang đến lợi ích nào khác. Một số gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng thói quen đi bộ và đảm bảo được hiệu quả giảm cân:

  • Thay vì đi thang máy bạn có thể chọn đi thang bộ một lầu hoặc một đoạn.
  • Đi bộ đến các địa điểm trong phạm vi 1km.
  • Đi dạo mỗi tối cùng thú cưng.
  • Nếu thường xuyên di chuyển bằng các phương tiện như xe buýt, xe taxi, tàu điện ngầm, xe ôm công nghệ…, bạn có thể dừng ở nơi xa hơi đích đến một đoạn để tạo cơ hội cho bản thân vận động.

Thời gian đi bộ đem lại hiệu quả giảm cân tối thiểu phải là 30 phút mỗi ngày. Vì thế, bạn nên cố gắng duy trì luyện tập ít nhất trong khoảng thời gian này để nhanh chóng đạt được mục tiêu mong muốn nhé.

Nguồn tham khảo

How long can I walk to lose weight effectively? https://www.verywellfit.com/how-long-should-you-walk-to-lose-weight-3432706 Ngày cập nhật 10/10/2020