5 điều nên làm sau khi đi bộ để hiệu quả tập tăng vù vù
Sau khi bộ, người tập tốt nhất nên làm gì? Nếu chưa có lời giải đáp, bạn hãy cùng LEEP.APP khám phá về 5 điều giúp tăng hiệu quả tập vô cùng vi diệu trong bài viết này nhé.
Cho dù mục đích luyện tập là gì, “hô biến” việc đi bộ trở thành thói quen là điều vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên, khi cơ thể đã quá quen với cường độ tập, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả giảm xuống rõ rệt. Vì thế, sau khi đi bộ nên làm gì là tốt luôn là chủ đề giành được nhiều sự quan tâm của những ai yêu thích loại hình luyện tập này.
1. Giãn cơ
Các chuyên gia nghiên cứu đã chứng minh việc kéo giãn cơ sau khi đi bộ là bài tập vô cùng quan trọng. Vì bài tập này có thể tăng sức mạnh và tốc độ, đồng thời giảm chấn thương rất hiệu quả. Thời điểm tốt nhất để bạn thực hiện giãn cơ là khi các vùng cơ còn ấm và dẻo.
Cải thiện hiệu quả luyện tập sau khi đi bộ bằng bài tập giãn cơ
Tuy nhiên, trên thực tế, rất ít người quan tâm đến bài tập này sau khi đi bộ. Thay vì đó, nhiều người có xu hướng dành thời gian cho các hoạt động khác.
Điều này sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí có thể dẫn đến chấn thương dạng nhẹ. Giãn cơ sau tập luyện sẽ làm chậm nhịp thở và nhịp tim của bạn. Đồng thời, bài tập này còn giúp đưa tâm trí và cơ thể trở lại trạng thái nghỉ ngơi, cân bằng.
2. Ăn nhẹ sau khi đi bộ
Dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công của tập luyện. Dù tập với bất kỳ hình thức nào, bạn cũng nên lưu ý dinh dưỡng trước và sau khi tập của mình nhé.
Việc nạp đầy đủ năng lượng cho cơ thể sau khi đi bộ sẽ giúp bổ sung lượng glycogen, tăng tổng hợp protein, nhờ đó khả năng xây dựng cơ bắp cũng tốt hơn. Vì vậy, một bữa ăn nhẹ sau khi kết thúc buổi tập là điều vô cùng cần thiết.
Ăn nhẹ giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng
3. Sử dụng trà xanh để tăng cường hiệu quả
Một trong những cách giúp tăng cường hiệu quả tập luyện chính là sử dụng trà xanh. Uống trà xanh sau khi đi bộ sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất, cung cấp những chất chống oxy hóa cho cơ thể của bạn, nhờ đó tối ưu hoá hiệu quả tập.
Uống 4 – 5 tách trà xanh kết hợp chạy bộ 30 phút ba lần/tuần đem đến hiệu quả bất ngờ. Sau 2 tháng, kết quả đốt cháy chất béo của bạn sẽ tăng gấp nhiều lần so với người không sử dụng trà xanh.
Trà xanh sẽ giúp tăng hiệu quả đốt mỡ thừa cho người đi bộ
4. Tắm nước mát sau khi đi bộ
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc tắm nước mát sau khi đi bộ giúp hỗ trợ giảm viêm cơ, khớp và gân. Trên thực tế, việc tập luyện chính là xé cơ ra, sau đó tái tạo lại chúng.
Bởi vậy các bộ phận này của cơ thể dễ bị viêm nhiễm và sẽ không tốt khi để tình trạng này trong thời gian dài. Tắm nước mát sau tập luyện sẽ làm giảm lưu lượng máu cục bộ gây cứng cơ và khớp, nhờ đó giúp bạn tránh được tình trạng viêm, đau. Cơ thể cũng sẽ giảm phản ứng nhanh với chấn thương.
Dù vậy, sau đó, bạn sẽ cần chuyển dần sang tắm nước nóng. Việc đi từ lạnh sang nóng sẽ giúp giảm độ cứng tiềm ẩn trong cơ.
Sự thay đổi nhiệt độ nước tắm này sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình phục hồi cơ và khớp sau khi tập, giúp cơ thể loại bỏ tất cả sự tích tụ của các tế bào viêm, tế bào chết, hình thành mô sẹo… và cải thiện sức khỏe của xương.
Không những vậy, bí quyết này cũng hỗ trợ cải thiện khả năng vận động. Vì vậy, bạn nên kết hợp cả tắm nước mát và nước nóng sau khi đi bộ nhé.
Tắm nước mát sau tập luyện sẽ làm giảm lưu lượng máu cục bộ gây cứng cơ và khớp
5. Ghi lại quá trình và các chỉ số cơ thể
Theo dõi kết quả tập mỗi ngày sẽ giúp bạn ghi lại sự thay đổi của bản thân. Điều đó sẽ hỗ trợ người tập có thể dễ dàng thấy được kết quả ngắn hạn, thúc đẩy ý chí và quyết tâm.
Bên cạnh đó, việc ghi lại quá trình thay đổi chỉ số cơ thể cũng là cách hữu ích để tối ưu hoá hiệu quả tập luyện. Cân nặng chính là con số hữu ích để nhận biết biết tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn.
Nắm rõ tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể giúp bạn biết rõ lượng chất béo cần giảm. Nhờ đó, bạn cũng sẽ biết cách tăng sự tiến bộ trong quá trình tập luyện.
Theo dõi chỉ số cơ thể thường xuyên giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả tập
>>> Xem thêm: 3 điều chuẩn bị trước khi đi bộ giúp hiệu quả tập tăng vọt
Qua bài viết này, chắc hẳn bạn cũng đã tìm được lời giải đáp cho vấn đề sau khi đi bộ nên làm gì rồi, đúng không nào? Tùy theo nhu cầu và mục tiêu luyện tập, bạn hãy trải nghiệm những bí quyết ở trên để tăng hiệu quả luyện tập của mình một cách tốt nhất nhé.
Để cập nhật thông tin về luyện tập, sức khỏe và dinh dưỡng, bạn hãy truy cập ngay website www.leep.app hoặc nhanh tay tải ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP về điện thoại nhé.
Nguồn tham khảo
5 things to do after walking to increase exercise efficiency https://www.eatthis.com/walking-for-weight-loss/Ngày cập nhật 26/9/2020
