Theo dõi tiến trình đi bộ và các phương pháp đơn giản
Tiến trình đi bộ cụ thể sẽ giúp bạn theo dõi các chỉ số cơ thể, sức khỏe tốt nhất. LEEP.APP sẽ giúp bạn giám sát, đảm bảo hiệu quả khi đi bộ.
Bạn đã lên kế hoạch đi bộ cụ thể. Tuy nhiên bạn không thể duy trì lịch trình đó. Bạn cũng không nắm được việc tập luyện của mình có mang lại hiệu quả hay không. Cường độ tập luyện của bạn đã đáp ứng mức cần thiết cho sức khỏe. Lời khuyên của các chuyên gia dành cho bạn chính là theo dõi tiến trình đi bộ. Bằng cách phương pháp khác nhau bạn nên ghi lại các chỉ số cần thiết để tìm cách cải thiện kế hoạch tập luyện.
Vì sao nên theo dõi lộ trình đi bộ?
Bạn nên theo dõi tiến trình đi bộ bởi nó đem lại rất nhiều lợi ích. Việc theo dõi này chính là nguồn dữ liệu quan trọng để tối ưu hóa hoạt động thể chất.
Lợi ích của việc theo dõi lộ trình tập
Chăm chỉ theo dõi tiến trình đi bộ bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích tuyệt vời:
- Nâng cao trách nhiệm: Bạn sẽ cảm thấy bản thân có trách nhiệm hơn với kế hoạch giảm cân của mình. Nó giúp bạn thấy rõ được bản thân đã thực hiện cam kết tập luyện như thế nào. Và cường độ tập luyện của bạn đang có chiều hướng phát triển tích cực hay tiêu cực mà bạn đang làm.
- Nâng cao hiệu quả tập luyện: Bất kỳ quá trình tập luyện nào cũng cần có mục đích rõ ràng. Việc theo dõi tiến trình tập luyện sẽ giúp bạn luôn thấy được mục tiêu. Từ đó dễ dàng để cố gắng và nỗ lực hơn. Nhật ký tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện mỗi ngày.
- Câu chuyện của bạn: Việc ghi lại hoạt động tập luyện mỗi ngày cũng giống như việc ghi nhật ký. Nó sẽ trở thành câu chuyện về một phần cuộc sống, câu chuyện về sự nỗ lực của bạn. Nhật ký tiến trình tập luyện cũng ghi lại cả những cảm xúc vui buồn, mệt mỏi của bạn.
Những chỉ số quan trọng với người đi bộ
Trong quá trình theo dõi tiến trình đi bộ, bạn cần ghi lại các chỉ số để có thể đánh giá mức độ hoạt động. Các chỉ số bạn cần lưu ý khi theo dõi để xác định mục tiêu bạn có thể muốn đặt:
- Thời gian đi bộ: Bạn cần theo dõi khoảng thời gian dành để đi bộ nhanh, đi bộ trung bình hoặc các bài tập bổ sung khác. Thời gian tối thiểu cho mỗi bài tập là 10 phút và 150 phút tập luyện mỗi tuần. Để đạt hiệu quả quả giảm cân tốt nhất bạn nên tập luyện 30 phút mỗi ngày.
- Tốc độ đi bộ: Bận nên ghi lại tốc độ đi bộ nhanh và đi bộ trung bình mỗi ngày để xem nó có được cải thiện hay không. Lưu ý xem bạn đi bộ dễ dàng hay bạn đi bộ nhanh.
- Số bước mỗi ngày: Mục tiêu tối thiểu bạn cần đạt được mỗi ngày là 10.000 bước.
- Khoảng cách đi bộ: Theo dõi độ dài quãng đường bạn đi bộ và cố gắng nâng nó lên mỗi ngày.
- Lượng calorie bị đốt cháy: Bạn cần ghi lại lượng calorie đã đốt cháy trong mỗi bài tập và cả ngày để đối chiếu với lượng calorie đã nạp vào cơ thể.
>>> Xem thêm: 5 bí quyết đi bộ giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn
Các phương pháp theo dõi tiến trình đi bộ
Ghi lại tiến trình đi bạn mỗi ngày sẽ giúp bạn xác định được mục tiêu bạn đặt ra có phù hợp không. Nếu bạn không bao giờ đạt được mục tiêu thì nên suy nghĩ đến đến việc đổi mục tiêu. Để xác định được điều này bạn có thể sử dụng các phương pháp đơn giản để ghi lại tiến trình đi bộ.
Ghi lại nhật ký
Bạn có thể ghi lại nhật ký tập luyện mỗi ngày trên lịch hoặc thông qua bảng tính excel. Đây là cách theo dõi hiệu quả mà vô cùng tiết kiệm. Các chỉ số khi sử dụng phương pháp này là khoảng cách, thời gian, tốc độ và các bước của mình.
- Nhật ký đi bộ hàng ngày: Bạn có thể sử dụng cuốn lịch ngày để ghi lại tất cả các chỉ số mà bạn đã đạt được trong ngày.
- Nhật ký đi bộ hàng tuần: Bạn tổng kết lại tất cả các chỉ số tập luyện trong ngày để đánh giá sự thay đổi kết quả tập luyện.
- Nhật ký đi bộ hàng tháng: Cũng tương tự nhật ký đi bộ hàng tuần, nhật ký đi bộ hàng tháng giúp bạn đánh giá tổng quan hiệu quả tập luyện cả tháng.
- Nhật ký thực phẩm: Bên cạnh nhật ký tập luyện, nhật ký thực phẩm giúp bạn kiểm soát lượng calorie nạp vào cơ thể.
Ứng dụng đi bộ
Bên cạnh việc tự ghi chép, sử dụng ứng dụng đi bộ giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian hơn. Ứng dụng sẽ tự động ghi đếm số bước và tính toán lượng calorie bạn đã tiêu hao.
Cuối mỗi tháng ứng dụng này cũng sẽ tự động tổng hợp. Việc đánh giá và phân tích các chỉ số của bạn cũng dễ dàng hơn. Từ đó, bạn sẽ thấy được sự thay đổi tích cực hay tiêu cực trong tập luyện.
Nguồn tham khảo
Track your walking progress and simple methods https://www.verywellfit.com/tracking-your-walks-3432825 Ngày cập nhật 14/10/2020
