Nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để có sức khỏe tốt?

Phạm Hằng

28/08/2020

Nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để có sức khỏe tốt?

Fkyx Bạn có biết trung bình mỗi ngày mình đi bộ bao nhiêu bước không? Bạn hoàn toàn có thể trả lời câu hỏi này nếu thường xuyên theo dõi số bước đi thông qua các ứng dụng đếm bước trên điện thoại thông minh hay thiết bị điện tử. Tuy nhiên, mỗi ngày cần đi bao nhiêu bước là tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để biết thêm một số thông tin về số bước mình cần đi mỗi ngày nhé.

Hầu hết các thiết bị chăm sóc sức khỏe có chức năng đếm bước chân đều đặt mục tiêu bạn cần đi 10.000 bước mỗi ngày để đạt được nhiều lợi ích sức khỏe nhất. Thế nhưng, tại sao lại là 10.000 bước? Bởi theo tính toán, khi đi bộ 10.000 bước, bạn đã đi được quãng đường là 8km và đốt cháy một lượng calorie nhất định. Đây là quãng đường được cho là có thể giúp cải thiện một số triệu chứng của bệnh, chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh tim. Tuy nhiên, mục tiêu này có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu bước?

Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy người trưởng thành khỏe mạnh nên đi khoảng 4.000 đến 18.000 bước mỗi ngày. Số bước đi mỗi ngày có thể được chia thành các mức như sau:

Ít vận động: Đi bộ ít hơn 5.000 bước mỗi ngày
Vận động trung bình: Dao động từ 7.500 đến 9.999 bước mỗi ngày
Vận động nhiều: Hơn 12.500 bước mỗi ngày

Nhìn chung, mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày là phù hợp với người khỏe mạnh. Tuy nhiên, số bước này sẽ còn phụ thuộc vào mục tiêu mà bạn hướng tới như:

Đi bộ để giảm cân

Bạn sẽ cần đi bộ ít nhất 10.000 bước trong một ngày để giảm cân. Con số chính xác sẽ còn phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi, giới tính và chế độ ăn nhưng một nghiên cứu cho thấy đi ít nhất 15.000 bước mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.

Đi bộ để giảm cân

Đi bộ để cải thiện sức khỏe thể chất

Đối với mục tiêu này, việc cần làm là bạn phải biết hiện mình đang đi trung bình bao nhiêu bước một ngày. Sau khi xác định, bạn cần đặt mục tiêu cao hơn 500 đến 1.000 bước so với mức trung bình hiện tại. Bạn nên duy trì mục tiêu này từ 1 − 2 tuần (thậm chí nhiều hơn) cho đến khi bạn thấy thoải mái. Sau đó, bạn lại tiếp tục tăng số bước lên và lặp lại quá trình này cho đến khi đạt được khoảng 10.000 bước mỗi ngày.

Nếu hiện tại số bước của bạn ở mức thấp (dưới 5.000), bạn có thể tăng khoảng 250 đến 500 bước mỗi ngày. Ở tuần đầu tiên, bạn có thể tăng thêm 250 bước mỗi ngày hoặc 2 ngày 1 lần. Khi đã quen, bạn có thể tăng thêm 500 bước mỗi ngày cho đến khi đạt được mức 10.000. Khi đã đạt được, bạn có thể duy trì cấp độ này hoặc tiếp tục tăng thêm.

Đi bộ để duy trì mức thể chất hiện tại

Nếu bạn đã hài lòng với số bước mình đi mỗi ngày, vậy việc duy trì mức độ thể chất hiện tại có thể là mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, bên cạnh việc đi bộ đủ số bước, bạn cũng nên đáp ứng mức vận động tối thiểu mà Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) đặt ra. Người lớn cần tập các bài tập có cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Bật mí bí quyết giúp bạn đi bộ nhiều hơn trong một ngày

Sau khi đã xác định được mục tiêu, bạn cần lên kế hoạch để thực hiện. Dưới đây là một số bí quyết của LEEP.APP mà bạn có thể thử:

Xây dựng thói quen đi bộ khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày
Nếu không có thời gian, bạn có thể chia 1 ngày thành 3 buổi: sáng, chiều, tối và cam kết đi bộ 10 đến 15 phút mỗi buổi.
Hạn chế chat với đồng nghiệp qua mạng, thay vào đó, hãy đứng dậy và đi đến gặp trực tiếp.

Bật mí bí quyết giúp bạn đi bộ nhiều hơn trong một ngày

Khi phải chờ xe hay chờ đợi bạn bè, hãy cố gắng đi bộ xung quanh thay vì ngồi một chỗ.
Gửi xe xa chỗ làm để có cơ hội đi bộ từ nơi gửi xe đến văn phòng. Nếu đi xe buýt, hãy xuống trước một trạm và đi bộ đoạn đường còn lại.
Đi cầu thang bộ là cách tốt nhất để tăng số bước đi mỗi ngày. Nếu văn phòng làm việc chỉ ở tầng 2 hoặc 3, hãy cố gắng đi bộ thay vì thang máy để vừa đốt calorie vừa rèn luyện sức khỏe.
Khi gọi điện thoại ở những nơi có thể di chuyển, bạn có thể đi bộ qua lại trong khi nói chuyện.

Để đạt được số bước đặt ra, bạn sẽ cần kiên trì và nỗ lực, đồng thời phải cam kết đặt sức khỏe của bản thân lên hàng đầu. Thiếu động lực là điều rất thường thấy nhưng bạn phải nhắc nhở bản thân thực hiện cam kết đã đặt ra. Nếu cảm thấy không có động lực, hãy đứng dậy và đi, một khi bạn bắt đầu di chuyển, máu sẽ lưu thông và động lực sẽ đến với bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể ghi chép hoặc sử dụng ứng dụng trên điện thoại để theo dõi tiến trình đi bộ của mình. Qua đó bạn sẽ có thêm động lực thông qua sự thay đổi của các chỉ số cơ thể sau khoảng thời gian đi bộ.

Đến với LEEP.APP bạn sẽ được cung cấp nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe, tập luyện, chế độ dinh dưỡng phù hợp và những tin tức cập nhật hàng tuần. Truy cập ngay www.leep.app hoặc tải ngay LEEP.APP tại đây để trải nghiệm những điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang lại cho bạn nhé.