Uống vitamin thế nào để đạt hiệu quả tối đa?

Uống vitamin chỉ thực sự có hiệu quả cho cơ thể nếu bạn biết bổ sung vitamin đúng lúc và đúng cách.

Tập luyện luôn phải đi kèm với dinh dưỡng thì mới có thể đạt được kết quả tốt nhất. Đặc biệt là bổ sung đầy đủ các loại vitamin sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đủ khả năng đáp ứng bất cứ bài tập nào.

Có nhiều cách để bổ sung vitamin cho cơ thể, trong đó phổ biến nhất là lựa chọn các viên uống. Tuy nhiên, bổ sung vitamin bằng đường uống cũng cần phải chú ý đến liều lượng và thời điểm uống phù hợp để cơ thể hấp thụ tối đa lợi ích từ những dưỡng chất này.

Bổ sung vitamin bằng đường uống vào thời điểm nào?

Để chọn ra thời điểm uống thích hợp còn phải phụ thuộc vào loại vitamin mà bạn đang sử dụng.

Tuy không có một mốc thời gian cụ thể và cố định để bạn bổ sung mỗi loại vitamin, nhưng luôn có những thời điểm tốt nhất tùy theo chế độ sinh hoạt để bạn uống vitamin và hưởng những lợi ích từ chúng mà không gây hại cho cơ thể.

Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin nên được duy trì liên tục, đặc biệt là khi bạn phải bổ sung do thiếu hụt một số loại vitamin thiết yếu. Nạp đủ vitamin mỗi ngày là chìa khóa quan trọng nhất giúp bạn thực sự khỏe mạnh.

Nạp vitamin cần lựa chọn thời gian thích hợp để vitamin phát huy công dụng tối đa

Cách uống vitamin đạt hiệu quả tốt nhất

1. Vitamin tan trong chất béo

Các loại vitamin tan trong chất béo như vitamin A, vitamin D, vitamin E và vitamin K được hấp thụ vào cơ thể nhờ sử dụng chất béo. Sau đó, các loại vitamin này sẽ theo máu dẫn đến các cơ quan và thực hiện một số chức năng quan trọng để duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Vì vậy, thời điểm uống tốt nhất là khi bạn dùng bữa tối. Bạn nên ăn tối với những món ăn có dầu hoặc chất béo bão hòa để giúp hấp thụ các loại vitamin A, D, E, K tốt hơn.

Ngoài ra, các loại vitamin tan trong chất béo có nhiều trong thực phẩm, cơ thể sẽ tích trữ lượng vitamin còn dư trong gan. Do đó, nếu bạn có chế độ ăn hợp lý và đủ chất, bạn sẽ không cần phải nạp vitamin bổ sung.

Trong trường hợp thiếu chất, hãy bổ sung một lượng nhỏ vitamin D, A, E, K mỗi ngày. Bổ sung vitamin quá mức cần thiết có thể phản tác dụng và gây hại cho sức khỏe.

Các vitamin tan trong chất béo nên uống khi bạn đã dùng bữa để dễ hấp thụ hơn

Lượng vitamin cần thiết mỗi ngày (cho người trưởng thành)

• Vitamin A: 270mcg/ngày đối với nam giới, 180mcg/ngày đối với nữ giới. Không nạp quá 900mcg/ngày.
• Vitamin D: 15mcg/ngày đối với cả nam và nữ. Không nạp quá 100mcg/ngày.
• Vitamin E: 15mg/ngày đối với cả nam và nữ. Giới hạn 1.000mg/ngày nếu bạn bổ sung từ thực phẩm chức năng.
• Vitamin K: 120mcg/ngày đối với nam giới, 90mcg/ngày đối với nữ giới.

2. Vitamin tan trong nước

Các loại vitamin tan trong nước bao gồm vitamin C và các vitamin nhóm B. Bạn nên bổ sung vitamin này bằng đường uống khi bụng đang rỗng.

Uống vitamin C đúng cách

Thời điểm thích hợp để uống loại vitamin này là sau khi thức dậy, 30 phút trước khi ăn hoặc 2 tiếng sau khi ăn.

Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng đường uống vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế uống loại vitamin này buổi tối vì có thể gây khó ngủ vì có tính kích thích cao. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý đừng uống khi bụng no vì sẽ giảm hiệu quả hấp thụ.

Lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể: Trung bình 90mg/ngày đối với nam giới trưởng thành, 75mg/ngày đối với nữ giới trưởng thành. Không nạp quá 2.000mg/ngày.

Uống vitamin B đúng cách

Vitamin B thường được sử dụng để tăng cường năng lượng và giảm stress.

Thời điểm thích hợp để uống loại vitamin này là vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bạn có thể uống vitamin B tổng hợp để bổ sung nhiều loại vitamin nhóm B cùng lúc

Có đến 8 loại vitamin trong nhóm B, bạn có thể uống nhiều loại vitamin B cùng một lúc hoặc chọn các viên uống tổng hợp để có liều lượng thích hợp cho từng loại vitamin nhóm B.

Nếu quên uống vào buổi sáng, bạn cũng có thể bổ sung vitamin B vào các thời điểm khác trong ngày. Tuy nhiên, nên tránh sử dụng vitamin B6 vào buổi tối vì chúng có ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lượng vitamin B cần thiết cho cơ thể (cho người trưởng thành):

• Vitamin B3: 16mg/ngày đối với nam giới, 14mg/ngày đối với nữ giới. Giới hạn 35mcg/ngày nếu bạn bổ sung từ thực phẩm chức năng.
• Vitamin B6: 1,3mg/ngày đối với cả nam và nữ. Không nạp quá 100mg/ngày.
• Vitamin B9: 400mcg/ngày đối với cả nam và nữ. Giới hạn 1.000mcg/ngày nếu bạn bổ sung từ thực phẩm chức năng.
• Vitamin B tổng hợp: 550mg/ngày đối với nam giới, 425mg/ngày đối với nữ giới. Không nạp quá 3.500mg/ngày.

Cơ thể chỉ hấp thu đủ lượng vitamin C và B cần thiết, sau đó bài tiết lượng vitamin còn dư ra ngoài chứ không tích trữ như các loại vitamin tan trong chất béo. Vì vậy, bạn cần bổ sung vitamin bằng đường uống với liều lượng nhỏ mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ vitamin cần thiết trong trường hợp chế độ ăn uống chưa đáp ứng được nhu cầu.

Lưu ý gì khi bổ sung vitamin?

Phần lớn các loại vitamin đều có thể được bổ sung một cách tự nhiên thông qua việc ăn các loại thực phẩm giàu vitamin. Do đó, nếu bạn đã có chế độ ăn giàu dinh dưỡng, hãy chỉ sử dụng các viên uống vitamin khi bạn xác định cơ thể đang thiếu một loại dưỡng chất nào đó.

Đối với những người không ăn uống đủ chất hoặc chế độ sinh hoạt thất thường, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại vitamin tổng hợp để bổ sung toàn diện, lưu ý chỉ dùng theo đúng lượng yêu cầu.

Bổ sung vitamin bằng đường uống kèm với các loại thuốc khác có thể gây ra tác dụng phụ

Sử dụng vitamin quá liều lượng cho phép sẽ gây ra nhiều triệu chứng có hại cho cơ thể. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn đang uống thuốc kê toa để tránh các loại thuốc phản ứng ngược với nhau.

Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn.

Nguồn tham khảo

When is the Best Time to Take Vitamins? https://www.healthline.com/health/best-time-to-take-vitamins#what-not-to-do Ngày truy cập: 21/4/2020

Is there a recommended time to take vitamins? https://www.medicalnewstoday.com/articles/319556 Ngày truy cập: 21/4/2020