5 tác dụng của vitamin D đối với sức khỏe

Chúng ta đều biết vitamin D có lợi cho cơ thể, nhưng chúng hữu ích đến mức nào? 5 tác dụng của vitamin D sau đây sẽ giúp bạn biết được tầm quan trọng của chúng đối với sức khỏe.

Vitamin D luôn nằm trong top những loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe nhưng chúng ta lại ít khi nghĩ đến việc bổ sung đủ lượng vitamin D cần thiết.

Tác dụng của vitamin D nhiều hơn bạn nghĩ đấy, đừng để cơ thể thiếu vitamin D mà bỏ qua những lợi ích tuyệt vời này nhé!

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một loại dưỡng chất thiết yếu, nằm trong 2 loại vitamin mà cơ thể có thể sản sinh ra.

So với những loại dưỡng chất khác, vitamin D có thể hoạt động như một hormone, tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau trong cơ thể. Gan, thận, các tế bào và một số cơ quan khác có thể chuyển hóa vitamin D sang dạng hoạt tính sinh học của nó để sử dụng, đồng thời tích trữ vitamin ở các mô mỡ.

Vitamin D có ở đâu?

Vitamin D có hai dạng phổ biến nhất là vitamin D2 và D3:

• Vitamin D2 (ergocalciferol): có trong thực vật và các sản phẩm có nguồn gốc thực vật. Bạn có thể nạp dạng vitamin này vào cơ thể bằng cách ăn uống.
• Vitamin D3 (cholecalciferol): có trong động vật và các sản phẩm có nguồn gốc động vật, thực phẩm chức năng. Ngoài ra, cơ thể cũng sẽ tự sản sinh vitamin D3 khi bạn tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Vitamin D3 được xem là dạng mạnh hơn so với D2, chúng cũng dễ hấp thụ và chuyển hóa thành dạng hoạt tính sinh học trong cơ thể hơn.

Vitamin D có trong các loại hải sản, nấm và sản phẩm từ sữa

Tác dụng của vitamin D

Ngoài việc xem vitamin D như là một vitamin “ánh nắng”, phần lớn chúng ta đều không biết thực sự vitamin D có tác dụng gì đối với cơ thể. Và đây là những công dụng của vitamin D mà bạn nên biết.

1. Cải thiện hệ miễn dịch

Vào mùa lạnh với ít ánh nắng mặt trời, cơ thể thường thiếu vitamin D và dễ bị các chứng cảm, cúm và những bệnh về hô hấp khác. Vitamin D có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích các tế bào chống lại vi khuẩn và virus có hại để bảo vệ sức khỏe.

Không những vậy, tác dụng của vitamin D, đặc biệt là vitamin D3 có ảnh hưởng tích cực đến khả năng chữa lành các vết thương trên da. Nhờ vào việc tăng cường miễn dịch, vitamin D3 cũng giúp ngăn ngừa viêm nhiễm, giúp cho vết thương ít bị nhiễm trùng và tiến đến giai đoạn phục hồi nhanh hơn.

Tác dụng của vitamin D giúp bạn hạn chế mắc các bệnh vặt như cảm, cúm

2. Phát triển xương chắc khỏe

Tác dụng của vitamin D đối với xương nằm ở khả năng kiểm soát canxi của chúng. Vitamin D cực kỳ cần thiết đối với các loại thực phẩm như sữa, bởi chúng giúp cơ thể hấp thụ canxi từ những nguồn cung cấp này, đồng thời dẫn canxi vào nuôi dưỡng khung xương.

Canxi giúp xương phát triển chắc khỏe. Tuy nhiên, nếu không có đủ vitamin D trong cơ thể, chúng ta chỉ có thể hấp thụ khoảng 10-15% lượng canxi có trong thực phẩm. Ngược lại, khi có đủ lượng vitamin D cần thiết, cơ thể có khả năng hấp thụ đến 30% lượng canxi.

Vì vậy, bổ sung vitamin D sẽ giúp bạn phòng ngừa chứng nhuyễn xương, loãng xương, còi xương và đau nhức cơ xương khớp, đồng thời giảm thiểu việc chấn thương và các tổn thương vi chấn khác.

3. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh

Việc thiếu vitamin D có thể làm tăng tỷ lệ tử vọng khi mắc các bệnh tim mạch, nguy cơ bị rối loạn nhận thức ở người lớn, hen suyễn nặng ở trẻ nhỏ cũng như khả năng bị ung thư cao hơn.

Việc cung cấp đầy đủ lượng vitamin D cần thiết sẽ phát huy tác dụng của vitamin D một cách hiệu quả. Những người bổ sung đủ vitamin D thường có tỉ lệ mắc bệnh ung thư, tiểu đường, cao huyết áp, đa xơ cứng… thấp hơn cũng như khả năng chữa bệnh và hồi phục tốt hơn.

4. Tăng hiệu quả tập luyện

Vitamin D được xem như là hormone steroid. Chúng có ảnh hưởng đến sự phát triển mô cơ, tăng cường tổng hợp protein giúp hình thành cơ bắp chắc khỏe.

Kết hợp với các tác dụng của vitamin D như chống viêm, hỗ trợ phát triển xương và hạn chế các tổn thương, vitamin D giúp cơ xương khỏe mạnh, giảm đau cơ và hồi phục nhanh hơn.

Từ đó, bạn sẽ ít cảm thấy mệt mỏi cũng như tập luyện đạt kết quả tốt hơn so với những trường hợp thiếu vitamin D.

Tác dụng của vitamin D giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn

5. Bảo vệ khả năng nhận thức

Tác dụng của vitamin D có ảnh hưởng đến cảm xúc và một số khả năng nhận thức của con người.

Nhiều nghiên cứu cho biết, những người thường xuyên bị thiếu vitamin có khả năng bị rối loạn thần kinh, suy giảm các chức năng nhận thức cao hơn khi về già.

Thiếu vitamin D cũng ảnh hưởng đến cảm xúc, những người thường bị trầm cảm, có tâm trạng kém phần lớn đều thiếu hụt loại vitamin này.

Lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể

Bạn có thể cân nhắc bổ sung 300mcg/ml vitamin D mỗi ngày, hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ. Cách tốt nhất là tiến hành kiểm tra lượng vitamin D trong cơ thể để biết liều lượng phù hợp với mình.

Từ những tác dụng của vitamin D kể trên, có thể thấy loại dưỡng chất này tác động lên toàn bộ cơ thể, đem lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Hãy bổ sung vitamin D đầy đủ để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!

Kiểm tra vitamin D sẽ giúp bạn tìm được lượng vitamin cần bổ sung phù hợp

Kết hợp cung cấp vitamin và tập luyện hợp lý là phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn vừa có sức khỏe vừa đảm bảo vóc dáng săn chắc. Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

Nguồn tham khảo

6 POWERFUL HEALTH BENEFITS OF VITAMIN D https://www.muscleandfitness.com Ngày truy cập: 19/4/2020

Does Vitamin D Have a Role in Cancer Prevention? https://www.cancernetwork.com Ngày truy cập: 19/4/2020