Top 6 thực phẩm bổ sung hỗ trợ phục hồi tốt nhất cho người tập gym

Top 6 thực phẩm bổ sung hỗ trợ phục hồi tốt nhất cho người tập gym

Đối với các bạn mới bắt đầu làm quen với bộ môn thể hình chắc hản sẽ tìm hiểu về các loại thực phẩm bổ sung và thay đổi chế độ ăn uống. Bởi bạn luôn muốn mang lại những điều tốt nhất cho cơ thể để đạt được mục tiêu sức khoẻ và hình thể.

Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng ý thức được việc chọn thời điểm sử dụng thực phẩm chức năng phù hợp. LEEP.APP mách bạn 6 sản phẩm bổ sung có khả năng hỗ trợ cơ thể phục hồi sau các bài tập cường độ cao và cơ bắp có thể phát triển một cách tốt nhất. 

Khi gia tập luyện, cơ bắp của chúng ta sẽ bị đặt dưới áp lực và căng thẳng. Sự căng thẳng này cho phép chúng cải thiện thể lực và kích thích tổng hợp protein cơ bắp.

Một khi bài tập đã chấm dứt, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ phục hồi. Việc phục hồi là hết sức quan trọng đối với người tập gym. Phục hồi là “sửa chữa” cơ và mô, loại bỏ các chất thải và giảm viêm. Phục hồi liên quan đến sự thích nghi của cơ thể với sự căng thẳng mà nó gặp phải trong quá trình tập luyện.

Nếu cơ thể không phục hồi hoàn toàn, bạn có nhiều nguy cơ sẽ bị chấn thương. Vì cơ thể của chúng ta không thích nghi với sự căng thẳng của việc tập thể dục. Phục hồi giúp tối ưu việc tập luyện dẫn đến cải thiện thể lực và thể lực.

Probiotic

Probiotic cung cấp cho ruột những vi sinh vật sống lành mạnh, cần thiết cho tiêu hóa, hấp thu, đào thải và chức năng miễn dịch. Nếu đường ruột hoặc hệ tiêu hóa không hoạt động bình thường, bạn đã không phục hồi đúng cách. Qua đó, điều này sẽ làm chậm quá trình sửa chữa cơ và mô dẫn đến viêm nhiều hơn.

Probiotic

Sữa chua là nguồn cung cấp probiotic tuyệt vời

Probiotic sẽ giúp duy trì sức khỏe hàng ngày bằng việc cung cấp từ 20 đến 50 tỷ lợi khuẩn cho bạn mỗi ngày. Mặc dù việc sử dụng có vẻ là một ý kiến hay nhưng LEEP.APP vẫn khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụngcác loại thực phẩm lên men hay sữa chua thơm ngon có mặt trên thị trường.

Dầu cá Omega-3

Được biết đến nhiều nhất với đặc tính chống viêm, nó cũng rất cần thiết cho quá trình tổng hợp hormone và cải thiện sự sửa chữa xương trong khi giảm đau nhức cơ bắp. Tôi nhắm đến 3-5g mỗi ngày để tối đa hóa lợi ích. Bổ sung mega-3 có thể cải thiện sức mạnh và chức năng của cơ bắp, giảm tổn thương và đau nhức cơ bắp, và cải thiện chức năng của tim và phổi về lâu dài.

BCAA

BCAA có thể giúp bạn trở lại phòng tập nhanh hơn, đặc biệt là sau một ngày tập luyện nặng. BCAAs rất nổi tiếng trong thế giới tập thể dục với công dụng tăng cường tổng hợp protein cơ bắp và ngăn ngừa đau nhức cơ bắp khởi phát chậm (DOMS). Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng BCAA có khả năng cung cấp năng lượng và hỗ trợ giảm cân.

BCAA tăng cường tổng hợp protein cơ bắp và ngăn ngừa đau nhức cơ bắp khởi phát chậm

L-arginine

L-arginine là một axít amin có khẳ nang kích thích hormone tăng trưởng, hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, tăng sức mạnh và phục hồi. Loại chất này là tiền thân của creatine, giúp tăng cường hiệu suất một cách tự nhiên.

L-arginine có thể được dùng dưới dạng bột hoặc viên nang. Tuy nhiên, đa số các bạn tập gym ưa chuộng loại bột hơn so với viên nang. Bạn có thể pha bột l-arginine vào protein whey rồi lắc lên và thưởng thức.

CoQ10

CoQ10 là một chất chống oxy hóa rất quan trọng được sử dụng trên toàn cơ thể, đặc biệt hữu ích để tránh mỏi cơ ở cả vận động viên sức mạnh và sức bền. Hơn thế nữa, dưỡng chất này cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Glutamine

Glutamine là một axit amin thiết yếu giúp tăng tốc độ phục hồi bằng cách cho phép cơ bắp hấp thụ carbohydrate dễ dàng hơn sau tập luyện. Nó cũng làm tăng hormone tăng trưởng, qua đó cho phép cơ thể tạo ra khối cơ mới.

Hơn thế nữa, chất này rất tốt cho việc chữa bệnh đường ruột. Các sản phẩm glutamine dạng bột được uống ngay sau khi tập luyện. Hơn thế nữa, bạn có thể sử dụng kết hợp glutamine với BCAA.

Glutamine

Glutamine rất tốt cho việc chữa bệnh đường ruột

Ngoài các chất bổ sung được liệt kê dưới đây, có một vài điều cơ bản khác để xem xét để có kết quả tối ưu:

  • Tối ưu hóa hệ thống miễn dịch của bạn.
  • Ăn một bữa ăn bao gồm protein và tinh bột sau tập luyện để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn và hạn chế cảm giác đau nhức.
  • Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm để cho phép hệ thống thần kinh trung ương cơ thời gia sửa chữa và phục hồi. Giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với việc giảm mỡ và xây dựng cơ bắp vì hormone tăng trưởng được giải phóng trong khi ngủ.
  • Uống nhiều nước: LEEP.APP khuyên bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi).

6 chất bổ sung này có thể được bổ sung vào một chế độ ăn uống hàng ngày, nhất là các bữa ăn sau tập luyện. Điều này sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục, cho phép các bạn quay trở lại phòng tập thể dục cho buổi tập tiếp theo.

Ngoài ra, các chất bổ sung này có thể giúp tránh tập luyện quá sức. Đây là trường hợp rất phổ biến với các vận động viên và người tập thể dục ngày nay.

Theo lẽ tất nhiên, với mỗi cơ thể, chế độ luyện tập và cơ địa khác nhau sẽ có những nhu cầu khác nhau. Để đảm bảo mình bổ sung thực phẩm đúng cách, bạn hãy tải ngay ứng dụng LEEP.APP để nhận được sự tư vấn từ đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm nhé.

Nguồn tham khảo

SPORT PERFORMANCE AND RECOVERY: TOP 8 SUPPLEMENTS FOR ATHLETES https://www.bewellnaturalmedicine.com/blog/topsupplementsforathletes Ngày truy cập: 20/04/2020