Mách bạn 7 thực phẩm tăng lực tốt hơn đồ uống năng lượng
Đừng lạm dụng các loại thức uống năng lượng có hại cho sức khỏe. Tận dụng những thực phẩm tăng lực tự nhiên sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tăng cường năng lượng một cách lành mạnh hơn.
Bổ sung năng lượng, tăng cao khả năng tập trung và hoạt động là những lợi ích làm bạn tìm đến các loại nước tăng lực. Tuy nhiên, những thức uống này lại chứa hàm lượng cao đường và các chất kích thích. Thay vào đó, một số dưỡng chất cùng thực phẩm tăng lực tự nhiên có thể đem đến hiệu quả tương tự, đồng thời còn hỗ trợ tốt hơn cho sức khỏe và hiệu quả tập luyện.
Thực phẩm tăng lực tự nhiên cho người tập luyện
1. Thực phẩm giàu protein
Protein không chỉ tốt cho sự phát triển cơ bắp mà chúng còn là thực phẩm tăng lực tự nhiên, có hiệu quả kích thích các tế bào hoạt động, giúp cơ thể duy trì sự tỉnh táo, cung cấp thêm năng lượng và đốt cháy calorie hiệu quả hơn so với glucose.
Bạn nên bổ sung thêm protein trong thực đơn hàng ngày, đặc biệt là những loại protein nạc giàu axít amin giúp tăng sự tỉnh táo và tập trung tốt hơn.
Thực phẩm giàu protein: trứng, đậu nành non, thịt thăn, tôm, phô mai tươi, sữa chua Hy Lạp…
2. Chocolate
Chocolate cực kỳ phổ biến với những người tập luyện vì chúng có hàm lượng dinh dưỡng cao, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chocolate là thực phẩm tăng lực tự nhiên có thể giúp bạn bổ sung năng lượng sau khi tập luyện
Sữa chocolate vẫn được xem là một thực phẩm tăng lực tự nhiên rất hiệu quả vì chúng giúp bổ sung năng lượng đã mất sau khi tập luyện. Chocolate đen chứa flavonoid sẽ kích thích các hợp chất hoạt tính sinh học trong não và tăng cường năng lượng hiệu quả hơn so với chocolate trắng.
3. Thực phẩm giàu quercetin
Sử dụng thực phẩm tăng lực tự nhiên có hàm lượng quercetin cao sẽ có lợi cho sức khỏe nhiều hơn so với khi dùng caffeine.
Quercetin là chất chống oxy hóa có thể cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ, giảm hồi hộp, đồng thời tăng ty thể trong tế bào, giúp cơ thể hoạt động với hiệu suất cao hơn.
Thực phẩm giàu quercetin: hành tây đỏ, cải xoăn, đậu bắp, táo, việt quất, măng tây, khoai lang, trà xanh, câu kỷ tử…
4. Thực phẩm giàu glutamine
Các nguồn thực phẩm giàu glutamine không chỉ là thực phẩm tăng lực tự nhiên cực kỳ hiệu quả, chúng còn cung cấp hàm lượng axít amin cần thiết, hỗ trợ phát triển cơ bắp tốt hơn cho những người tập gym tăng cơ.
Thực phẩm tăng lực tự nhiên bao gồm các loại nguyên liệu chứa hàm lượng glutamine cao
Các nghiên cứu khoa học cho thấy, thêm glutamine vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp người tập luyện có năng lượng hoạt động mạnh mẽ và duy trì trong thời gian dài hơn chỉ sau 6 ngày bổ sung dưỡng chất.
Thực phẩm giàu glutamine: thịt bò, gà, cá, sản phẩm từ sữa, trứng, các loại đậu, rau mùi tây, cà rốt, đu đủ, cải xoăn…
5. Thực phẩm giàu carb tốt
Hóa ra việc nạp carb kiểu cũ vẫn là một sự thay thế tuyệt vời để tăng cường năng lượng. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng Quốc tế, những người tham gia ăn các loại carb chủ yếu phức tạp đã trải qua mức độ tỉnh táo cao hơn ngay sau bữa ăn của họ.
6. Thực phẩm giàu magiê
Magie là một trong những dưỡng chất cần được bổ sung sau khi tập luyện để cung cấp lại năng lượng cần thiết, đồng thời tăng cường khả năng hồi phục của cơ thể, giúp giảm đau cơ hiệu quả.
Thực phẩm giàu magie vừa tăng lực vừa hỗ trợ cơ bắp hồi phục nhanh chóng
Không chỉ là thực phẩm tăng lực tự nhiên, bổ sung magie trong thực đơn hàng ngày có thể giúp bạn tiết kiệm năng lượng. Cùng một hoạt động thể chất, cơ thể có nhiều magie sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn so với những người không bổ sung đủ dưỡng chất này.
Thực phẩm giàu magiê: chocolate, bơ, các loại hạt và đậu, cá béo, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh…
7. Trà
Sử dụng hàm lượng lớn cà phê hay các nước uống tăng lực bán sẵn trên thị trường có thể làm tăng đột ngột lượng đường và caffeine hấp thụ trong cơ thể, gây ra nhiều tác hại xấu đối với sức khỏe. Bạn có thể tỉnh táo ngay thời điểm đó, nhưng cơ thể sẽ mau chóng mệt mỏi và giảm khả năng kiểm soát hơn.
Thay vào đó, uống trà có thể bổ sung một lượng caffeine vừa phải, giúp cơ thể dễ hấp thụ và thích ứng, đồng thời chúng còn chứa l-theanine, một loại axít amin có thể làm giảm sự kích thích quá mức do caffeine gây ra, bạn sẽ không gặp các tác dụng phụ không mong muốn.
Các thực phẩm tăng lực tự nhiên là một trong những lựa chọn tốt nhất đối với người tập luyện để có thể tăng cường năng lượng, duy trì thời gian hoạt động và giúp tinh thần tỉnh táo, hoạt động hiệu quả hơn mà không gây hại cho sức khỏe như các loại thức uống năng lượng.
Ngoài các thực phẩm tăng lực tự nhiên, có một chế độ sinh hoạt và rèn luyện hợp lý cũng sẽ giúp bạn cải thiện thể chất và mức năng lượng cho cơ thể. Hãy kết hợp ăn uống đủ chất, ngủ trưa và nghỉ ngơi phù hợp, đồng thời tập luyện thường xuyên theo các chương trình tập được thiết kế riêng với sự hướng dẫn của PT từ LEEP.APP sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Nguồn tham khảo
8 Alternatives to Energy Drinks. https://www.mensjournal.com/food-drink/8-alternatives-energy-drinks/. Ngày truy cập: 15/7/2020
