5 câu hỏi giúp bạn chọn chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý
Hiện nay có rất nhiều phong trào và chế độ giảm cân, nhưng trong số đó sẽ có những phương pháp không mang lại hiệu quả cho bạn. Làm sao để chọn chế độ ăn kiêng đúng?
Lên kế hoạch hoặc lựa chọn một chế độ ăn kiêng thích hợp cho bản thân có lẽ là bước quan trọng nhất trong hành trình giảm cân.
Những kế hoạch giảm cân, nhất là các chương trình mà bạn phải bỏ tiền ra mua, thường dùng bao lời quảng cáo hấp dẫn hoặc có sự đảm bảo từ những người nổi tiếng. Có thể điều đó là có thật, nhưng với điều kiện bạn đáp ứng được những đòi hỏi vô lý của các gói giảm cân đó. Nếu không, cái giá của thất bại còn đắt hơn giá tiền bạn trả cho nhà cung cấp dịch vụ.
Có thể kể ra nhiều ví dụ. Có chế độ đòi hỏi bạn cắt bỏ tất cả các sản phẩm lúa mì. Điều đó quá khó cho những người dùng bánh mì làm lương thực chính. Những chế độ ăn chất lỏng khó có thể làm cho bạn thỏa mãn và tâm trạng thoải mái. Chế độ ăn quân đội (Military diet) không lành mạnh về mặt lâu dài. Phong trào kiêng gluten cũng không hợp lý vì gluten không có liên hệ đến cân nặng đối với đa số mọi người.
Bạn sẽ là người quyết định cho mình, nhưng LEEP.APP giúp bạn lựa chọn bằng cách gợi ý 5 câu hỏi sau.
1. Ngân sách của tôi là bao nhiêu?
Trước khi bắt đầu lựa chọn kế hoạch giảm cân, hãy xác định xem bạn có tiền để đầu tư không và bạn muốn chi bao nhiêu.
Sau đó, dựa trên thông tin đã có, hãy đánh giá các kế hoạch ăn kiêng có vẻ thú vị nhất với bạn và xem chúng có phù hợp với ngân sách của bạn không. Hãy đánh giá tất cả các chi phí có thể liên quan, bao gồm chi phí thức ăn, dịch vụ hỗ trợ, tài liệu tham khảo và các lớp tập thể dục. Ngoài ra, hãy tính đến thời gian bạn cần có trong kế hoạch để giảm trọng lượng mục tiêu của mình.
Hãy nhớ rằng chi phí của một chương trình ăn kiêng không phải là một sự đảm bảo cho thành công. Tốn nhiều tiền hơn không nhất thiết giảm cân hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, có một số nghiên cứu đã cho thấy, theo một kế hoạch giảm cân soạn sẵn sẽ dễ thành công hơn là cố gắng tự giảm cân.
Nhưng nếu bạn không dư dả tài chính để mua một chương trình ăn kiêng, đừng lo lắng, bạn cũng có thể tận dụng nhiều nguồn miễn phí. Những ứng dụng trực tuyến này sẽ hoàn hảo nếu bạn là kiểu người tự làm, thích tự lập. Bạn có thể sẽ tìm được mọi công cụ bạn cần để tự tạo chương trình giảm cân cho mình.
2. Tôi có vấn đề sức khỏe nào cần xem xét không?
Bác sĩ hoặc các chuyên gia có thể giúp bạn xác định vấn đề sức khỏe nào cần xem xét khi lựa chọn chế độ ăn kiêng tốt nhất.
Những người mắc bệnh tiểu đường có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt, hạn chế việc lựa chọn chế độ ăn kiêng. Những người bị huyết áp cao cần lựa chọn chương trình ăn kiêng hạn chế tiêu thụ muối. Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm khớp có thể thích hợp hơn với các kế hoạch giảm cân không đòi hỏi tập thể dục nhiều.
3. Lịch trình của tôi có cho phép chuẩn bị thức ăn không?
Một trong những lý do khiến nhiều chế độ ăn kiêng thất bại là lịch trình bận rộn cản trở thói quen ăn uống tốt. Thật khó để cưỡng lại thức ăn nhanh sau khi làm việc cật lực. Nhưng nếu bạn biết rằng một bữa ăn lành mạnh đang chờ ở nhà, thì việc lựa chọn có thể dễ dàng hơn.
Hãy suy nghĩ về việc bạn có bao nhiêu thời gian để mua sắm và chuẩn bị thực phẩm một cách thực tế. Nếu cuộc sống của bạn không cho phép có đủ thời gian để chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh, thì một chương trình bao gồm các thực phẩm chế biến sẵn có thể là một kế hoạch giảm cân tốt hơn cho bạn.
Nếu ngân sách và lối sống của bạn cho phép, hãy xem xét các chương trình có dịch vụ giao thức ăn. Các kế hoạch này cung cấp những bữa ăn nhỏ có thể hâm bằng lò vi sóng một cách tiện lợi, hoặc các loại protein shake kiểm soát calorie để uống, hay các món ăn vặt khi bạn không có thời gian chuẩn bị.
4. Tôi có được hỗ trợ về mặt xã hội không?
Một phần quan trọng của mỗi chế độ ăn kiêng thành công là sự hỗ trợ cộng đồng và xã hội, đó có thể là vợ, chồng, một người hàng xóm ăn kiêng hoặc một nhóm cộng đồng có thể hỗ trợ về mặt tinh thần, giúp bạn có động lực trong suốt hành trình ăn kiêng của mình.
Một số phòng tập thể dục, trung tâm cộng đồng, các hội nhóm có thể cho bạn sự hỗ trợ tinh thần. Nếu những người xung quanh bạn không cùng tham gia trực tiếp, hãy tìm các kết nối cộng đồng trên mạng.
5. Tôi đã thử kế hoạch giảm cân nào trong quá khứ và tại sao tôi thất bại?
Hãy đánh giá lịch sử giảm cân của bạn và lập danh sách các lý do mà chế độ ăn kiêng trong quá khứ không thành công.
Nếu lý do là sự hạn chế quá mức trong việc lựa chọn các thực phẩm, bạn hãy theo một chế độ dạy các mẹo kiểm soát khẩu phần, thay vì hạn chế một số nhóm thực phẩm cụ thể. Ví dụ, chế độ ăn kiêng Atkins hạn chế tiêu thụ hầu hết các loại carbohydrate sẽ không hợp với bạn. Hãy chọn một chế độ cho phép bạn ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau nhưng với khẩu phần nhỏ hơn.
Nếu bạn không quen đếm calorie hoặc không thể sử dụng ứng dụng kiểm soát calorie và khẩu phần trên smart phone, bạn có thể không hợp với những chế độ đòi hỏi quá nhiều cân, đo, đong, đếm.
Nếu bạn luôn cảm thấy đói, hãy chọn chế độ cho phép ăn nhiều hơn nhưng nhấn mạnh vào việc tiêu thụ thực phẩm ít calorie như trái cây, rau, protein nạc thiết yếu và sữa. Bạn cần luôn đảm bảo các bữa ăn đầy đủ và thường xuyên. Có một số kế hoạch ăn kiêng cung cấp các chiến lược giúp bạn ăn nhiều thực phẩm hơn trong mỗi bữa ăn.
Nếu bạn không có động lực, hãy chọn một kế hoạch ăn kiêng đòi hỏi chia sẻ với bạn bè, nhóm hỗ trợ hoặc chuyên gia giảm cân. Điều này có thể giúp bạn học các kỹ năng tạo động lực để duy trì chế độ ăn kiêng.
Bạn hoàn toàn có thể làm chủ kế hoạch giảm cân của riêng mình
Tóm lại, nguyên tắc hợp lý và dễ nhất để giảm cân là kiểm soát khẩu phần. Đơn giản, bạn chỉ cần thưởng thức những thực phẩm bạn hiện đang ăn, nhưng ít hơn.
Kiểm soát khẩu phần không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt, không cam kết tài chính, không chuẩn bị thức ăn đặc biệt và bạn luôn có thể ăn những gì mọi người ăn. Điều đó đòi hỏi một chút nghiên cứu để tìm ra kích cỡ phần thức ăn phù hợp để giảm cân, nhưng bạn sẽ không mất nhiều thời gian và những kiến thức đó đều rất đáng tìm hiểu.
Việc kiểm soát khẩu phần để giảm cân cũng khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh. Ví dụ, một khẩu phần chocolate chỉ là 28g, nhưng nếu bạn chọn thỏa mãn cơn thèm ngọt bằng trái cây tươi, bạn có thể ngấu nghiến một cup (175g). Chất xơ trong trái cây sẽ giúp bạn no và thỏa mãn để bạn không muốn ăn lại ngay sau đó.
Tương tự, một phần khoai tây chiên sẽ không đủ để kiềm chế cơn đói của bạn. Nhưng nếu bạn chọn một phần rau như cần tây hoặc cà rốt, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ thỏa mãn.
Và nguyên tắc này hoàn toàn miễn phí. Không có phí thành viên, không có phí vận chuyển và không có phí tài liệu. Kiểm soát khẩu phần cho phép bạn bắt đầu chương trình giảm cân của mình bằng chính những món ăn quen thuộc và sau đó dần dần đưa bạn đến một mô hình ăn uống bổ dưỡng hơn.
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn.
Nguồn tham khảo
5 Questions to Help You Choose a Diet That Works for You https://www.verywellfit.com/how-to-find-the-best-diet-for-you-3496382 Ngày truy cập: 15/12/2020
The Easiest Diets to Follow for Weight Loss https://www.verywellfit.com/easiest-diets-for-better-weight-loss-4126499 Ngày truy cập: 15/12/2020
Popular Diets That Could Be Bad for You https://www.verywellfit.com/popular-diets-that-could-be-bad-for-you-3495298 Ngày truy cập: 15/12/2020
