9 điều cân nhắc khi bạn lên kế hoạch giảm cân
Nếu bạn đang cảm thấy thất vọng vì hành trình giảm cân của mình chưa có kết quả, đừng nản chí! Khi cần giảm vài cân thì điều quan trọng là thực hiện theo cách lành mạnh, chẳng hạn như đánh giá lại một số thói quen hiện tại để kế hoạch giảm cân diễn ra an toàn hơn.
Hiện nay, có rất nhiều quan niệm hoặc phương pháp sai lầm, ngăn cản bạn đạt được kết quả tốt nhất. Hãy đọc qua danh sách dưới đây để khám phá những thông tin bổ ích có thể giúp bạn lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với lối sống của mình.
Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng hành trình giảm cân của mỗi người hoàn toàn khác nhau. Chính vì vậy, bạn cần tham khảo qua ý kiến của bác sĩ để có cách áp dụng quy trình giảm cân tốt nhất, đồng thời xem xét chỉ số cân nặng cần giảm để vẫn đảm bảo sức khỏe.
Sau đây là 9 điều cần xem xét nếu bạn muốn giảm cân:
1. Chế độ ăn uống bạn đang chọn có thật sự cụ thể?
Bạn lựa chọn những chế độ này chỉ vì nó hiệu quả với bạn bè hay từ một người nổi tiếng nào đó mà bạn hâm mộ? Một chế độ ăn uống có thể hoàn hảo với người khác, nhưng nhu cầu, lối sống cũng như sở thích thực phẩm của họ lại hoàn toàn khác với bạn.
Khi tự đặt ra những câu hỏi về lịch sử chế độ ăn uống, điều kiện y tế cũng như cảm xúc của bản thân thì câu trả lời sẽ giúp bạn xác định nhu cầu cụ thể để chọn ra kế hoạch giảm cân phù hợp nhất.
2. Tránh đặt mục tiêu không thực tế khi thực hiện kế hoạch giảm cân
Mọi người thường tràn đầy động lực và hứng thú trong khoảng thời gian bắt đầu. Chính trong giai đoạn này, họ lại thường đặt ra những mục tiêu không thực tế. Nhưng kỳ vọng cao có thể gây tác dụng ngược là tăng cân khi sự thiếu tiến bộ dẫn đến thiếu động lực.
Hãy tìm hiểu cách đặt ra những mục tiêu nhỏ nhưng khả thi. Chính những bước đi nhỏ hơn này cung cấp phát đồ định hướng cho hành trình giảm cân lâu dài. Và mỗi khi đạt được một mục tiêu, bạn lại có được sự tự tin cũng như động lực để tiếp tục đi đến cuối hành trình.
3. Bạn có đang viện cớ “thiếu thời gian” hay không?
Một trong những rào cản phổ biến nhất trong quá trình giảm cân là niềm tin vào việc không có đủ thời gian. Nghiên cứu cho thấy 41% phụ nữ nói rằng “thiếu thời gian” là lý do họ không thể ăn uống tốt hơn, hoặc có đến 73% phụ nữ cho rằng họ không tập thể dục là do lịch trình quá bận rộn.
Điểm mấu chốt là nếu muốn giảm cân một cách lành mạnh, tốt nhất bạn nên tìm cách dành thời gian cho những hoạt động lành mạnh. Và chắc chắn rằng một khi đã dành thời gian cho việc thay đổi lối sống lành mạnh hơn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.
Hãy lấy một tờ lịch hoặc giấy trắng và vẽ ra các khung thời gian đang bị chiếm đóng bởi những nhu cầu thiết yếu tuyệt đối. Sau đó tạo một lịch trình cho các hoạt động giảm cân lành mạnh vào các ô đang được lắp đầy bởi những nhu cầu không cần thiết. Tô đậm những mục tiêu quan trọng nhất và lên lịch trình cho những thứ khác xoay quanh mục tiêu đó. Điều này sẽ giúp nâng mức độ quan trọng của mục tiêu này lên. Nhưng lưu ý rằng không nên hủy các hoạt động đã đặt trước liên quan đến việc tự chăm sóc bản thân vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
4. Bạn đang tự cô lập mình khi thực hiện kế hoạch giảm cân?
Nhiều người cho rằng họ cô đơn trong hành trình giảm cân của mình vì đó là điều đáng xấu hổ, cần được thực hiện riêng tư. Nếu đang cố gắng giảm cân để cải thiện sức khỏe, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Bạn bè và gia đình đều có thể sẵn sàng giúp bạn vượt qua hành trình gian nan ấy. Hoặc bạn có thể tham gia vào một nhóm những người có cùng mục đích để chia sẻ kinh nghiệm và cùng nhau đạt được mục tiêu.
Lời khuyên cho bạn: Dành thời gian xác định nhu cầu của bản thân, sau đó tiếp cận với người thân hoặc bạn bè để được giúp đỡ. Bằng cách đó, bạn sẽ cụ thể hóa được những việc họ có thể làm cho bạn. Để có thể nhờ sự hỗ trợ từ người khác thì trước hết bạn cần phải biết bản thân mình muốn gì đã.
5. Cách bạn đang tính toán lượng dinh dưỡng hấp thụ trong kế hoạch giảm cân
Rất khó để theo dõi lượng dinh dưỡng hấp thụ hàng ngày. Hãy nhớ rằng con số calorie không nói lên tất cả. Nó bao gồm cả chất béo, protein, chất xơ và những mức độ dinh dưỡng khác chúng ta cần nhận được hàng ngày, không chỉ để duy trì cân nặng mà còn giữ cho sức khoẻ ổn định nhất.
Thay vào đó, hãy thử sử dụng ứng dụng theo dõi thực phẩm hoặc cân thực phẩm điện tử giá rẻ. Những công cụ này cho biết khối lượng chính xác của từng phần ăn mà bạn tiêu thụ.
6. Cố gắng không gắn mác “lành mạnh” hay “không lành mạnh” lên thực phẩm
Bánh quy yến mạch
Nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người dường như ăn quá nhiều thực phẩm mà họ cho là lành mạnh. Cuộc khảo sát thực hiện tại Đại học Michigan, Hoa Kỳ, phát hiện ra rằng, khi một loại thực phẩm được dán nhãn “hữu cơ”, nó có xu hướng được sử dụng nhiều hơn. Điểm mấu chốt nằm ở chỗ, điều độ mới là chìa khóa cho cuộc sống lành mạnh.
Bạn có thể ăn bánh quy hữu cơ hoặc không hữu cơ, nhưng hãy nhớ xem qua các thông tin dinh dưỡng ở mặt sau của hộp, để đánh giá mức độ phù hợp của nó với chế độ ăn của bạn.
Luôn nhớ rằng, trừ những trường hợp không được sử dụng một số thực phẩm vì lý do sức khỏe nhất định, thì sẽ rất hữu ích để giữ mọi thứ ở mức độ vừa phải. Ngay cả thực phẩm “lành mạnh” cũng có thể chứa nhiều calorie hoặc chất béo nếu ăn hơn một khẩu phần. Hãy giữ điều này trong đầu để tìm ra cách lựa chọn thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.
7. Tránh ngồi cả ngày
Hoạt động sinh nhiệt không do tập thể dục, hay còn gọi là NEAT, là một thuật ngữ sử dụng phổ biến cho các hoạt động không phải tập thể dục mà bạn đang thực hiện mỗi ngày. Nó có thể chiếm từ 15 – 30% tổng lượng calorie đốt cháy. Nếu dành cả ngày để ngồi ở bàn làm việc, kế đến là cả tối nằm trên sofa, lượng calorie từ NEAT sẽ vẫn có, nhưng không nhiều bằng việc cố gắng tận dụng thời gian để thực hiện một số động tác khác.
Bạn có thể đốt cháy calorie mà không cần tập thể dục bằng cách tăng số lượng hoạt động NEAT trong suốt cả ngày dài. Nếu có một công việc bàn giấy, sau mỗi giờ hãy đứng dậy và đi bộ đến phòng vệ sinh ở tầng khác, châm nước vào bình hay tập leo cầu thang của tòa nhà. Hoặc nếu thích xem tivi vào buổi tối, hãy tận dụng thời gian đó để gấp quần áo hay quét bụi thay vì chỉ nằm dài trên sofa. Tất cả những điều trông có vẻ nhỏ nhặt này đều mang lại lợi ích cho sức khỏe.
8. Bù đắp năng lượng cho việc tập thể dục bằng cách ăn nhiều hơn
Điều đó là hoàn toàn bình thường khi sự thèm ăn tăng lên trong lúc bắt đầu tập thể dục. Nhưng một trong những sai lầm giảm cân phổ biến nhất là thưởng thức thêm đồ ăn nhẹ và coi đó là phần thưởng cho việc tập luyện. Đó là lý do khiến bạn tăng cân trở lại.
Thay vì vậy, bạn hoàn toàn có thể lên kế hoạch chuẩn bị một bữa ăn nhẹ lành mạnh, ít calorie để ăn ngay sau khi tập thể dục. Kết hợp protein nạc với carbohydrate để thỏa mãn cơn đói và bù đắp chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình tập luyện. Hay một ly sữa tách kem chocolate mang lại hiệu quả và hương vị đủ để bạn xoa dịu bản thân.
9. Bám sát những gì tốt nhất cho bạn
Tất nhiên, bạn sẽ thấy rất nhiều mẩu quảng cáo về các loại thuốc tuyên bố giúp giảm cân mà không cần bất kỳ nỗ lực nào. Các chương trình ăn kiêng theo trào lưu cũng đưa ra lời hứa tương tự. Nhưng những sản phẩm và kế hoạch đó thường không hiệu quả. Hãy cảnh giác với những cụm từ như “thay đổi nhanh” để giảm cân và luôn nhớ rằng thay đổi chậm mới là thay đổi lâu dài. Có lẽ sẽ có chút bực bội khi mất nhiều thời gian để đạt được kết quả, vì với nhiều người điều đó có nghĩa rằng họ đang hoài công phí sức.
Sự thật vẫn là sự thật. Giảm cân phải đi đôi với vất vả, nhưng đừng để chút vật cản này làm khó bạn. Nếu cần giảm cân, hãy làm điều đó theo cách lành mạnh nhất. Sẽ thật khó để thay đổi thói quen, nhưng bù đắp lại là niềm vui khải hoàn khi đạt được mục tiêu. Đồng thời, hãy nhắc nhở bản thân về lợi ích sức khỏe có được từ việc ăn uống lành mạnh.
Kết quả từ luyện tập thể dục có thể chưa dẫn đến giảm cân, nhưng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và cảm thấy khỏe khoắn hơn vào ban ngày. Đó là hai yếu tố cực kỳ quan trọng dẫn đến thành công. Đừng cố phủ nhận những đặc quyền có được trong suốt hành trình giảm cân.
Nếu bạn cần xây dựng một chế độ tập luyện lành mạnh, bài bản, phù hợp với thể lực và điều kiện cá nhân, đừng ngần ngại tìm cho mình một huấn luyện viên cá nhân từ LEEP.APP nhé!
Kết luận
Thường xuyên xem xét lý do tại sao bạn muốn giảm cân có thể giúp ích rất nhiều trong suốt quá trình. Biết được lý do bắt đầu thường là yếu tố thúc đẩy rất lớn và đó là điều bạn có thể dùng để nhắc nhở bản thân không được từ bỏ mỗi khi phải đối mặt với sự thất vọng.
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn.
Nguồn tham khảo
10 Things to Consider If You Want to Lose Weight https://www.verywellfit.com/things-to-stop-doing-want-to-lose-weight-3496367 Ngày truy cập: 1/5/2020
