Giảm cân thần tốc cùng 6 thực phẩm hỗ trợ người tập yoga

Danh sách thực phẩm hỗ trợ người tập yoga giảm cân nhanh chóng dưới đây sẽ giúp bạn sớm đạt được cân nặng mong muốn. Vì thế, bạn hãy tham khảo để bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình nhé.

Sở hữu một thon gọn không chỉ giúp bạn tự tin mà còn hỗ trợ rất tốt cho các tư thế yoga. Vì thế, những thực phẩm hỗ trợ người tập yoga giảm cân luôn giành được nhiều sự quan tâm của những ai yêu thích loại hình luyện tập này.

Chỉ số khối cơ thể – Điều quan trọng trong thực đơn tập yoga

Hiện nay, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thường dùng chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) để nhận định tình trạng gầy béo. Trước khi thiết kế chế độ ăn uống của mình, bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như sau:

• BMI = Cân nặng/(chiều cao x chiều cao)
• Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg
• Nếu BMI trong khoảng 18,5 – 23, bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì.

Tuy nhiên, có rất nhiều người chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo. Đó là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay.

Chính vì vậy, thực đơn giảm cân không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà ngay cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng thông qua chế độ ăn uống mỗi ngày.

Những lưu ý trong việc ăn uống trước và sau khi tập yoga

Có một điều các bạn cần lưu ý đó là những gì ăn trước và sau buổi tập yoga đều có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của mình. Việc bạn giảm cân hiệu quả hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn trước và sau khi vận động để kiểm soát calorie nạp vào và tiêu thụ.

Ăn trước khi tập yoga

Khi tham gia tập yoga, bạn nên ăn ít nhất là 1 tiếng trước khi tập. Vì điều này sẽ giúp cho bạn có một nguồn năng lượng, có sức khỏe để tập, đồng thời tránh tình trạng đau dạ dày nếu ăn quá sát giờ tập.

Bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập yoga

Những món ăn trước khi tập yoga mà bạn có thể bổ sung là một trái chuối, một ly sinh tố, một ly nước ép trái cây, một ly sữa đậu nành… Lưu ý, bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập yoga. Vì nếu ăn quá no sẽ gây cản trở cho việc thực hiện động tác, từ đó giảm hiệu quả luyện tập.

Ăn sau khi tập yoga

Sau khi tập yoga xong, bạn nên ăn những thức ăn chứa nhiều protein và chất xơ để năng lượng nhanh được phục hồi mà không sợ tiếp nhận thêm nhiều calorie. 2 quả trứng rán, ăn thêm nhiều rau xanh, cà chua và hoa quả tươi… là những món bạn có thể bổ sung sau khi tập xong khoảng 30 phút.

Vào bữa ăn chính sau khi tập yoga, bạn có thể ăn các loại thịt nạc, cá hồi… nhằm bổ sung nhiều protein để hồi phục và phát triển cơ bắp nhanh chóng.

Những loại thực phẩm hỗ trợ người tập yoga giảm cân

1. Trứng

Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều đạm. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calorie trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường.

Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều đạm

Loại thực phẩm này vừa giàu protein và ít calorie, giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calorie. Trứng rất giàu khoáng chất và vitamin thiết yếu.

Một số người có thể lo lắng về cholesterol trong trứng, nhưng đừng lo lắng; trừ phi bạn đang vật lộn với cholesterol cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ngắn hạn này khó có thể tạo ra sự khác biệt tiêu cực cho sức khỏe.

2. Táo xanh

Táo là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng. Thực phẩm này có khả năng chống lại các gốc tự do vốn là nguồn gốc gây ung thư. Táo cũng nhiều vitamin và chất xơ giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn.

Táo chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn

Đây sẽ là loại thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả chỉ khi bạn thực hiện đúng cách cũng như kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân của mình 3 quả táo mỗi ngày.

3. Quả bơ

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn bơ hàng ngày trong 4 tuần, giảm mỡ bụng được khoảng 1,6%. Không chỉ vậy, ăn bơ còn giúp tăng cường trao đổi chất và giúp bạn tăng năng lượng tự nhiên.

Bơ giàu chất xơ và chất béo không bão hòa làm cho bạn cảm thấy no và giảm thèm ăn vặt hơn

4. Chuối

Chuối là một thực phẩm giàu kali, carbohydrate, vitamin, chất xơ, khoáng chất và năng lượng. Nó thường được gọi là một bữa ăn nhẹ phong phú cho mọi lứa tuổi. Chuối cũng là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn eat clean.

Các chuyên gia cho rằng 100g chuối có thể cung cấp cho cơ thể gần 90 calorie. Chuối là carb lành mạnh, có thể giúp người ăn cảm thấy có nhiều năng lượng. Do lượng kali cao, thực phẩm này giúp giảm huyết áp rất hiệu quả.

Hàm lượng chất xơ trong chuối giúp giảm mức độ thèm ăn

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong chuối còn giúp giảm mức độ thèm ăn và ngăn ngừa bạn nhai thức ăn không lành mạnh có thể dẫn đến tăng cân.

5. Khoai lang

Khoai lang là món ăn chứa khá nhiều tinh bột so với các loại thực phẩm khác, nhưng điều đáng nói ở đây là lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và một phần ba so với cơm.

Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và một phần ba so với cơm

Vì vậy, bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo. Ngoài ra, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axít amin, kẽm, canxi… rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

6. Đậu phụ

Đậu phụ cũng được xem là một loại thực phẩm hỗ trợ người tập yoga giảm cân giàu đạm thực vật. Chính vì thế, khi ăn nhiều thực phẩm này, bạn sẽ có cảm giác no lâu.

Bạn có thể ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn

Đậu phụ còn có thể giúp đánh tan lượng mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Dựa vào lợi ích này, bạn có thể ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc tập yoga để giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

Nguồn tham khảo 

What are the best foods for weight loss? https://www.medicalnewstoday.com/articles/320613 Ngày truy cập: 10/4/2020

How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible Ngày truy cập: 10/4/2020