10 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh mà lại an toàn

10 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh mà lại an toàn

Dinh dưỡng chiếm đến 80% khả năng thành công trong luyện tập của bạn. Bạn có thể tập luyện “điên cuồng” với mong muốn giảm mỡ bụng siêu nhanh. Tuy nhiên, nếu chế độ dinh dưỡng không phù hợp, mục tiêu của bạn sẽ không bao giờ thành công. Để có thể giảm mỡ, bạn cần biết và sử dụng những thực phẩm phù hợp.

Thực tế, không có loại thực phẩm nào có thể trực tiếp đốt mỡ. Dù vậy, kết hợp thực phẩm tốt và tập luyện lại là cách khả quan nhất để bạn giảm mỡ vừa nhanh vừa an toàn.

Ở bài viết này chúng ta sẽ đến với những thực phẩm sạch, giàu dinh dưỡng và hoàn toàn tự nhiên. Những thực phẩm này sẽ là sự bổ sung hợp lý vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào bạn muốn.

10 loại thực phẩm tự nhiên giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn hẳn đã biết về chế độ ăn giàu protein sẽ giúp giảm mỡ và giảm cân hiệu quả. Các nguồn protein ở thịt, cá, trứng… hầu như đều quen thuộc với mọi người. Lần này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những nguồn protein khác cùng những chất dinh dưỡng đa dạng hơn.

1. Đậu xanh

Đậu xanh là loại đậu phổ biến nhất mà bạn có thể tìm thấy ở bất cứ đâu. Đậu xanh chứa nhiều chất xơ và protein thực vật. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

đậu xanh

Đậu xanh chứa nhiều chất xơ và protein thực vật

Đậu xanh cho thấy sự linh hoạt của mình trong việc chế biến dưới dạng món hầm, salad, và các món ăn phụ. Thêm vào đó, bột đậu xanh còn là một sự lựa chọn tuyệt vời để bạn làm bánh hoặc pha sữa với đậu xanh. Đây là thực phẩm tuyệt vời khi nó hoàn toàn tự nhiên và giá thành lại rất rẻ.

2. Bí ngô

Bí ngô là thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều chất xơ và nhiều kali hơn một quả chuối thông thường. Sữa bí ngô là một thức uống tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng mà không sợ béo.

Ngoài ra, bí ngô còn vô cùng linh hoạt trong chế biến. Bạn có thể nấu canh, hầm thịt, xay nghiền, nấu súp,…. Các món với bí ngô thường rất được ưa chuộng trong những nhà hàng ở châu Âu đấy.

3. Đậu Hà Lan

Đây lại một loại đậu nữa được liệt vào danh sách này. Một chén đậu Hà Lan chứa 8g protein và “hàng tấn” chất dinh dưỡng khác như chất xơ, kẽm, chất chống oxy hóa và một số vi chất kháng viêm khác.

Một chén đậu Hà Lan chứa 8g protein và "hàng tấn" chất dinh dưỡng khác

Một chén đậu Hà Lan chứa 8g protein và “hàng tấn” chất dinh dưỡng khác

Thực phẩm này có tất cả những gì bạn cần hàng ngày như vitamin C, kali, sắt… Những chất này giúp ích rất nhiều trong tiêu hóa và điều dẫn mạch máu.

4. Khoai tây

Khoai tây là nguồn bổ sung tinh bột khá tốt khi dễ tìm kiếm và giá thành cũng rất dễ tiếp cận. Khoai tây chứa nhiều kali, chất xơ và nhiều năng lượng. Bạn có thể sử dụng khoai tây trong các món hầm, luộc, nướng nhưng hạn chế chiên khoai với dầu nhé.

5. Các loại hạt

Các loại hạt phổ biến mà bạn có thể tìm thấy bao gồm hạt dẻ, hạt bí, hạt hướng dương, hạt điều, hạt óc chó… Trong chúng chứa rất nhiều kẽm và chất béo tốt cho cơ thể.

Đây là món ăn vặt vừa ngon vừa tiện để bạn có thể mang theo bên mình

Đây là món ăn vặt vừa ngon vừa tiện để bạn có thể mang theo bên mình

Hơn nữa, đây là món ăn vặt vừa ngon vừa tiện để bạn có thể mang theo bên mình. Trong hạt có nhiều vi chất giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch và giảm cơn đói vô cùng hiệu quả đấy!

6. Dầu ô-liu

Dầu ô-liu có hàm lượng chất béo bão hòa ít và là sự lựa chọn tuyệt vời để ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều thực phẩm chiên. Bạn chỉ nên sử dụng chúng khoảng một đến hai lần mỗi tháng.

7. Các loại ngũ cốc

Ở đây chúng ta sẽ nói về ngũ cốc nguyên hạt và không qua tinh chế. Ngũ cốc là thực phẩm ăn kiêng giúp bạn giảm mỡ bụng siêu nhanh. Các loại ngũ cốc chứa rất nhiều hàm lượng tinh bột tốt, phù hợp để bạn bổ sung thêm carb khi cần thiết.

ngũ cốc

Bổ sung ngũ cốc vào mỗi bữa sáng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài

Bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc như yến mạch, bánh mì ngũ cốc, mạch nha… Bổ sung chúng vào mỗi bữa sáng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để chiến đấu trong cả một ngày dài.

8. Sản phẩm từ bơ sữa

Thực phẩm từ bơ sữa bao gồm sữa tươi, bơ, phô mai, sữa chua… Tất cả đều cung cấp một lượng lớn khoáng chất cho cơ thể, đặc biệt là protein và canxi.

Uống một cốc sữa ít béo cùng một ít phô mai vào buổi sáng sẽ giúp bạn chiến thắng cảm giác đói dai dẳng trong thời gian dài. Đây là thực phẩm tuyệt vời bạn nên lựa chọn để giảm mỡ bụng.

9. Trà xanh

Trà xanh chứa một lượng lớn các vi khoáng chất có lợi cho quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ thần kinh. Trong trà xanh có nhiều kẽm, kali, flo, ngoài ra còn có chứa nhiều vitamin như A, B2, B5, B3 và C.

Trà xanh chứa một lượng lớn các vi khoáng chất có lợi

Trà xanh chứa một lượng lớn các vi khoáng chất có lợi

Uống 3 cốc mỗi ngày có thể làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể bạn và đốt cháy 30 calorie. Ngoài ra, trà xanh còn giúp bạn đốt cháy chất béo hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu nhanh.

10. Cà chua

Cà chua chứa một lượng lớn vitamin A và nước. Cà chua có thể là phương pháp bổ sung thêm chất xơ và nhiều loại khoáng chất khác rất hiệu quả. Không chỉ có cà chua mà các loại thực phẩm khác như nấm, cà rốt và các loại salad cũng có thể trở thành thực phẩm giảm mỡ bụng cho bạn.

Những lưu ý để giảm mỡ bụng hiệu quả

Kiểm soát lượng calorie

Việc giảm cân dựa vào lượng thâm hụt calorie mà bạn nạp vào cơ thể. Đảm bảo được lượng calorie thâm hụt, bạn sẽ giảm mỡ bụng và giảm cân thành công. Tuy nhiên, bạn không nên hà khắc với bản thân. Vì thế, bạn hãy đảm bảo sự thâm hụt vừa đủ để có thể kiểm soát nhé.

Dẹp bỏ căng thẳng

Căng thẳng khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn. Hãy thư giãn đầu óc và đừng đè nặng áp lực lên vai mình. Bạn có thể cho mình thư giãn một vài buổi, đi du lịch, nghe nhạc hoặc làm bất cứ gì cảm thấy thích để xả stress nhé.

Tập luyện thường xuyên

Tập thể dục chiếm 20% khả năng giảm mỡ bụng của bạn. Sử dụng những thực phẩm giảm mỡ bụng cần kết hợp với tập luyện để đốt cháy calo dư thừa nhanh và hiệu quả hơn nhé.

Bạn nên kết hợp tập luyện để nâng cao hiệu quả đốt mỡ thừa

Bạn nên kết hợp tập luyện để nâng cao hiệu quả đốt mỡ thừa

Uống nhiều nước

Nước là thành phần giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra thuận lợi. Bạn nên uống từ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không trong tình trạng thiếu nước.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc chính là cách giúp cơ thể bạn giải độc và tuần hoàn đúng với nhu cầu giảm mỡ bụng siêu nhanh của bạn đấy. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn khuya để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Để rút ngắn hành trình giảm mỡ vòng hai, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP để kết nối với các huấn luyện giàu kinh nghiệm và tận tình của chúng tôi nhé.

nút download

Nguồn tham khảo

35 Supercharged Kitchen Staples That’ll Help You Lose Belly Fat https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/belly-fat-foods/ Ngày truy cập 20/2/2020

Eight Delicious Foods That Help Fight Belly Fat https://www.cbsnews.com/news/eight-delicious-foods-that-help-fight-belly-fat/ Ngày truy cập 20/2/2020