Lượng calorie trong khoai lang và cách ăn để giảm cân

Lượng calorie trong khoai lang và cách ăn để giảm cân

Tính toán lượng calorie là điều  cần thiết khi giảm cân. LEEP.APP sẽ giúp bạn lượng calorie trong khoai lang để có thể giảm cân hiệu quả.

Khoai lang là một trong những thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên nhiều người vẫn lo lắng về việc liệu khoai lang có quá ngọt đối với kế hoạch ăn ít đường hay không, đừng tuyệt vọng. Trên thực tế vấn đề cân nặng của bạn sẽ phụ thuộc nhiều vào lượng calorie. Do đó chỉ cần tính toán lượng calorie trong khoai lang bạn hoàn toàn có thể thưởng thức chúng với nhiều món ăn ngon.

Lượng calorie trong khoai lang

Bạn có thể biết được lượng calorie trong khoai lang

Bạn có thể biết được lượng calorie trong khoai lang

Theo đánh giá từ các chuyên gia dinh dưỡng, năng lượng khoai lang cung cấp sẽ phụ thuộc vào trọng lượng của chúng. Tuy nhiên với 1 củ khoai lang sống trung bình có trọng lượng 130 gram thì:

  • Lượng calorie là: 112
  • Chất béo : 0,1g
  • Natri : 71mg
  • Carbohydrate : 26g
  • Chất xơ : 3,9g
  • Đường : 5,4g
  • Chất đạm : 2g

Có thể thấy lượng calorie trong khoai lang tương đối thấp. Tuy nhiên chúng có thể thay đổi tuỳ thuộc vào phương pháp chế biến của bạn.

Lợi ích của khoai lang với sức khỏe

Bên cạnh công dụng giảm cân, khoai lang còn đem đến nhiều lợi ích khác về mặt sức khoẻ.

Có thể hỗ trợ ngăn ngừa ung thư

Trong khoai lang có chứa làm lượng lớn chất chống oxy hoá. Đây chính là chất đã được chứng minh có khả năng ngăn ngừa và điều trị ung thư rất tốt. Đặc biệt, khoai lang tím chứa nhiều anthocyanins. Chất này có tác dụng chính trong quá trình apoptosis (hoặc chết tế bào theo chương trình) của các tế bào ung thư.

Chúng ta cần có nhiều nghiên cứu hơn về lợi ích đầy đủ của khoai lang đối với bệnh ung thư. Tuy nhiên, chắc chắn biệc ăn khoai lang hầu như không đem lại bất cứ rủi ro nào.

Bảo vệ tầm nhìn

Beta carotene là chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mắt, có nhiều trong khoai lang. Một chén khoai lang cung cấp 11,3 miligam beta-carotene. Các chuyên gia đã chỉ ra việc bổ sung 15 miligam beta-carotene sẽ mang đến hiệu quả tuyệt vời cho đôi mắt. Nó giúp tăng khả năng bảo vệ chống lại sự thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Đặc biệt khi kết hợp với vitamin C, kẽm và đồng hiệu quả sẽ trở nên rõ rệt hơn. Mà những chất dinh dưỡng này lại hoàn toàn có thể tìm thấy trong khoai lang.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Khoai lang giúp bạn bảo vệ trái tim khỏe mạnh

Khoai lang giúp bạn bảo vệ trái tim khỏe mạnh

Chất anthocyanins trong khoai lang cũng có tác dụng chống viêm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một số cytokine gây viêm dường như bị ức chế khi phản ứng với chiết xuất khoai lang tím. Ngoài ra, chất xơ trong bất kỳ loại rau nào cũng có công dụng làm giảm cholesterol. Đồn thời, lượng kali cao trong khoai lang còn giúp giảm huyết áp.

Hỗ trợ quản lý bệnh tiểu đường

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ coi khoai lang là thực phẩm có GI thấp phù hợp với kế hoạch ăn uống kiểm soát bệnh tiểu đường. Khoai lang giúp cân bằng việc hấp thụ các loại thực phẩm có GI cao hơn, như dứa hoặc mì ống. Thay thế khoai tây bằng khoai lang sẽ tăng lượng chất dinh dưỡng trong bữa ăn. Khoai lang sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng: kali, vitamin A, vitamin C và chất xơ.

Mất bao lâu để đốt cháy hết 100 calorie khoai lang

Cách đốt cháy lượng calorie trong khoai lang

Cách đốt cháy lượng calorie trong khoai lang

Việc giảm cân có thành công hay không phụ thuộc vào việc cân bằng giữa lượng calorie nạp vào cơ thể và lượng calorie tiêu hao. Các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy 100 calorie từ khoai lang.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập cải thiện sức khỏe tim mạch rất hiệu quả. Đồng thời bài tập này cũng giúp bạn cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Để đốt cháy 100 calorie từ khoai lang bạn có thể lựa chọn bơi lội trong vòng 10 phút. Trong đó 3 phút đầu bạn bơi ở tốc độ chậm, thoải mái. 7 phút sau bạn hãy tăng tốc độ và tiến về phía trước thật nhanh. Đây chính là khoảng thời gian cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy calorie.

Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập rèn sức mạnh và sức bền kinh điển trong tập luyện. Dù bạn chạy nhanh hay chậm thì bài tập này đều đem đến hiệu quả cải thiện thể lực tim mạch. Để tiêu hao 100 calorie bạn có thể lựa chọn 10 phút chạy bộ với tốc độ vừa phải hoặc 5 phút chạy nước rút.

Đạp xe

Đạp xe là bài tập đốt cháy calorie lý tưởng

Đạp xe là bài tập đốt cháy calorie lý tưởng

Đạp xe là bài tập có tác động thấp, có lợi cho việc tăng cường thể lực. Bài tập này mang đến tác động rất tốt cho việc xây dựng sức mạnh và độ bền ở phần dưới. Đồng thời bài tập đạp xe cũng giúp duy trì cân nặng hợp lý và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Với 13 phút đạp xe ở tốc độ vừa phải hoặc 8 phút đạp xe tốc độ cao bạn sẽ đốt cháy hoàn toàn 100 calorie.

Đi dạo

Thật tuyệt vời khi việc đi dạo cũng có thể giúp đốt cháy calorie và duy trì cân nặng hợp lý. Hoạt động này nghe có vẻ đơn giản nhưng nếu thực hiện trong thời gian dài có thể đốt cháy lượng calorie đáng kể và hoạt động cốt lõi của bạn. Đồng thời hoạt động này cũng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần tích cực. Với khoảng 28 phút đi dạo, bạn sẽ tiêu hao hết 100 calorie.

Lượng calorie trong khoai lang rất thấp. Nó sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất nếu được sử dụng phù hợp.

Nguồn tham khảo

Sweet Potato Nutrition Facts and Health Benefits https://www.verywellfit.com/sweet-potato-nutrition-facts-calories-and-health-benefits-4117290 Ngày truy cập 19/11/2020