Giải đáp thắc măc: Bạn nên tập yoga buổi sáng hay buổi tối?

Giải đáp thắc măc: Bạn nên tập yoga buổi sáng hay buổi tối?

Nên tập yoga buổi sáng hay buổi tối là thắc mắc phổ biến của nhiều tín đồ yoga. Thực tế, tập cả hai thời điểm này đều tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn có thể chủ động sắp xếp thời gian tập phù hợp với bản thân.

Bạn muốn tập yoga để tăng cường sức khỏe nhưng phân vân không biết nên tập yoga buổi sáng hay buổi tối? Thực tế, thời điểm tập yoga sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào bạn bởi dù tập thời điểm nào thì yoga cũng có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là lợi ích của việc tập yoga vào buổi sáng và buổi tối,và lời khuyên để tối ưu hóa buổi tập của mình.

Nên tập yoga buổi sáng hay buổi tối?

Một số người thấy tập yoga vào buổi sáng sẽ khiến cơ thể sảng khoái, tràn đầy năng lượng và cảm hứng để bắt đầu một ngày mới. Trong khi những người khác lại thấy tập yoga vào buổi tối sẽ tốt hơn bởi những động tác yoga sẽ giúp cơ thể thư giãn sau 1 ngày làm việc căng thẳng. 

Chính vì vậy, tập yoga buổi sáng hay tối là hoàn toàn phụ thuộc vào nhu cầu, sở thích và thời gian làm việc của bạn. Thậm chí, bạn cũng có thể chọn một thời gian khác để tập nếu bạn không rảnh cả buổi sáng lẫn tối.

Thời điểm tập luyện sẽ tùy thuộc vào mục đích của bạn

Thời điểm tập luyện sẽ tùy thuộc vào mục đích của bạn

Ngoài ra, bạn cũng có thể linh động thay đổi giờ tập cho phù hợp. Dù tập cố định một thời điểm có thể đem đến nhiều lợi ích nhưng bạn cũng không cần quá cứng nhắc.

Bởi nếu hôm đó bạn thấy không thoải mái mà buộc phải tập, việc tập sẽ không còn khiến bạn cảm thấy thư giãn và bạn cũng không thể tập trung hoàn toàn vào việc tập luyện. 

Lợi ích của việc tập yoga vào buổi sáng

Tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể thư giãn để chuẩn bị một ngày làm việc mới. Đặc biệt, các tư thế yoga còn đem đến cho bạn nguồn năng lượng tươi mới cùng cảm hứng để làm việc và học tập.

Theo ông William Kormos – tiến sĩ tại Trường Y Harvard (Mỹ) chia sẻ, tập yoga vào buổi sáng còn làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần số các cơn đau nhức. Yoga buổi sáng còn giúp khớp trở nên linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Ngoài ra, buổi sáng còn là thời điểm mát nhất trong ngày, đặc biệt nếu bạn sống ở nơi có khí hậu ấm áp. Do đó, tập yoga vào buổi sáng sẽ đem đến cho bạn cảm giác thoải mái hơn là tập yoga vào buổi tối. 

Yoga sáng còn là phương thuốc tự nhiên để giảm lo lắng và căng thẳng. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Quỹ Y sinh học Yoga ở London (Anh) cho thấy luyện tập yoga buổi sáng đã giúp 94% học viên học được cách xử lý những vấn đề lo lắng, sợ hãi mà mình đang gặp phải. 

Bên cạnh đó, tập yoga vào lúc bụng rỗng còn là cách tuyệt vời để tiêu hóa thức ăn ban đêm. Không những vậy, tập yoga trước khi ăn sáng hoặc có một khẩu phần nhỏ sẽ tốt cho việc tiêu hóa suốt cả ngày.

Tập yoga buổi sáng còn giúp bạn sẵn sàng cho một ngày mới. Bạn sẽ có thời gian để đặt mục tiêu và suy nghĩ về phương pháp để giải quyết những vấn đề trong ngày từ gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Đặc biệt, nếu bạn tập vào buổi sáng, bạn sẽ dễ duy trì hoạt động này hơn do buổi tối thường sẽ có nhiều hoạt động khác làm ảnh hưởng đến việc tập yoga của bạn.

Lợi ích của việc tập yoga vào buổi tối

Nếu bạn không có thời gian tập yoga buổi sáng, bạn có thể chọn tập vào buổi tối. Các tư thế yoga buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc, học tập.

tập yoga buổi sáng

Các tư thế yoga buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc, học tập

Buổi tối còn là thời điểm mà bạn nhàn nhã nhất trong ngày. Vì thế, bạn có thể từ từ tập mà không cần phải vội vã thực hiện các tư thể.

Nếu bạn có thể biến việc tập yoga trở thành một thói quen trước khi đi ngủ, yoga sẽ đem đến cho bạn rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Cụ thể, yoga sẽ giúp thư giãn tâm trí, thả lỏng cơ thể để ngủ nhanh và sâu hơn.

Không những vậy, tập yoga vào buổi tối còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa rất hiệu quả. Điều này rất có lợi cho người bị rối loạn tiêu hóa. Các tư thế yoga sẽ giúp giảm nguy cơ đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy và đau dạ dày. Bạn nên ăn bữa ăn cuối cùng cách giờ tập yoga khoảng 2-3 tiếng.

Ngoài ra, tập yoga còn là cách để bạn từ bỏ những thói quen không lành mạnh vào buổi tối như ăn vặt, xem ti vi hoặc chơi game. Thời gian tập yoga không có quy định cụ thể và bạn hoàn toàn có thể chủ động lựa chọn tùy thuộc vào thời gian làm việc của bản thân.

Nếu buổi sáng bạn có hàng tá công việc như chuẩn bị bữa sáng, đưa trẻ đi học, làm cơm trưa… thì lựa chọn tập yoga vào thời điểm này là điều không thực tế. Đôi lúc, thời điểm tập yoga còn phụ thuộc vào sở thích và nhu cầu của bản thân.

Thông thường, buổi sáng của chúng ta sẽ có nhiều thời gian hơn. Dù vậy, việc tập yoga vào thời điểm này nếu làm bạn chán nản, hãy lựa chọn một thời điểm khác nhé. Cách tốt nhất để quyết định nên chọn thời điểm tập nào là hãy thử thành thật với chính mình và thử nghiệm.

Dành 1 tuần để tập yoga buổi sáng và dành 1 tuần để tập yoga vào buổi tối để xem thời điểm nào là phù hợp với bạn nhất. Nếu bạn không có thời gian để tham gia một lớp yoga cố định nào đó, hãy cân nhắc đến việc mời một giáo viên dạy yoga riêng thông qua ứng dụng của LEEP nhé.

nút download

Nguồn tham khảo

Is Yoga Best at Night or in Early Morning? https://www.livestrong.com/article/416923-is-yoga-best-at-night-or-in-early-morning/ Ngày truy cập: 25/3/2020