Bí quyết chinh phục các tư thế yoga khó
Hầu hết chúng ta đều nghe nói tập yoga có thể giúp thư giãn. Tuy nhiên, làm thế nào để luôn cảm thấy thoải mái trong các tư thế yoga khó thì không phải ai cũng nói với bạn.
Một tư thế yoga hoàn hảo là một tư thế vừa có sự ổn định vừa cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, đã bao nhiêu lần bạn thực hiện tư thế bồ câu và muốn thoát thế ngay lập tức? Bạn cảm giác cơ bắp mình như đang bị căng cứng, la hét mọi lúc để được giải thoát, tâm trí hỗn loạn, khó chịu, không thể chịu đựng được và bắt đầu thực hiện tư thế yoga nâng cao một cách “vặn vẹo”. Nếu đang rơi vào tình huống này, đừng quá lo bởi điều này hết sức bình thường. Làm thế nào để luôn cảm thấy thoải mái khi tập các tư thế yoga khó? LEEP.APP sẽ chia sẻ cho bạn một vài bí quyết thông qua những chia sẻ dưới đây.
1. Hít thở
Bí quyết đầu tiên để luôn cảm thấy thoải mái trong mọi tư thế yoga là chú ý đến việc hít thở. Hít vào thở ra. Theo bản năng tự nhiên, chúng ta sẽ thường nín thở trong những lúc căng thẳng, bất ổn hoặc thậm chí là cả trong những hoạt động thường ngày. Tuy nhiên, đây không phải là thói quen tốt và bạn cần khắc phục ngay hôm nay.
Hơi thở đóng vai trò quan trọng, việc kiểm soát hơi thở sẽ giúp kết nối cơ thể và tâm trí, từ đó giúp tâm hồn trở nên tĩnh lặng và thư thái. Khi hít thở đúng cách, hệ thần kinh phó giao cảm cũng trở nên bình tĩnh. Có thể nói, hít thở nhịp nhàng giống như một cách để mát xa hệ thần kinh của chúng ta.
Bạn cần học cách kiểm soát hơi thở của bản thân ngay từ bây giờ. Tập trung vào hơi thở, nhắm mắt lại. Sau đó, quan sát những gì đang xảy ra. Hàm không cần siết chặt, vai có thể thả lỏng xuống và tâm trí cũng sẽ trở nên bình tĩnh và thư thái hơn.
2. Giữ tâm trí tĩnh lặng
Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng khi thực hiện tư thế, hầu như chúng ta đều không chú ý. Khi thực hiện một tư thế nào đó, tâm trí sẽ bắt đầu đi lang thang. Cơ thể sẽ bắt đầu nói chuyện với bạn, nhắc nhở bạn về bất kỳ sự khó chịu nào đang diễn ra.
Bạn bắt đầu lắng nghe những “lời bàn tán” trong tâm trí cho đến khi bạn bị thuyết phục bởi nó. Tuy nhiên, đây chỉ là những lời nói dối bởi bạn sẽ không gặp vấn đề gì nếu giữ một tư thế thêm 5 hay 6 nhịp thở.
Lắng đọng tâm trí là cách để kiểm soát tốt nhất. Và một khi tâm trí tĩnh lặng, bạn sẽ sẵn sàng tiếp nhận thông tin thực sự quan trọng mà cơ thể muốn nói với bạn.
Một khi tâm trí tĩnh lặng, bạn sẽ sẵn sàng tiếp nhận thông tin thực sự quan trọng mà cơ thể muốn nói với bạn
3. Kiên nhẫn
Kiên nhẫn là điều cực kỳ quan trọng cả trong yoga và trong cuộc sống. Hôm nay, bạn không thể thực hiện được không có nghĩa là ngày mai, ngày mốt hoặc tương lại bạn sẽ không thực hiện được.
Đầu của bạn có thể không chạm vào đầu gối trong tư thế gập người nhưng mỗi ngày bạn hít thở đúng cách, tĩnh tâm và tìm thấy sự bình yên cho cơ thể, cơ thể sẽ giãn thêm từng milimét và đến một ngày bạn sẽ thực hiện tư thế đó một cách dễ dàng.
4. Chấp nhận những hạn chế của cơ thể
Không phải ai cũng có thể ngồi trong tư thế hoa sen. Mỗi người đều có cấu trúc khung xương, cơ bắp và sự linh hoạt của dây chằng khác nhau. Chưa kể đến còn có sự ảnh hưởng lối sống, di truyền. Chính vì vậy, ở một tư thế nào đó mà bạn không thể thực hiện được, hãy chấp nhận những hạn chế này. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn ngừng tập, hãy tập các biến thể đơn giản hơn. Việc không nhận ra và chấp nhận những hạn chế này có thể dẫn đến đấu tranh nội tâm sâu sắc, thiếu tự tin và có thể bị tổn thương.
Kiên nhẫn là điều cực kỳ quan trọng cả trong yoga và trong cuộc sống
5. Trên tất cả đó là tình yêu
Bất kể điều gì đang xảy ra xung quanh, hãy luôn yêu và chấp nhận bản thân, môi trường xung quanh và cả những người khác đang ở trong cuộc sống của bạn. Điều này sẽ giúp nuôi dưỡng sự bình yên trong nội tâm và thấu hiểu hơn về mọi thứ xung quanh.
Nếu có thể tìm thấy sự thoải mái và ổn định trong một tư thế yoga khó, bạn sẽ dễ dàng chinh phục được sau một thời gian tập luyện. Ngoài việc áp dụng trong việc tập yoga, bạn cũng có thể áp dụng những bí quyết này vào cuộc sống để tìm lại sự thoải mái và ổn định trong các hoạt động hàng ngày.
Nguồn tham khảo
How to Feel Comfortable in Any Yoga Pose https://www.doyou.com/how-to-feel-comfortable-in-any-yoga-pose/ Ngày truy cập: 28/10/2020
