Những điều cần nhớ khi tham gia lớp yoga đầu tiên

Ngày đầu tiên tham gia lớp yoga, chắc hẳn bạn sẽ có rất nhiều điều bỡ ngỡ. Để tránh bị bối rối, bạn hãy tìm hiểu một số thông tin về bộ môn này và tự mình trang bị một số dụng cụ cần thiết nhé.

Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập yoga, chắc hẳn sẽ có vô vàn thắc mắc hiện lên trong đầu khi lần đầu bạn đến lớp. Nên mặc gì, mang gì và cần chuẩn bị những gì trước khi đến lớp, các tư thế yoga trong buổi tập đầu tiên? Nếu bạn biết trước những gì sẽ xảy ra, chắc chắn bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Hiểu được nỗi lo của bạn, LEEP.APP đã tổng hợp một số điều cần nhớ trước khi đến lớp tập yoga. Hãy cùng xem qua trong những chia sẻ dưới đây nhé. Nên tham gia lớp yoga hay tập tại nhà với giáo viên kèm riêng?

Ở giai đoạn đầu mới làm quen với yoga, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên. Dựa trên tình hình sức khỏe và mong muốn của bạn, giáo viên sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những động tác phù hợp, đúng cách và sửa chữa những tư thế mà bạn tập không đúng.

Tham gia lớp yoga tại các câu lạc bộ, trung tâm sẽ là lựa chọn phù hợp nếu bạn có một khung giờ rảnh nhất định trong ngày và không ngại tập ở nơi đông người.

Còn nếu bạn bận, không thể thu xếp thời gian hoặc đơn giản chỉ là muốn tập một mình để tăng hiệu quả thì bạn có thể chọn tập tại nhà với giáo viên kèm riêng của LEEP. Ngoài những điều không nên làm trước khi đến lớp yoga, bạn vẫn nên tìm hiểu một số thông tin sau đây để có sự chuẩn bị tốt hơn cho buổi tập.

Đến lớp yoga ngày đầu nên mặc gì?

Bạn không phải ăn mặc quá cầu kỳ, hãy chọn những bộ đồ tập yoga đơn giản theo một số mẹo sau:

• Giày: Không cần phải chuẩn bị do yoga chủ yếu tập bằng chân trần. Nếu thấy không thoải mái, bạn có thể mang vớ nhưng cần chọn những đôi có tính năng chống trượt nhé.
• Quần: Chọn kiểu quần có thể co giãn thoải mái, chẳng hạn như quần thể dục, quần short thể thao, quần legging… Sau khi tập được vài buổi, bạn sẽ biết mình nên loại quần nào để phù hợp với lớp yoga bạn đang tham gia.
• Áo: Một chiếc áo co giãn tốt, ôm vừa vặn với cơ thể, không rộng thùng thình vì như vậy sẽ khiến bạn khó chịu mỗi khi cúi xuống.

Nếu bạn tập yoga nóng, đừng chọn quần áo tập yoga dài vì như vậy sẽ khiến bạn cảm thấy cực kỳ nóng bước. Tốt nhất bạn nên chọn quần short, áo thun sát nách được làm từ các vật liệu thấm hút mồ hôi tốt để việc tập luyện diễn ra thoải mái.

Nên mang theo gì khi đến lớp yoga ngày đầu?

Điều duy nhất bạn cần mang theo khi đến lớp yoga ngày đầu là một thái độ tích cực và một tinh thần cởi mở. Về dụng cụ, bạn có thể trang bị sau khi đã tập quen nhưng với ngày đầu, bạn sẽ không cần quá nhiều:

• Thảm tập yoga: Nếu không có, bạn cũng không cần quá lo lắng. Hầu hết các lớp học yoga đều có trang bị thảm tập yoga. Thế nhưng, sau này, bạn vẫn nên trang bị thảm riêng để đảm bảo vệ sinh. Nếu bạn tập với giáo viên dạy yoga riêng, hãy trang bị một tấm nhé.
• Bình nước: Nếu tập yoga nóng, đừng quên mang theo nước. Với các loại yoga khác, bạn có thể mang theo nhưng để ở ngoài lớp và uống sau giờ học.
• Khăn tắm: Nếu bạn là người đổ mồ hôi nhiều, hãy mang theo khăn khi đến lớp.
• Dụng cụ: Không cần thiết phải chuẩn bị vì phần lớn các lớp học yoga đều trang bị sẵn gạch tập, dây tập….

Thảm tập yoga là phụ kiện không thể thiếu khi đến lớp

Ngoài ra, mỗi lớp yoga cũng có thể có những yêu cầu khác. Bạn có thể hỏi thêm giáo viên để biết nên chuẩn bị thêm những gì.

Cần tìm hiểu gì trước khi đến lớp yoga?

Tập yoga không đòi hỏi bạn phải chăm chút quá nhiều đến nhan sắc. Ngày đầu đến lớp, bạn chỉ cần đi sớm hơn chút để làm quen và giới thiệu bản thân mình với giáo viên. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ một số bí quyết sau:

• Tìm hiểu trước các tư thế đơn giản: Tiếp thu một lúc quá nhiều tư thế trong ngày đầu tiên có thể khiến bạn bối rối. Để tránh điều này, bạn có thể lên mạng nghiên cứu trước các tư thế phổ biến để dễ dàng tiếp thu khi giáo viên hướng dẫn. Bạn không cần phải tập trước nhưng nên xem sơ qua để nhớ tên và biết cơ thể mình phải làm gì.
• Tránh ăn quá nhiều trước khi đến lớp: Ăn quá nhiều trước khi tập sẽ khiến dạ dày bạn cảm thấy khó chịu khi tập. Nếu đói, bạn có thể ăn nhẹ bằng trái cây, bánh qui…
• Nói chuyện trước với giáo viên về tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn là người mới, giáo viên sẽ quan sát kỹ hơn để tránh bạn tập sai. Ngoài ra, nếu bạn đang bị chấn thương hoặc đang mang thai, hãy chia sẻ thẳng thắn. Tất cả những thông tin này sẽ giúp giáo viên đưa ra giáo án phù hợp để bạn cảm thấy thoải mái nhất.
• Khởi động trước khi tập yoga nếu đến sớm: Nếu bạn đến lớp sớm, hãy thử những tư thế khởi động đơn giản để làm nóng cơ thể.

Những lưu ý khi tập yoga ngày đầu tiên

Ngày đầu tiên tập yoga, bạn có thể cảm thấy bỡ ngỡ. Điều này không có gì là lạ bởi bạn đang tập các tư thế mới, nghe thuật ngữ mới và đang ở trong một môi trường mới. Do đó, bạn cần tập trung nhiều vào bản thân và tránh bị phân tán bởi những người xung quanh. Bạn hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:

Nhìn và nghe

Lần đầu tiên đến lớp yoga, bạn có thích thú quan sát những người khác xem họ làm gì, tuy nhiên, bạn đừng bị phân tán quá nhiều mà hãy tập trung quan sát giáo viên. Hãy lắng nghe và quan sát khi họ mô tả cách thực hiện các tư thế yoga cơ bản để có thể thực hiện chính xác.

Luôn tích cực

Đừng cảm thấy thất vọng nếu giáo viên chỉnh sửa tư thế của bạn bởi không ai có thể thực hiện đúng ngay lần đầu. Cố gắng không đánh giá bản thân một cách gay gắt và tránh so bì với những người khác.

Yoga là phương pháp luyện tập cá nhân và mục tiêu của mọi người là khác nhau. Hãy lạc quan và thoải mái, nếu lỡ có thực hiện sai, hãy cười lên và quên đi nhé.

Tin tưởng vào phán đoán của bản thân

Hãy nhớ rằng chỉ có bạn mới hiểu cơ thể mình, vì vậy hãy phán xét xem những gì bạn có thể và không thể làm.

Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra được sự khác biệt giữa nỗi sợ và điều gì đó có thể gây nguy hiểm cho cơ thể. Đừng vội vàng thực hiện bất kỳ tư thế nào. Lắng nghe cơ thể và tôn trọng những điều nó muốn nói với bạn.

Đặt câu hỏi khi bạn không hiểu điều gì đó

Nếu những câu hỏi của bạn liên quan đến các vấn đề lớp học, những học viên tập lâu luôn sẵn lòng chia sẻ với bạn. Còn những câu hỏi về tư thế, bạn có thể hỏi giáo viên sau giờ học.

Một số điều cần nhớ khi tham gia lớp yoga

Giữ phép lịch sự thông thường khi tham gia lớp yoga. Ngoài ra, giữ sự tôn trọng với những người xung quanh, bạn có thể nở nụ cười để tạo không khí thoải mái hơn. Dưới đây là một số quy tắc cần nhớ.

• Để điện thoại ở chế độ im lặng: Chuông điện thoại có thể khiến người khác bị phân tâm, do đó bạn cần đặc biệt lưu ý. Nếu điện thoại lỡ đổ chuông, hãy tắt ngay lập tức, tránh trả lời hay nhắn tin trong lớp.
• Đến đúng giờ: Đến sớm ít nhất 10 phút để bạn có thời gian chọn góc tập, trải thảm và đi vệ sinh. Nếu đến muộn quá 10 phút, đừng đi vào.
• Tôn trọng không gian của người khác: Tránh bước lên thảm của người khác vì điều này có thể gây khó chịu. Nếu lớp học quá đông, hãy trải thảm sát với người bên cạnh để có chỗ cho những học viên khác.
• Tôn trọng giáo viên: Khi đến lớp, hãy chào hỏi giáo viên. Trong quá trình tập, lắng nghe họ hướng dẫn.
• Tránh ra ngoài lúc giữa giờ: Chỉ đi ra ngoài khi thật sự cần thiết, vì sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến những người tập khác.
• Đi vệ sinh trong thời gian nghỉ: Nếu muốn đi vệ sinh, hãy nhẹ nhàng rời khỏi mà không cần xin phép giáo viên. Thời gian tốt nhất để đi là khi thực hiện tư thế đứa trẻ hoặc chó cúi xuống.
• Nếu bạn vẫn cảm thấy hơi sợ, hãy tập trung vào việc buông bỏ sự tự phán xét và bước vào với một tâm trí cởi mở.
• Bạn có thể gặp một số đau nhức sau lớp học đầu tiên.
• Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt: Bạn nên tránh những tư thế đảo ngược
• Đặc biệt, nếu bạn đang mang thai thì nên báo cáo với huấn luyện viên để được điều chỉnh tư thế và theo dõi sức khỏe.
• Không bỏ qua tư thế xác chết: Tư thế thư giãn xác chết cuối mỗi buổi học rất quan trọng. Đừng về quá sớm, nếu bạn có việc gấp, hãy nói trước với giáo viên nhưng đừng biến điều này thành thói quen nhé.

Người tập không nên bỏ qua tư thế xác chết

Ngoài những điều cần ghi nhớ trên, có khi bạn còn có những câu hỏi khó trả lời trong lớp tập yoga. Hãy xem thêm bài viết Giải đáp 6 câu hỏi khó trả lời trong lớp tập yoga để biết thêm cách xử lý vài tình huống khó.

Bên cạnh việc đến lớp học yoga, bạn cũng có thể mời riêng một giáo viên yoga về hướng dẫn cho mình đấy, đặc biệt là người mới bắt đầu. Vì loại hình luyện tập này tuy có vẻ đơn giản nhưng nếu không tập đúng cách vẫn có thể xảy ra chấn thương. Do đó, bạn hãy tải ngay ứng dụng LEEP.APP nhé.

Nguồn tham khảo

Tips Before Your First Yoga Class https://www.verywellfit.com/essential-beginner-yoga-tips-3566732 Ngày truy cập: 19/3/2020