fbpx

8 điều bạn không nên làm trước khi đến các lớp yoga

8 điều bạn không nên làm trước khi đến các lớp yoga

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh yoga có thể mang đến cho cơ thể vô vàn những lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, để việc tập yoga phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn sẽ cần nhớ một số lưu ý trước khi đến các lớp yoga.

Yoga là một trong những bài tập tốt nhất để có một tinh thần minh mẫn, một sức khỏe vững vàng. Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân hay duy trì sức khỏe thì yoga vẫn là lựa chọn thông minh và sáng suốt. Bắt đầu tập yoga ngay hôm nay bạn nhé và trước khi tham gia các lớp yoga đầu tiên, bạn hãy dành vài phút xem qua những chia sẻ dưới đây của LEEP.APP để biết mình nên tránh làm gì trước khi tham gia các lớp yoga.

1. Vội vã và gấp gáp

Trước khi bắt đầu tập yoga, bạn cần sắp xếp một khoảng thời gian rảnh nhất định trong ngày để tham gia các lớp yoga hoặc tập yoga với giáo viên dạy yoga riêng. Khi đã xác định được khung giờ, bạn cần trừ hao khoảng 1 tiếng trước khi lớp bắt đầu để chuẩn bị. 

Nếu bạn không tính trước việc này, đôi lúc bạn sẽ rơi vào tình huống vội vã và gấp gáp ở những phút cuối. Hậu quả là bạn sẽ đến lớp trong tình trạng quá đói, quá no hoặc trang phục không phù hợp. Tất cả những điều này đều có thể khiến cơ thể bị căng thẳng và khiến việc tập luyệnkhông đạt được hiệu quả cao nhất.

2. Ăn thật no

Tránh ăn trước khi tập yoga là điều mà hầu hết các giáo viên dạy yoga đều thường xuyên dặn học viên của mình. Bởi khi dạ dày trống rỗng, bạn sẽ ít cảm thấy khó chịu khi thực hiện các tư thế vặn mình và gập người. Tuy nhiên, bạn cũng đừng để bản thân cảm thấy quá đói bởi nếu vậy cơ thể sẽ không có đủ năng lượng cho việc tập luyện. Do đó, trước khi đến lớp khoảng 30 đến 60 phút, bạn có thể ăn nhẹ với một ít chuối, hạnh nhân hoặc sinh tố.

3. Ăn hoặc uống các thực phẩm có chứa caffein

Ăn hoặc uống các thực phẩm có chứa caffein

Trước khi tập yoga, bạn nên thưởng thức một ly sinh tố hoặc nước ép rau củ thay vì cà phê để có thể tập trung và thiền định tốt hơn

Caffeine có thể khiến cơ thể bị mất cân bằng, đồng thời gây ra các phản ứng căng thẳng như căng cơ và tăng nhịp tim. Các nghiên cứu còn cho thấy caffeine có thể làm giảm mức serotonin, hormone mang đến cho chúng ta cảm giác hạnh phúc. Chính vì vậy, tốt nhất, trước khi tập yoga, bạn nên thưởng thức một ly sinh tố hoặc nước ép rau củ thay vì cà phê để có thể tập trung và thiền định tốt hơn.

4. Sử dụng đồ uống có cồn

Bia, rượu, thức uống có cồn và sự cân bằng chưa bao giờ là bạn của nhau. Dù uống chỉ một ly cũng có thể gây buồn ngủ, mất nước và huyết áp thấp, dẫn đến run rẩy. Và tất nhiên, điều này không hề tốt đối với việc luyện tập, thậm chí có thể gây té ngã và dẫn đến chấn thương.

5. Uống nước quá nhiều

Bổ sung nước trước khi tập yoga, đặc biệt là yoga nóng là điều cần thiết nhưng uống quá nhiều sẽ có hại. Nguyên nhân là do uống quá nhiều nước sẽ gây đầy bụng và điều này có thể khiến bạn thấy khó chịu khi tập luyện. Nghiêm trọng hơn, uống quá nhiều nước còn có thể dẫn đến hạ natri máu, gây mất năng lượng, yếu cơ và chuột rút.

6. Sử dụng nước hoa

Trong quá trình tập, bạn sẽ phải liên tục hít thở sâu, việc dùng nước hoa sẽ gây mất mất tập trung và khó chịu. Ngoài ra, trong các lớp yoga, vị trí mỗi người tập sẽ khá gần nhau, khoảng cách này vừa đủ để người bên cạnh có thể ngửi thấy mùi nước hoa nồng nặc của bạn và cảm thấy khó chịu.

Do đó, bạn nên tránh xịt nước hoa trước khi đến lớp, ngay cả tinh dầu cũng không nên. Nếu bạn sợ cơ thể có mùi, đừng quá lo bởi bạn không phải là người duy nhất. 

Sử dụng nước hoa

Bạn nên tránh xịt nước hoa trước khi đến lớp, ngay cả tinh dầu cũng không nên

7. Kéo căng cơ thể 

Kéo căng cơ thể trước khi tập sẽ khiến cơ bắp ít được hỗ trợ và trở nên căng cứng (đặc biệt là nếu bạn giữ động tác kéo căng hơn 90 giây). Điều này có thể khiến bạn thực hiện các động tác trong tư thế loạng choạng. Việc căng cơ trước khi tập yoga không chỉ dễ dẫn đến chấn thương mà còn khiến việc tập luyện hoàn toàn vô nghĩa. Trong quá trình tập, các tư thế nên được kết hợp với việc thả lỏng để cơ bắp được kéo căng một cách chậm rãi và an toàn.

8. Đến lớp muộn với người bẩn

Tất cả các giáo viên yoga đều muốn bắt đầu lớp với đầy đủ học viên để hướng dẫn mọi người khởi động đúng cách và tận dụng tối đa thời gian tập luyện. Việc bạn đến muộn khi lớp đã khởi động xong sẽ dễ khiến mọi người bị mất tập trung. 

Ngoài ra, trước khi đến lớp, bạn cũng nên tắm rửa sạch sẽ. Bởi trong không gian chật hẹp cộng với việc tập luyện gây đổ mồ hôi, đôi lúc mùi cơ thể của bạn sẽ khiến nhiều người khó chịu.

Nguồn tham khảo

7 Things You Should Never Do Before Yoga https://spoonuniversity.com/lifestyle/17-mistakes-youre-making-gym Ngày truy cập: 14/10/2020