Bạn sẽ học các tư thế yoga nào trong buổi tập yoga đầu tiên?
Yoga là bộ môn có nhiều loại hình, nhiều bài tập khác nhau với các mức độ từ cơ bản đến nâng cao. Trong ngày đầu tiên tham gia lớp tập yoga, ngoài việc làm quen với giáo viên và môi trường tập, bạn cũng sẽ được hướng dẫn các tư thế yoga đơn giản để dần hiểu hơn về bộ môn này.
Bạn có tò mò muốn biết mình sẽ học tư thế gì đầu tiên khi trong ngày đầu tham gia lớp tập yoga không? Yoga có rất nhiều tư thế, chính vì vậy, mỗi lớp tập sẽ có một giáo án khác nhau để giới thiệu cho bạn những tư thế phù hợp trong buổi tập đầu.
Tuy nhiên, sẽ có khoảng 6 tư thế mà hầu hết các lớp yoga đều giới thiệu với bạn trong ngày đầu tiên? Nếu bạn tò mò muốn biết đó là tư thế gì, hãy cùng LEEP.APP xem qua những chia sẻ dưới đây nhé.
Tư thế yoga nào sẽ được dạy trong buổi tập yoga đầu tiên?
Tư thế yoga đầu tiên mà hầu hết các lớp yoga đều giới thiệu với bạn đó là tư thế ngồi thư giãn. Đây là một trong những tư thế rất quan trọng vì nó sẽ cung cấp cho bạn một nền tảng vững chắc để bạn có thể tập những tư thế khác.
Mặc dù nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng nếu thực hiện chính xác, tư thế này cũng thật sự là một thách thức đối với người mới bắt đầu.
Tư thế ngồi thư giãn cũng là một một trong những tư thế rất dễ thực hiện sai. Chính vì vậy, khi được hướng dẫn, bạn cần phải chú ý quan sát thật kỹ.
Cách thực hiện
- Đặt 1 chiếc gối hoặc 1 chiếc chăn gấp lên trên sàn nhằm tạo sự hỗ trợ để giúp bạn làm quen với tư thế này dễ dàng khi tập lần đầu. Ngồi xuống chiếc gối và duỗi thẳng chân về phía trước.
- Bắt chéo chân và ngồi một cách thoải mái. Hãy chắc chắn rằng đầu gối không cao hơn hông hoặc tốt nhất nên để 2 đầu gối chạm sàn.
- Giữ thẳng lưng và cột sống, thư giãn đôi chân và hai vai. Đặt 2 tay lên đùi hoặc đầu gối hoặc bạn có thể chắp 2 tay lại và để trước ngực.
- Hít vào, kéo căng thân người và cột sống. Sau đó, thở ra. Giữ tư thế ít nhất 30 đến 90 giây để căng duỗi cơ thể rồi hẳn thoát thế.
Những điều cần lưu ý khi tập tư thế ngồi thư giãn:
- Với người mới tập, để tìm thấy vị trí thoải mái, đôi khi bạn sẽ phải cần dùng tới 2 cái chăn.
- Cố gắng ngồi thiền trong tư thế này khoảng từ 10 phút trở lên
- Dù tư thế này khá dễ dàng nhưng bạn cũng cần luyện tập thường xuyên. Bởi tập tư thế ngồi thư giãn đều đặn sẽ giúp hình thành sự kết nối và hiểu biết với cơ thể.
Một số tư thế yoga thường được dạy trong buổi tập yoga đầu tiên
Sau khi tìm hiểu về tư thế ngồi thư giãn, bạn sẽ được giáo viên hướng dẫn một vài tư thế yoga khác phù hợp với người mới tập. Sau khi tập tại lớp, bạn có thể tự luyện tập tại nhà nhiều lần để thực sự hiểu rõ về tư thế mà bạn đang thực hiện:
1. Tư thế cái bàn
Đây là tư thế nền tảng đóng vai trò khởi đầu cho nhiều chuỗi tư thế yoga. Nếu tập tư thế này đúng, bạn sẽ ít gặp phải nhiều trở ngại khi tập những tư thế khác. Hãy nhớ rằng mọi tư thế đều có những tác động nhất định đến cơ thể, đừng nghĩ vì nó có vẻ dễ mà bạn không tập trung.
Cách thực hiện
- Chống 2 tay và 2 đầu gối xuống thảm như ở tư thế bò. 2 tay đặt ở dưới vai, song song vuông góc với sàn với các ngón tay hướng về phía trước, 2 đầu gối mở rộng bằng vai.
- Bạn hãy tập trung nhìn xuống điểm giữa hai bàn tay.
- Đầu hướng về phía trước và xương cụt hướng về phía sau để kéo căng cột sống, giữ thẳng lưng .
2. Tư thế con mèo – con bò
Đây là hai tư thế phổ biến mà bạn sẽ tập luyện thường xuyên trong suốt các buổi tập yoga. Tư thế con mèo con bò rất hữu ích với lưng, giúp giảm đau lưng dưới và kéo căng cột sống.
Cách thực hiện
- Để thực hiện, bạn hãy bắt đầu với tư thế cái bàn.
- Hít vào, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà để vào tư thế con bò.
- Thở ra, đảo ngược tư thế bằng cách cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, cúi đầu xuống hướng về phía rốn để vào tư thế con mèo.
- Bạn có thể giữ mỗi tư thế trong ít nhất 3 nhịp thở.
3. Tư thế chó cúi mặt
Dù đây là một tư thế yoga cơ bản nhưng nhìn chung, nó cũng tương đối phức tạp đối với người mới tập. Thậm chí, có nhiều phải mất đến 3 tháng mới có thể thành thạo tư thế này.
Nếu thời gian đầu, bạn tập tư thế chó cúi mặt mà cảm thấy khó chịu, đừng quá lo lắng, khi tập nhiều cơ thể bạn sẽ dần được cải thiện và bạn sẽ dễ dàng thực hiện tư thế này.
Cách thực hiện
- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng
- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
- Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở.
4. Tư thế đứng gập người về phía trước
Đây là một tư thế rất thư giãn có tác dụng làm giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời giúp thư giãn cổ và vai.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống. Hít vào
- Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước. Cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng
- 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước.
- Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế
- Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15- 30 giây
5. Tư thế chiến binh 1
Tư thế chiến binh 1 là tư thế yoga rất thú vị bởi nó có thể đem đến cho bạn một sức mạnh vô cùng to lớn nếu được thực hiện một cách chính xác. Do đó, dù đã thành thạo, bạn vẫn hãy thường xuyên luyện tập tư thế này nhé:
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, hai chân song song cách xa nhau một khoảng. Đặt chân phải ở trước, chân trái ở sau.
- Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, chân trái xoay một góc 15 độ. Giữ gót chân phải sao cho thẳng với tâm giữa bàn chân trái.
- Thở ra, gập đầu gối phải sao cho đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân. Hai tay chống hông.
- Di chuyển vào tư thế, vươn tay lên qua đầu, hai lòng bàn tay úp vào nhau hoặc đặt song song. Mắt nhìn theo tay.
- Nhẹ nhàng đẩy xương chậu và hông xuống. Từ từ nghiêng thân mình về phía sau để lưng bẻ về sau.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian lâu nhất có thể. Hít thở bình thường.
Trên đây là một số thông tin hữu ích về những tư thế yoga đơn giản mà bạn sẽ học trong buổi tập yoga đầu tiên. Nếu bạn không thích tham gia lớp tập yoga tại trung tâm, bạn có thể kết nối với giáo viên dạy yoga riêng. Họ sẽ cho bạn tập các bài tập phù hợp nhất.
Nguồn tham khảo
What is the First Yoga Pose You Should Learn? https://yogarove.com/what-is-the-first-yoga-pose-to-learn/ Ngày truy cập: 21/5/2020
