Tư thế xác chết: Hiệu quả thần kỳ toát ra từ sâu thẳm bên trong

Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng thực tế, tư thế xác chết khó hơn những gì bạn tưởng tượng. Bởi cơ thể và tâm trí sẽ gây những sự xao lãng khiến việc thư giãn trở thành một thách thức.

Tư thế xác chết (tên tiếng Phạn: savasana) là tư thế quen thuộc thường được thực hiện vào cuối buổi tập yoga. Nhìn qua, tư thế này giống như một giấc ngủ ngắn. Tuy nhiên, thực tế, đây lại là một tư thế có ý thức với sự tỉnh táo hoàn toàn nhưng vẫn mang lại sự thư giãn tối đa cho cơ thể. Nhiều người nghĩ đây là tư thế đơn giản, cho nên hay lơ là, bỏ qua. Thế nhưng, trong yoga, đây lại là một tư thế vô cùng quan trọng và khó tập nhất.

Savasana là tư thế quan trọng nhất trong yoga?

Về hình thức, tư thế savasana có vẻ đơn giản, không gây áp lực và khó khăn về thể chất. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là nằm ngửa, cánh tay và chân dang ra khoảng 45º, mắt nhắm nghiền và hít thở sâu.

Toàn bộ cơ thể sẽ thư giãn hoàn toàn trên thảm. Bạn sẽ cảm nhận được bụng phình lên và xẹp xuống theo từng nhịp thở.

Bạn cần làm chỉ là nằm ngửa, cánh tay và chân dang ra khoảng 45º, mắt nhắm nghiền và hít thở sâu

Tuy nhiên, khi thực hiện, bạn sẽ phải luyện tập loại bỏ căng thẳng ra khỏi cơ thể. Người tập sẽ phải gạt đi tất cả lo lắng, các vấn đề, mục tiêu và kế hoạch để cơ thể, tâm trí, hơi thở thư giãn hoàn toàn và cảm nhận sự yên bình qua từng hơi thở.

Lý tưởng nhất là bạn nên tập tư thế này khoảng từ 10 đến 20 phút. Tuy nhiên, nếu không có thời gian, chỉ cần tập vài phút là đã có thể mang lại những lợi ích vô cùng mạnh mẽ.

Tư thế khó thực hiện nhất trong yoga

Thực hiện tư thế savasana sẽ mang lại cho bạn cảm giác giống như bơi trong đại dương. Sẽ có những ngày, dòng suy nghĩ của bạn đầu hàng trước những đợt sóng của hơi thở và dễ dàng đưa bạn vào trạng thái thiền định.

Bạn có thể làm chủ những làn sóng năng lượng di chuyển trong cơ thể và giải phóng sự căng thẳng. Làn sóng hơi thở sẽ cuốn trôi những suy nghĩ nặng nề, từ đó giúp bạn tách rời  bản thân khỏi sợ hãi, lo lắng và thách thức đang chờ đợi ở phía trước.

Sẽ có những ngày sau khi thực hiện xong các tư thế, cơ thể và tâm trí của bạn dần trở nên mệt mỏi và rất khó để thư giãn với tư thế xác chết. Sẽ có lúc bạn có cảm tưởng như mình không thể điều khiển được những suy nghĩ của bản thân.

Khi nằm trong tư thế xác chết, bạn sẽ thấy trong tâm trí mình xuất hiện hàng ngàn, hàng vạn những vấn đề lo toan trong cuộc sống như:

• “Mình sẽ phải nằm đây bao lâu?”
• “Ai đó vừa ngáy, thật khó chịu!”
• “Trưa nay ăn gì?”
• “Hôm nay không biết cuộc họp sẽ diễn ra như thế nào?”

Tình trạng tâm trí chống lại sự thư giãn sâu là điều hoàn toàn bình thường. Và đây cũng chính là nguyên nhân khiến savasana trở thành tư thế khó khăn nhất trong yoga.

Cuộc sống hiện đại nhiều áp lực, lo toan, những căng thẳng trong cuộc sống dần tích tụ từ ngày này sang ngày khác. Dù chỉ là một chút bận tâm nho nhỏ, một chút lo lắng cho việc này, một chút khó chịu cho việc kia cũng khiến cơ thể ít khi được thư giãn và nghỉ ngơi thực sự.

Thực hiện tư thế savasana sẽ mang lại cho bạn cảm giác giống như bơi trong đại dương

Thực tế, không dễ gì đặt xuống những căng thẳng để nghỉ ngơi hoàn toàn. Đó là lý do tại sao bạn phải tập các tư thế khác trước khi tập tư thế xác chết.

Trong quá trình tập, các động tác gập, vặn xoắn, kéo giãn… sẽ kéo căng và giải phóng áp lực của cơ bắp, từ đó cơ hoành sẽ được thư giãn và hơi thở có thể di chuyển tự do. Lúc này, khi tập tư thế xác chết, bạn mới có thể thả lỏng và nghỉ ngơi phần nào.

Tất cả chúng ta đều đến với yoga vì những lý do khác nhau. Đối với một số người, tập yoga là để rèn luyện sức khỏe, sức mạnh, sự cân bằng và tận hưởng cảm giác sử dụng cơ thể của mình.

Trong khi, một trường hợp khác lại cho rằng yoga là học cách kết hợp cơ thể, tâm trí và tinh thần vào cuộc sống hàng ngày.  Tuy nhiên, dù lý do đó là gì, tư thế savasana cũng là một phần rất quan trọng của việc tập yoga. Bởi tư thế này giúp bạn gặt hái những lợi ích từ những nỗ lực thể chất trước đó.

Một số lưu ý cần nhớ khi tập tư thế savasana

Như đã đề cập ở trên, tập luyện tư thế savasana không hề đơn giản, không phải cứ vào tư thế là bạn có thể buông thả tâm trí ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu tập tư thế này thường xuyên, bạn sẽ dần dần quen với điều đó và biến nó trở thành một thói quen không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.

Chính vì vậy, để đạt hiệu quả, kiên nhẫn là điều không thể thiếu, hãy chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ sớm nhận được kết quả như mong muốn.

Để đạt hiệu quả, kiên nhẫn là điều không thể thiếu, hãy chăm chỉ luyện tập

Ngoài ra, để cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng thêm vật dụng để hỗ trợ cơ thể thư giãn tối đa. Bạn có thể lót dưới bắp chân một tấm đệm để hỗ trợ thư giãn đôi chân, đồng thời cải thiện lưu thông máu và giải phóng căng thẳng ở cơ lưng để nghỉ ngơi sâu hơn trong tư thế xác chết.

Bạn cũng có thể dùng một chiếc gối kê để nâng cao đầu, vai để mở ngực, giải phóng áp lực ở vai và tăng cường hơi thở. Tập luyện tư thế savasana là cách để bạn có thể nghỉ ngơi hoàn toàn, ngừng chạy đua với thời gian.

Nguồn tham khảo

Why Savasana Is The Hardest Yoga Pose … And How To Master It https://www.doyou.com Ngày truy cập: 27/10/2020